Swing picior la domiciliu

Vrei sa ai un frumos picioare zvelte? Pentru a face acest lucru, nu merg neapărat la sala de sport. În acest articol, veți întâlni cu un număr de exerciții simple care vor face picioarele perfecte. În ea vă va învăța cum să facă relief mușchii picioarelor și să câștige masei musculare.

Pentru a începe cu noi amintim prima si cea mai importanta regula: gaj buna nutriție a unei figură frumoasă! Dacă nu vedeți dieta ta, toate eforturile tale vor fi inutil!

Și acum vom continua.

Cum de a construi mușchii picioarelor? Aceasta este prima întrebare care urmează să fie întrebat, dacă ești un tip sau fata nu este important. Dacă aveți un rău mușchii picioarelor prokachany, forma și nu ai nimic.

În acest scop, următoarele exerciții sunt potrivite:

Genuflexiuni. Cele mai eficiente exercitii pentru picioare, care de altfel, și contribuie la creșterea fese, care este cu siguranță interesată în jumătatea feminină a cititorilor. Cele mai active să genuflexiuni în 3-4 seturi de 15-20 de ori. Dacă aveți o halteră acasă, bine, cu ei veți obține rapid rezultate.

Uita-te pentru exactitatea sit-up-uri:

• Spatele trebuie să fie drepte, usor arcuit la nivelul coloanei vertebrale lombare.
• Pastreaza-ti corpul drept, nu-l înclina înainte sau înapoi puternic, sarcina trebuie să fie pe picioarele lor, nu pe spate.
• Nu cădeți mult unghiul indoite genunchii mici ar trebui să fie egală cu 90 de grade.
• În cazul în care, în timpul abdomene ai venit pe tocuri, sub ele ceva, cum ar fi cărți.

Steppe sus. Exercitarea pentru mușchi de vițel, care la domiciliu se poate face pe un bar regulat sau o carte groasă. Se poate realiza fie pe două picioare, și porniți unul. Numărul de ascensoare de 30 de ori pentru cele două picioare.

Fandarile. un alt exercițiu excelent pentru picioare. Se dezvoltă mușchii fesieri și a coapselor. Există mai multe tipuri de atacuri: fata si laterale, precum și cea mai adecvată soluție ar fi să le alterneze în antrenamentele. Numărul de repetiții 10 la 20 de ori într-un număr de abordări pe fiecare picior. În timpul atacurilor urmați postura, păstrați-l drept și îndoiți în jos la trunchi înainte.

Pentru aceste trei exerciții de bază adăuga lovi cu piciorul picioarele lor. care se dezvolta in interiorul coapselor, și coarda. care nu este numai pompe de toate mușchii picioarelor, dar, de asemenea, ajuta la arderea excesul de grăsime. Pentru mai multe detalii despre beneficiile coarda puteți citi aici.

Pentru a suplimenta piciorul antrenament la domiciliu, puteți face jogging, bicicleta, înotul, mersul pe jos și chiar obișnuită.

Nu pentru nimic, deoarece chiar medicii spun că persoana trebuie să aibă loc în fiecare zi cel puțin 3 kilometri, și este mai bine pentru a rula. Acest lucru contribuie nu numai la menținerea mușchii picioarelor estompate, și de a îmbunătăți circulația sângelui și părți ale corpului de sold, care are un efect pozitiv asupra functiei sexuale atat la barbati cat si femei.

Beneficiile de funcționare și cât de bine să înceapă să practice, puteți citi aici.

În cele din urmă, observăm că doar o abordare cuprinzătoare pentru formarea muschilor corpului și de nutriție bună va da rezultatul dorit.