Suplimentele la domiciliu - rețete

Dacă setați un scop - pentru a pierde in greutate sau de a construi musculare, trebuie să rămânem la un anumit regim alimentar. În cazul în care în timpul recrutării de masă poate face un regim alimentar variat, pierderea in greutate in timpul acestei puteri va fi cea mai mare parte monotonă. Și în conformitate cu acest mod te plictisesti repede. Pentru a diversifica dieta, vă sugerez să vă pregătiți batoane cu proteine la domiciliu.

În acest articol, vă voi da câteva rețete bune. Aceste bare maxim utile și pot fi utilizate cu ușurință în dieta dumneavoastră în timpul pierderii în greutate. Această abordare este foarte ca acei oameni care nu pot trăi fără dulce. Având în vedere că dieta nu poate mânca dulciuri - batoane cu proteine va fi foarte util.

Toate retetele sunt foarte usor de preparat. Pentru prepararea lor, în cele mai multe cazuri, veți avea nevoie de: un blender, cuptor și ceva timp liber. Deoarece barele de preferință constau din carbohidrați, este recomandat să le folosească dimineața. Deci, vezi mai jos rețete, și cum să se pregătească în mod corespunzător batoane cu proteine la domiciliu pe cont propriu.

datele fără sâmburi - 100g
nuci - 50g
Fulgi de ovăz - 30g
Strawberry - 200g
proteine din zer (ciocolată) - 1 porție
puțină apă
Sare - un vârf de cuțit

Arunca într-un blender: curmale, nuci, fulgi de ovăz și proteine din zer. Există, de asemenea, se adaugă puțină apă (apă au nevoie la fel de mult pentru a obține un amestec cum ar fi aluat - grosime) și un vârf de cuțit de sare. Se amestecă totul până la omogenizare. După, a pus totul într-o formă dreptunghiulară și Xpress. Apoi, împărțiți căpșuni în 2 părți. O porție de must și lubrifiați masa acestuia rezultată. A doua parte a tăiat în bucăți mici și garnitura de pe partea de sus a tuturor această masă. Apoi, împărțiți întreaga masă în bucăți (în scopul de a crea aparența de bare) și a pus totul într-un cuptor preîncălzit (180-200 ° C), atâta timp cât barele nu sunt vopsite în culoare aurie.

Proporțiile de nutrienți față de greutatea totală:

Fulgi de ovăz - 200g
miere - 30g
nuci - 50g
caise uscate - 50g
Proteina din zer - 1 portie
Lapte - 100ml

Încălzim primul lucru în tigaie. După aceea, răspândirea ovăz, caise uscate și nuci tocate. Toate acestea este prăjit într-o tigaie (fără ulei). În paralel cu aceasta, vom se amestecă porțiunea de proteină de 50 - 100 ml de lapte pentru a face un amestec gros (a se vedea pentru tine cât de mult ai nevoie pentru a lapte). Ia-o farfurie adâncă și răspândirea la ingredientele prajite + proteine cu lapte. La toate acestea, se adaugă miere lichidă și se amestecă totul. Ar trebui să obțineți un amestec lipicios pic (toate, cel puțin așa cum a avut loc). Masa rezultată este bine tasat într-un container dreptunghiular pentru copt și pus în frigider pentru masa congelate. Cand se intareste - din frigider și împărțită în baruri mici.

Proporțiile de nutrienți față de greutatea totală:

prune - 50g
caise uscate - 50g
coacăz negru (uscate) - 50g
migdale dulci - 30g
arahide - 30g
nuci - 40g
semințe de dovleac - 5g
semințe de floarea soarelui - 5g
seminte de susan alb - 5g
miere - 40g
Proteina din zer - 1 portie

Se înmoaie în apă rece prune, caise și coacăze - 10 minute. Apoi, se scurge și se clătește. Se macină într-un blender arahide, migdale și nuci. Dried fin cotlet cu un cuțit. Ia-un castron adânc, și a pus fructe uscate, nuci, miere si proteine. Toate acestea se amestecă, se rostogolească într-o minge și trimite-l în frigider timp de 30 de minute. După, îndepărtați greutatea și împărțiți acest lucru în 3 părți egale. Presărați toate semințele lor și semințe de susan. Apoi, înveliți în folie și rola bare. Trimite în congelator timp de 30 de minute.

Proporțiile de nutrienți față de greutatea totală:

Suplimentele în casă, puteți găti ca o proteină, și fără ea. Dacă nu doriți să utilizați proteine, apoi pur și simplu eliminați din lista de ingrediente. Dacă luați departe de proteine în rețeta №1 cu el îndepărta apa. Reteta №2 împreună cu o proteină din lapte elimina. O reteta №3 doar proteine. Poftă bună!