Supraantrenarea - simptome și tratament, fie sub formă de
Cu toate acestea, pentru a determina supraantrenarea de multe ori nu este atât de simplu ca cresterea masei musculare de oprire poate fi un semn de modul în care supraantrenament și formare „platou“. Principalul lucru pentru a înțelege - Overtraining poate fi doar un rezultat al formării prea intense și frecvente.
Cum de a identifica în mod corect și a diagnostica supraantrenarea
identifica cel mai eficient și diagnosticarea supraantrenarii pe modificarea masei musculare totală (desigur, dacă există exerciții fizice regulate), dar sunt necesare pentru a măsura în mod continuu de grăsime corporală și greutatea. Un sfat simplu - este de a analiza programul de antrenament: în cazul în care ultima repetiție sunt ceva mai complicate, dar nu s-au schimbat greutatea de lucru, acesta poate fi un semn de suprasolicitare.
Motivele pentru care aceasta poate fi overtraining foarte mult. În cazul în care antrenamentele sunt prea intense si te antrenezi constant pentru uzura, atunci organismul poate pur și simplu „rebel“, cu rezultatul că vine supraantrenarea. Cele mai semnificative schimbări au fost observate cu hormoni: testosteron. hormon de creștere, hormoni tiroidieni, adrenalina si imunitate - sunt reduse cortizol - este în creștere. Ca urmare a corpului nostru începe în mod activ la „arde“ mușchii și de a folosi timpul ca combustibil este crescut în mod semnificativ de recuperare după antrenament, retardatule energia de formare, și apare oboseala cronică.
Simptomele de supraantrenament:
- oboseală
- puls rapid
- lipsa de energie
- Reducerea masei musculare
- probleme digestive
- iritabilitate
- depresiune
- Scăderea tensiunii arteriale
- Durere la nivelul articulațiilor
- insomnie
Tratamentul și prevenirea supraantrenarea
Supraantrenarea nu vine într-o singură zi și, în consecință, tratamentul necesită, de asemenea, o anumită perioadă de timp. Deci, dacă începeți să observați primele simptome peretrenirovosti - pentru a face o ieșire de 1-2 săptămâni și să se abțină de la sarcini de putere intensive.
Este, de asemenea, un factor foarte important în prevenirea supraantrenarea este mâncarea. Dacă va analiza în mod serios problema de ingestia de alimente, în timp ce riscul de suprasolicitare a câștiga scade semnificativ.
Cum să scapi de suprasolicitare:
- Cut - greutatea de funcționare în exerciții, numărul de seturi și repetări, frecvența și timpul de exercițiu. Creșterea - repaus între seturi.
- Nu limitați dieta
- Sunt de multe ori în aer liber, du-te la natura, juca fotbal, tenis, etc.
- Observați alimentația corectă înainte de antrenament
- Nutriție după exercitarea - este necesară
- După trecerea acestui curs „tratament de supraantrenament,“ vin înapoi la formarea de obicei treptat.