Swing de presa, culturism si culturism

Presa trebuie să antreneze la miezul nopții!

În pregătirea pentru unul dintre legendarul său „Olympia“ 1982 Chris Dickerson a antrenat ABS de trei ori. pe zi. Randamentul total de 22 de seturi sau 700 repetari, iar fiecare dintre ele a fost extrem de lent „din inimă“ și extrem de tensionată.

Deci, orice exercițiu de Chris în acele zile „deschis“, cea mai severă presă sesiune de formare. Acest „preludiu“ înlocuiește antrenament său. Cel puțin atunci când a plecat în cele din urmă presei în repaus, transpirația răsfrânte grindină lui.

Ce bormașină Dickerson privit ca principal? Răsucirea? Cu siguranță, nu. picioare cresc în menghină - asta e arma secretă a profesioniștilor! Cu poziția de biomecanica, anatomie și siguranță, într-adevăr nu are nici un egal.

- Acest exercițiu am fost făcut 4 seturi de 25 repetari fiecare, - Chris își amintește. - Efectuarea trebuie să fie atât. Vă rugăm să stea vertical pe o traversă. Din această poziție, încet ridica picioarele drepte. Ritmul lent - asta e ceea ce este important. În caz contrar, organismul începe să șerpuiască, iar sarcina este „plecat“ din presă, în picioare și spate.

La poalele ascensiunii există un „îngust“ loc - poate aduce mâinile. Deci, Chris aplicat două opțiuni Belay. În prima sa perie ferm primatyval la bar curele gimnastica, in timp ce a doua utilizat așa-numitul „Buclă“. Ei atarna de la un pol, bine, vă pune coatele în ele și atârnă pe coate la fel ca un parașutist.

În al doilea caz, agățat mult mai ușor, dar cu legănându mai multe probleme. La urma urmei, atunci când țineți pe bara în strânsoarea dreaptă de obicei, dar încă mai largă, stabilizarea carcasei implică centura scapulară și lats întreaga.

Următorul exercițiu: Chris cade pe podea în fața bancă pune pe gamba ei. Partener apasă piciorul inferior la bancă, și Chris începe să „bang“ Twist - 4 seturi de 25 repetari fiecare.

Toate? Cu siguranță, nu! Următorul pas este de ridicare genunchi ședinței. În poziția inițială, Chris se clatină pe marginea bancă - genunchii usor indoiti, picioarele „agățat“ de pe podea. Din această poziție în mod deliberat instabilă Chris a subliniat încet trage genunchii la piept. Nu este „doar“ 2 seturi de 50 repetari. (Între genunchi halteră Aflat la 8 kg.)

Apoi, el a început formarea altor muschi pe programul, și apoi Chris a fost merge acasă pentru masa de prânz, un pic de odihnă - și din nou în sala de gimnastică. Total Recall, în schema lui au fost enumerate trei zile de formare. În timpul nopții, când majoritatea dintre noi, din lovitură de bere în fața televizorului, sforăit fericit în pat, Chris de numărare repetarea, face corpul se ridică dintr-o poziție predispuse (doar a trebuit să facă 200 repetiții).

- Înainte de a merge la culcare, - spune Chris - M-am întins pe podea, iar ultimul efort expectora încă 2 seturi de ascensoare trunchi de 100 de repetari fiecare. A fost minunat! Comunicat de presă am devenit de-a dreptul „de lemn“. Abia am târăște în pat și imediat a căzut într-un vis.

Estimarea, care trece pe Chris în „alte grupuri“ Piese de năvod pline de mușchi. Da, chiar și în stilul acelor ani - cu accent pe mișcările de bază grele.

Și ce sfat i Chris începători?

Aici este ultima bucata de sfat mi-ar suna prea abrupt. Cu toate acestea, de ce nu? La urma urmei, nu fiecare dintre noi poate deveni Mr. Olympia ..