Supraantrenarea simptome și tratament

ia oameni de sport prea intens la risc pentru a face cunoștință cu o astfel de problemă ca supraantrenament. Acest fenomen este destul de comună în rândul sportivilor din toate direcțiile - fiecare dintre noi se simt în mod necesar așa-numitul sindrom supraantrenarea într-o oarecare măsură. Aspectul ei - cel mai bun indicator, și un indicator care aveți timp pentru a încetini și de a da organismului o odihnă, în care aceasta are nevoie atât de mult. Din păcate, o mare parte din sportivii ignora astfel de semnale clare ale propriului lor corp, crezând că drumul spre terenul ideal dacă trebuie să se afle prin intermediul unor astfel de sentimente - care este o greșeală destul de gravă.

Supraantrenarea: Simptome si tratament

dezvăluie problema

Supraantrenarea poate fi numit în condiții de siguranță un sinonim de oboseală și epuizare. De fapt, ele sunt una și aceeași - cantitatea de „energie“ după sarcini intensive în organism este utilizat în sus, ceea ce determină consecințele corespunzătoare. În principiu, fiecare atlet se simte destul de des semne peretrenirovannosti- este suficient pur și simplu să se stabilească în sala de gimnastică cât mai mult posibil.

cauzele

Să ne examinăm pe scurt de ce există mușchi supraantrenarea.

Efectuarea de munca fizica (nu doar la sala de sport) necesită o anumită cantitate de „combustibil“ pentru muschi. Este luat din resursele noastre interne (utilizate în special în acest scop, substanțe cum ar fi adenozintrifosfat si creatina, sunt sintetizate in organism), care au în mod natural limitări. rezerva este de ajuns, de obicei, pentru câteva ore de formare în mod intensiv - apoi începeți să vă simțiți obosit și nu poate continua să-și exercite pe deplin.

Procesul de restabilire a resurselor interne ia o anumită perioadă de timp și necesită o putere corespunzătoare - alimente bogate în elemente utile. Cu o planificare corectă, rutina de zi cu zi programe de formare (somn suficient și de odihnă) și reaprovizionare este rapid - în aproximativ o zi. Cu toate acestea, în cazul în care organismul funcționează în care nu este suficient de bun „condiții“ (de exemplu, - să dormi prea puțin, sau de a sta pe o dieta rigid sau obositoare la locul de muncă) - rezerva sa internă este restabilită mai lungă și se produce supraantrenarea, simptomele de care ne simțim. În acest caz, trebuie fie să reconsidere programul propriu, sau altfel reduce numărul de sarcini.

Clasificare și etape

Convențional, acest fenomen poate fi împărțit în mai multe etape. Fiecare dintre ele are diferențele sale și riscurile asupra sănătății și, prin urmare, a recomandat ca toți sportivii să fie sigur de a vă familiariza cu posibilele consecințe.

Pasul unu

După prima etapă are loc aproape în fiecare atlet, după aproape fiecare antrenament de înaltă calitate. senzație generală de oboseală, dureri musculare, reducerea tonusului, de multe ori - somnolență. Acesta este cel mai „inofensiv“ supraantrenament, lecheniekotoroy destul de rapid și simplu: somn sănătos și nutriție adecvată. Consecințele sunt relativ rapid și fără riscuri pentru sănătate nu sunt.

Pasul doi

Mult mai grav este a doua etapă. Dacă ignorați oboseala si dureri musculare, încă te-a lovit sala de sport, destul de rapid de mai sus sentimente intensifica, complica viața. oboseală cronică și somnolență, tulburări de somn si pofta de mancare, a redus capacitatea fizică (greutăți de operare, viteza, rezistenta), deteriorarea sistemului imunitar. De multe ori pot apărea și devieri psihologice - modificări ale dispoziției, starea de spirit depresivă. supraantrenarea atât de puternic în clădire corp - nu este o raritate. De fapt, mulți sportivi se aduce la o astfel de stare, care doresc pentru a economisi timp și de a accelera progresul. În special, acest lucru afectează nou-veniți care încă nu înțeleg cât de important și trebuie să se odihnească

„Reteta“ de eliberare este simplu: mai mult somn si mai multe alimente, la fel ca în cazul precedent, dar va trebui să recupereze nici mai mult.

pasul trei

Pentru a aduce propriul corp la o astfel de stare, trebuie să fie frumos pentru a încerca. Chiar și cel mai neexperimentat atlet va da seama că trebuie să ia o pauză, ajungând la o etapă condiționată a doua, astfel încât să „obține“ acest punct câteva.

