Sud metode dieta plaja, meniuri, rețete - pierde în greutate de 15 kg în ultima lună
avantaje
Cel mai mare plus de o astfel de dieta este că nu este contraindicat pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular.
Un alt argument important în favoarea acestei metode de a pierde in greutate - de a pierde treptat cantități mari de pierdere în greutate. O astfel de dieta este pentru cei a căror greutate este de 15-20 kg peste normal.
De asemenea, demn de remarcat este faptul că metoda de pierdere în greutate a fost dezvoltat de către un medic. Acest lucru asigură siguranța dietei și efecte secundare minime și contraindicații.
Un alt plus este Dieta South Beach este faptul că meniul este variat și se schimbă la fiecare două săptămâni. Acest lucru face posibil pentru a oferi organismului toate vitaminele necesare, macro și microelemente, precum și o cantitate suficientă de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Din cauza cantității echilibrate de grăsimi și carbohidrați, dieta este usor de urmat, există un puternic sentiment de foame.
Depinde de stadiul dietei. Primul are cel mai mare număr de limitări. În al doilea, puteți adăuga unele produse. Al treilea este alimentația corectă, aceasta poate adera la o cantitate nelimitată de timp. Prima și a doua etape ale ultimelor două săptămâni.
Prima și a doua săptămâni
Baza dietei este format din carne și pește.
astfel de produse pot fi folosite în orice cantitate:
- carne (pasăre, vițel, miel);
- fructe de mare și pește;
- ciuperci;
- ouă de pui, prepelițe, rață sau gâscă;
- tofu;
- mozzarella;
- parmesan;
- feta;
- ricotta;
- brânză cu conținut redus de grăsimi sau fără grăsimi;
- dovlecel;
- roșii;
- castraveți;
- conopidă;
- vinete;
- orice ierburi (patrunjel, salata, fenicul, coriandru, etc ...);
- napi;
- ceapă;
- fasole;
- piper;
- ridichi;
- sparanghel.
În cantități limitate, puteți mânca semințe și nuci, sosuri și deserturi.
Lista de produse aprobate includ aceste fructe cu coajă și semințe (un articol pe zi într-o cantitate care nu mai mult decât specificat):
- Migdale - 15 buc;.
- Caju - 15 buc;.
- alune - 25 buc;.
- flaxseeds - 9;. lingurite.
- Macadamia - 8 buc;.
- susan - 9;. lingurite.
- alune - 20 buc;.
- semințe de floarea soarelui -;. 9 lingurite.
- Fisticul - 30 buc;.
- nuci de pin - 9;.. TSP
- nuci - 15 buc.
Sosuri sunt rezolvate în cantități: 1,5 lingurițe .. soia sau 3 ore. l. Worcestershire în a doua zi de a alege.
De la deserturi de cacao, zahăr bomboane permise. De la băuturi ceaiuri de orice fel și varietate permise (negru, alb, verde, trandafir Hibiscus, orice iarbă). Îndulcirea ceai poate fi un substitut de zahăr pentru diabetici.
Salatele pot fi reumplute de sosuri de mai sus, precum și de floarea-soarelui sau ulei de măsline.
- pâine;
- paste;
- făină;
- zahăr și toate produsele care o conțin, inclusiv sifon și sucuri sunt achiziționate;
- lapte și toate produsele sale derivate, cu excepția caș (smântână, unt, iaurt, etc ...);
- soiuri de brânză de grăsime;
- cafea (dacă sunteți dependent de cofeina, aveți posibilitatea să bea până la 50 mg bea la fiecare două zile);
- toate fructe de pădure și fructe, sucurile lor;
- legume, altele decât cele menționate în lista alimentelor permise;
- carne de porc;
- ficat;
- șuncă, cârnați și m p..;
- orice băuturi alcoolice;
- berea fără alcool;
- ketchup;
- piele de pasăre (trebuie îndepărtată înainte de preparare carne);
- cartofi;
- terci (toate).
În continuare, este necesar să se procedeze la a doua fază a dietei. În această perioadă, anumite produse sunt permise, interzise în etapa anterioară.
A treia și a patra săptămână
În acest moment, este posibil să se includă în dieta de cereale și unele fructe.
Cu toate acestea rămân interzise:
- Alcoolul (permis numai vin roșu - 100 ml pe zi) și bere nealcoolică;
- băuturi răcoritoare;
- produse din zahăr, ciocolată și produse;
- făină;
- cartofi.
Fructe și fructe de pădure poate începe acolo:
Pentru legume, permise în prima fază, morcovi adăugat.
De la deserturi permisă utilizarea de budinca de ciocolata neagra si zahar.
Poate fi, de asemenea, incluse in dieta sunt cerealele, cum ar fi cușcuș, orez brun si fulgi de ovaz.
A treia etapă
Putem spune că acest lucru nu face parte din dieta. În această etapă, principalul scop - pentru a preveni re-recrutare a excesului de greutate. Lipirea la aceste reguli este necesară, atâta timp cât posibil, cu abateri minime.
- produse de cofetărie;
- fast-food;
- băuturi răcoritoare;
- toate băuturile alcoolice, cu excepția vinului roșu;
- făină și paste făinoase.
Mănâncă mai bine în dimineața. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
Produsul finit este cel mai bine aburit sau la cuptor. De asemenea, puteți fiert. Numărul prăjită și afumat trebuie să fie limitat.
meniuri dietetice aproximative
- Micul dejun: ou fiert cu pătrunjel, mărar, mozzarella, ciuperci, șuncă, suc de roșii.
