TABELUL consumului de energie uman, în funcție de tipurile de activități
În moda, intră rapid un stil de viață sănătos, nutriție adecvată și o figură frumoasă. Mulți aspiră pentru a obține un astfel de rezultat în sala de sport, în timp ce alții au obiectat la ei că munca fizică înlocuiește perfect exerciții de sport. Dar este important să ne amintim că oamenii au nevoie de diferite cantități diferite de produse alimentare și exercițiile fizice, deoarece energia umană este diferită și poate varia într-o viață întreagă.
Într-o persoană sănătoasă, că nu este nevoie de a pierde in greutate sau de a obține masa musculara, alimente ar trebui să compenseze în totalitate costurile energetice. Și chiar și pentru cei care sunt nemulțumiți de greutatea lor, este important să se calculeze cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma pe zi, pentru a aduce greutatea la rezultatul dorit, dar nu dăunează sănătății lor. Pentru a face acest lucru, există conceptul de metabolism de bază și masa de energie, care ne permit să se calculeze necesarul de energie.
Pentru a afla energia, înmulțiți rata de greutatea și durata activității fizice.
De exemplu, o persoană cu o greutate de 80 kg timp de 30 minute. petrece aerobic intensiv: 0,123 x 80 (kg) x 30 (min) = 295,2 calorii.
Dar, în plus față de funcțiile de bază ale vieții există o activitate fizică, care afectează în mare măsură energia umană. Pentru a le calcula, înmulțiți valoarea raportului metabolice de bază pentru activitatea fizică.
energie Tabelul
O altă caracteristică importantă este faptul că factorii enumerați în tabel nu sunt legate de sexul unei persoane - acestea sunt aceleași pentru bărbați și femei. Dar, cu toate acestea, din cauza diferențelor mici în metabolismul de bază al diferitelor rezultate de calcul sunt obținute chiar și la aceeași înălțime, greutatea și vârsta.
În plus față de consumul de energie la locul de muncă este important să se ia în considerare factori cum ar fi activitatea în afara muncii, formare de sport pentru amatori, care pot fi mai intense în ceea ce privește activitatea fizică, decât activitatea principală. Pe baza celor de mai sus, nivelul lor de activitate fizică poate fi determinată destul de aproximative.
Cum se determina dacă dreptul de energie calculat? Este foarte simplu - trebuie să încerce să mănânce, în conformitate cu rezultatul.
persoană sănătoasă consumă substanțe nutritive de zi cu zi, se simte bine, iar greutatea sa rămâne în limite normale sau modificate, în conformitate cu ceea ce sarcină el însuși stabilit. Dacă nu, înseamnă că cheltuielile de calorii calculate incorect, și pentru a obține numerele corecte, precum și recomandări pentru o dieta sanatoasa, este necesar să se facă referire la un dietetician.
Pear: beneficiile si dauneaza sanatatii