Dacă ați reușit să „câștige“ o astfel de suprasolicitare puternica, simptomele sale pot fi mult mai puternice și mai periculoase decât în alineatele precedente. Prin caracteristicile descrise mai sus (care amplifica și mai mult), se adaugă consecințe destul de grave: perturbarea organelor interne, catabolismul, reducerea greutății corporale, pierderea de coordonare și abilități motorii fine, amețeli, afectarea memoriei și atenției. Stare de slăbiciune, somnolență și starea de spirit săraci devin regulate „sateliți“ ale sportivului, care se aduce la o astfel de stare - poate dormi timp de 10-12 ore, și încă mai simt dorinta de a merge înapoi la culcare. Se poate întâmpla și leșin - de la o epuizare puternică.

Pentru a remedia consecințele pot nu întotdeauna - uneori trebuie să utilizeze ajutorul medicilor, și, în cazuri severe - pentru a merge la spital. Recuperarea durează nu este un cuplu de zile - datele vor fi săptămâni.

Principalele semne de supraantrenament

Dacă sunteți doar la început un antrenament, și nu au avut timp pe propria lor experiență pentru a ști ce suprasolicitarii simptomele și lechenieetoy „boala“ ar trebui să fie examinate în timp pentru a preveni dezvoltarea unor probleme.

Lista de simptome (pentru prima etapă a supraantrenament) următoarele:

oboseală;
oboseala accelerată în timpul exercițiului și activității fizice;
somnolență și durata somnului îmbunătățirea (adesea însoțite de tulburări de somn - vrei sa dormi, dar pentru o lungă perioadă de timp nu pot dormi);
înrăutățirea stării psihologice (modificări ale dispoziției, depresie, agresivitate, pierderea încrederii în sine);
deteriorarea sistemului imunitar;
deteriorarea parametrilor fizici (scad greutățile de funcționare);
necesitatea de a crește repaus între antrenamente și între seturi;
dureri musculare;
lene, apatie.

Simptomele enumerate mai sus cu siguranță, sunt companioni constante ale multor sportivi. Ele apar treptat: în primul rând, vei primi doar obosit mai mult, atunci - apare somnolenta si oboseala te va bantui chiar și la sfârșit de săptămână, apoi - încep să se deterioreze performanța în sală, și așa mai departe. Dacă observați pentru o mai multe atribute (să zicem, mai mult de 3 puncte) - este mai bine dor de un antrenament și o noapte de somn.

Cum de a evita?

Sfaturi sportivii care doresc să învețe cum să evite supraantrenament, destul de simplu și clar.

Somn la fel de mult cum doriți (sau cel puțin nu mai puțin de 8 ore pe zi).
Mananca alimentele dreapta - se recomandă o revizuire aprofundată a dietei și pentru a face meniul de feluri de mâncare și produse, care va conține o cantitate suficientă de vitamine și substanțe necesare.
Train atunci când se simt complet odihnit după sesiunile anterioare.
Încercați să obțineți o mulțime de odihnă, dacă este posibil. În loc să-și petreacă o oră în plus pe Internet flipping fără țintă prin paginile - să dormi.
planifica programul de formare: dacă sunteți prea ocupat orar de lucru / formare - nu merg la sala de sport în fiecare zi (sau cel puțin nu ar trebui să fie stabilite acolo până la epuizare în fiecare zi).
Utilizați suport farmacologic.
Încercați să evitați conflictele, stresul și emoțiile - au un efect negativ asupra organismului, care se va reflecta asupra calității formării.