Cum de a construi biceps - pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Cum de a construi biceps
Exercițiu pentru biceps
Pentru biceps trebuie să aibă grijă de mult mai anxioase și dificilă decât pentru alte grupuri musculare. Cu privire la modul corect biceps umflate (două capete ale biceps) - pictat în detaliu în acest articol.
Preliminarii
biceps bine dezvoltate au fost întotdeauna un simbol al puterii. Oprirea unui trecător de pe stradă și a cerut să arate musculare. În cazul în care numai un trecator va fi uman adecvat, vă va arăta exact, mai degrabă decât bicepsul bucăți de carne.
Un atlet care aspiră, ca regulă nu știe ce și cum să se balanseze și ajunge la concluzia că trebuie să existe un biceps mare, grup de mușchi tuturor favorit și se întreabă: „Cum de a construi biceps?“ Gînditor joc cu gantere de două kilograme. Deși cel mai sigur mod de a construi un biceps perfectă presupune renunțarea la formare axat pe mâini. Mult mai bine aici, este utilizarea de exerciții pluripartite pentru latissimus dorsi și piept - de exemplu, trage-up-uri. Prin urmare, începe de foarte multe ori sportivii care se antreneaza pe exercitii biceps musculare este combinat cu partea din spate. Dacă lucrați la aceste muschi separat, va fi nevoie de cel puțin 48 de ore de repaus între clase - perfecte pentru recuperarea musculară și creștere maximă.
Ceea ce ne dă biceps bombat
largă înapoi
Exerciții pentru a lucra prin mușchii spatelui includ mușchii brațelor, și anume - biceps. Prin urmare, cu atât mai bine lucrat bicepsul, greutate mai mult vă puteți ridica în activitatea pe dorsal mare.
aderență puternică
Aproape toate exercițiile pentru a lucra prin tendonul bicepsului îmbunătăți, mușchii carpiene și antebraț. strângere de mână de sex masculin grosier pe care ați furnizat.
Cel mai bun sex
Pentru punerea în aplicare a anumitor poziții sexuale, de exemplu, oricare dintre variantele efectuate în picioare, sunt necesare mâini puternice. biceps bune va ajuta să bombat ține picioarele ei sau întregul ei pe deplin la fel de mult cât este necesar.
Și așa, cum să pompeze bicepsul?
Nimic nu mărește volumul și forma biceps ca ridicarea biceps mreana. Realizând aceasta, puteți aplica o greutate maximă, decât în orice alt exercițiu pentru biceps. Acest exercițiu este o bază pentru pomparea biceps.
Tehnica de funcționare perfectă
Împăturit mâinile în timp ce jogging pe rezistenta (pe distanțe lungi), astfel încât să mențină un ritm impecabil. mușchii brațul puternic va îmbunătăți rezistența dumneavoastră, permițând un control mai mare Mahi mâinile în timp ce rulează.
Urmăriți comanda
În primul rând, încheietura mâinii, și apoi antebrațului. Inițial, înainte de a ridica gâtul ușor Bend încheietură în jos - o astfel de schimbare va elimina o bucată mică de sarcina cu antebrațele și dau la biceps.
colaps Similitudinea
Alunecare mâinile un pic mai mult decât de obicei, vă mutați sarcina de pe porțiunea exterioară a bicepsului; și dacă este diluat mâini ușor mai late decât latimea umerilor, se alăture în activitatea părților interne ale biceps.
îngenunchea
Scăderea de 20 procente în greutate, și să încerce să efectueze acest exercițiu în poziția în genunchi. În acest caz, va fi chitingovat mult mai dificil, ajutând el însuși la mușchiul latissimus dorsi în timp ce ridicarea de greutati. Deci, te concentrezi mai bine cu privire la modul pentru a pompa bicepsul și modul în care cel mai bine să-l includă în lucrarea fără ajutorul altor grupuri musculare mai puternice.
utilizați un prosop
Puteți fixa mânerul, dacă efectuați de ridicare biceps mreana, rana de la gât cu o cârpă sau un prosop.
Mai jos sunt exerciții care, în opinia mea, cel mai bun pentru un grup de mușchi dat.
Exercitarea pe biceps
Cum de a construi biceps? tehnici secrete
