Supertrenazher cum să folosească o frânghie pentru fitness

În mod surprinzător, în termen de 15 de minute de salturi va fi capabil să ardă până la 200-300 de calorii, ceea ce este mai mult decât atunci când rulează. În plus, exercițiile cu o frânghie îmbunătăți circulația sângelui și contribuie astfel la prevenirea celulitei. În plus, organismul este curățat de toxine. Este acest simulator este ieftin, locul are un pic și să se ocupe cu posibile oriunde: acasă, în parc, în curte, pe stradă. Dar, mai întâi, să ne uităm la modul de a alege coarda corectă dimensiune. Pe de vânzare puteți găsi o varietate de frânghie: .. din piele, bumbac, sintetice, etc. Pentru antrenamentele se potrivesc coarda mai simplu, cu mânere din plastic. Trebuie doar să-l ridica pe creșterea sau noduri scurtate finite, în concordanță stilouri.

Înălțimea lungimii de cablu

Mai mult de 183 310 cm

nivel de intrare

Secretul salt lung este în rotație a cablului este doar una perii. În caz contrar, dacă sunteți conectat la activitatea brațelor și a umerilor, va exista o rezistență suplimentară care încalcă echilibrul în poziție verticală a corpului într-un salt. Acum, rotiți mâinile coarda și să înceapă să învețe să sari de 30 de secunde fără întrerupere. Apoi trece la ciclul timp de 30 de secunde sărituri, 30 de secunde de odihnă. Sub odihnă, în orice caz, nu sunt destinate să se așeze și să se întindă, sau în picioare. Supune scări liniștite, la câțiva pași de o parte în alta în timp ce aliniați respirația. Durata sesiunii de 10-15 minute. Atunci când încrederea va dobândi acest ritm, trecerea la noile salturi de 1 minut, plus de odihnă de 30 de secunde; Durata - 15 min. După ce a stăpânit acest nivel, trecerea la următorul.

nivel mediu

La acest nivel, incearca sa se intinda modul inițial (salturi 1 minut, 30 de secunde de odihnă) timp de 20 de minute. Când va dobândi un nou interval începe să crească în timpul sărituri continue până la 4-5 minute, repaus 30-60 secunde. Durata sesiunii rămâne aceeași - 20 de minute. Odaleesh partea de sus, un nou nivel - avansat.

nivel avansat

modul de practică (4-5 minute sarind 30-60 secunde de repaus) timp de 20-30 minute. Apoi, începe să scadă intervale de odihnă, creșterea intervalului de salt. Pe viitor, puteți fie prelungi sesiunea de la 45 de minute, sau prin reducerea la minimum sau chiar eliminarea restul, întindere salt interval de până la 30 de minute.

Pentru a crește diversitatea și intensitatea antrenamentului, puteți efectua salturi cu accelerare - interval de formare. Alternativ efectuat două exerciții:

1. Saritura cu schimbarea picioarelor

Schimbarea piciorul de sprijin cu fiecare salt pentru a instrui echilibrul și întări mușchii gambei.

2. Sărituri în genunchi crească

lucruri importante

pantofi de confortabil. Cel mai bine este să sară în adidași. Și asigurați-vă - un subiect de sport, sprijinirea san.
Nu sari pe suprafețele de piatră sau ciment. Acest lucru poate duce la un prejudiciu de glezne și genunchi.
Jumping nu ar trebui să fie ridicat. frânghie vârtejul prin rotirea încheieturii mâinii, prin limitarea mobilității antebrațelor.
Niciodată nu începe sărituri fără antrenament ușor (5-10 min). Efectuați exerciții de întindere pe pante și să sară în loc.