- Pranz: salata de legume cu sos de soia sau ulei de măsline.
- Gustare: branza de vaci scăzut de grăsime sau o salată de roșii și castraveți.
- Cina: file de pește, aburit, legume prăjite sau o salată de legume proaspete cu ulei de măsline.
- Desert: mousse de lamaie (pot fi consumate la micul dejun sau ca o gustare).
- Micul dejun: ou fiert, fulgi de ovăz cu căpșuni și nuci, ceai de plante sau verde.
- Pranz: salata de legume cu pui.
- Gustare: grapefruit sau pere.
- Cina: somon la cuptor cu legume și spanac (puteți înlocui un alt fel de mâncare de pește, cum ar fi șalău), salata de legume proaspete cu sos de soia sau ulei de măsline.
- Desert: căpșuni cu ciocolată neagră în loc de ora de ceai.
- Mic dejun: omletă cu legume, grapefruit, ceai.
- Pranz: friptură de vită, fructe sau salata de legume.
- Cina: file de pui cu sparanghel, salată mediteraneană, îmbrăcat cu ulei de măsline.
- Desert: iaurt cu căpșuni.
A doua opțiune
- Micul dejun: omleta cu ciuperci si bacon, salata de legume, ceai sau suc de roșii.
- Pranz: salata de ton cu rosii si fasole cu ulei de măsline.
- Gustare: branza de vaci scăzut de grăsime sau o salata de legume cu branza feta.
- Cina: friptura cu broccoli, roșii și brânză parmezan.
- Micul dejun: cușcuș cu căpșuni, ou fiert.
- Pranz: Fillet de păsări de curte cu roșii și busuioc.
- Dupa-amiaza gustare: mere, cateva felii de branza degresata.
- Cina: salata de legume cu midii, cateva felii de lamaie.
- Micul dejun: fulgi de ovăz cookie-uri, fructe, un pahar de cacao.
- Pranz: sandvis de paine integrala cu carne de vită, roșii, salată și muștar.
- Cina: file de pasăre la cuptor in folie cu legume, piersici sau nectarine.
Aceste meniuri sunt aproximative, și puteți face propriul plan de masă personalizat, pe baza listelor de produse permise și interzise în fiecare etapă.
Pentru cină în a doua etapă a dietei este perfect pentru sufleu de pește.
Pentru a găti aveți nevoie de următoarele ingrediente:
Mai întâi extras din oase de pește, apoi se fierbe pentru cateva 10 minute. Acum, sparge ouale, gălbenușurile separate de albi, acesta din urmă nu este încă necesară. Gălbenușuri biciuit și amestecat cu lapte. Pește împărțit în bucăți mici și umplute cu gălbenuș de ou și lapte. Apoi, se adaugă condimente (piper, sare si nucsoara dupa gust). Proteinele au fost răcite într-un frigider și bătut la o spumă. Proteinele biciuit interfera cu pește și gălbenușuri de ou și lapte. Acum totul la cuptor timp de o jumătate de oră în cuptor, preîncălzit la 220 de grade.
Un alt gustoase și sănătoase rețetă - chifteluțe de pui.
Pentru a le face, trebuie să luați:
- 600 g de file de pasăre;
- 2 oua;
- 0,25 kg de cheag;
- sare si piper dupa gust.
Pentru sos va avea nevoie de:
Ia brânză și ouă crude sunt măcinate până la starea omogenă. file de pui este trecut printr-o mașină de măcinat sau măcinat într-un blender. brânză de vaci și amestecul de ou și fileuri tăiate sunt conectate. Se adaugă condimente. Masa este rulat în bile.
Acum pregătește sosul. Brânză pulverizat folosind o răzătoare fină, amestecat cu lapte.
Bile de pește cu brânză pus pe tigaie, sosul de umplut și plasat într-un cuptor încălzit la 190 ° timp de o jumătate de oră.
Ambele feluri de mâncare sunt hrănitoare și delicioase și pot fi utilizate în a doua etapă ca un prânz sau cină.
alte norme
Ar trebui sa bei multa apa, ca in timpul unei diete organismul pierde rapid de lichid. Rata zilnică este de 6-8 pahare de vară și de iarnă 4-6 pahare.
Dimineața aveți nevoie pentru a efectua chiar și exercițiile cele mai simple și du-te pentru o rulare - prevăd astfel de pierdere în greutate mai repede și previne pielea lasata dupa pierderea in greutate.
Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
În a doua etapă a dietei puteți mânca legume și fructe, dar numai în a doua jumătate a zilei - la prânz sau cină, pentru că, pentru a le folosi în dimineața, poate provoca creșterea apetitului pentru restul zilei.
Dezavantaje dieta si efecte secundare
Principalul dezavantaj al dietei - fibre insuficiente in dieta, mai ales în prima etapă. Din acest motiv, este posibil să apară erori în funcționarea intestinului.
De asemenea, în conformitate cu dieta South Beach are un grad ridicat de risc, care sunt formate pietrele vezicii biliare.
Contraindicat în acest mod de a pierde in greutate pentru persoanele cu afecțiuni renale sau insuficiență hepatică, ulcer duodenal, colecistita, hepatita, pielonefrite. De asemenea, nu poți sta pe o dieta in timpul sarcinii.