Stresul înainte de examene

Pentru trecerea examenelor trebuie să ia în considerare doi factori: pregătirea teoretică și psihologică a studenților. Numai în cazul muncii în ambele direcții de student se poate conta pe o cunoaștere profundă și solidă a subiectului studiat și de a primi scoruri mari în timpul examenului.

pregătirea teoretică pentru examen este împărțit în două secțiuni: în cursul anului școlar și pre-examen. În cazul în care un student dorește să aibă o cunoaștere profundă și de durată, și de a face viața mai ușoară în timpul sesiunii, el ar trebui să înceapă să se pregătească pentru examenul din prima zi a studiului subiectului.

Pentru a face acest lucru la începutul semestrului ar trebui sa întrebări examen și să se pregătească un caiet pentru răspunsuri scurte la ele. În pregătirea pentru studiile actuale sau finale pentru fiecare din materiile de examen au nevoie de concis (nu mai mult de o jumătate de pagină) a scrie un plan de răspuns la întrebări examen. Acest lucru ar trebui să se desfășoare în mod treptat, astfel încât de la începutul examenului studentul trebuie să fie o listă completă de răspunsuri scurte la întrebări examen.

În organizarea pre-examinarea lucrărilor sesiunii ar trebui să timp, în primul rând, pentru a distribui uniform materialul de formare pentru durata de formare (număr de întrebări împărțite în pregătirea pentru examen, iar a doua jumătate a zilei, înainte de examen ar trebui să fie lăsat în rezervă), iar în al doilea rând, cel mai bun mod organizează viața astfel încât nu a existat nici activități de noapte, abuzul de nicotină și cofeină, precum și să aloce timp special pentru activitatea fizică.

În pregătirea pentru examenele nu ar trebui să se schimbe radical rutina de zi cu zi, ca o schimbare bruscă în modul obișnuit de viață nu se potrivește bine în ritmurile biologice umane stabilite, și necesită o lungă perioadă de adaptare.

Prin urmare, în timpul sesiunii de examinare, este de dorit să se mențină ritmul de somn si veghe, limitând modificări minime. Acestea ar trebui să fie după cum urmează:

1. Nu este recomandat pentru a spori volumul de muncă din cauza somnului. Somnul normal este nu numai că eliberează oboseala mentală și restabilește forțele Uzat ale corpului, dar, de asemenea, joacă un rol important în mecanismele de memorie. Studiile au aratat ca este in timpul somnului este convertit la informațiile primite pe zi, din operațiunile în memoria pe termen lung. Prin urmare, reducerea cantității de timp alocat pentru somn, nu numai că va duce la o sănătate precară, letargie si apatie, dar, de asemenea, reduce eficiența învățării. În timpul pregătirii de testare, în plus față de somn de noapte, este de dorit să se introducă în scurt (1-1,5 ore) de zi cu zi de rutină PNA.

2. În pregătirea pentru examenele formei optime de echilibrare a sarcinii sunt oră și jumătate până la cincisprezece sesiuni pauze de minute între a se încălzi. Metoda de activitate fizică nu este semnificativă - poate fi un fizzaryadka obișnuit, dans aerobic, etc. Astfel, este de dorit să se utilizeze toate grupele musculare pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organism .. efect deosebit de favorabil asupra astfel limfă pauză care practic încetează la locul de muncă sedentară mentale și, prin urmare, necesită periodic activă datorită stimulării mușchilor. În plus față de pauze pe termen scurt ar trebui să fie furnizate mai multe 1-2 ore pauză pentru activități în aer liber. Plimbare în vara este de dorit să se organizeze în parcuri, piețe și alte locuri cu verdeață pentru a asigura oxigenarea organismului.

3. În timpul intense de lucru mentale 4-5 mese pe zi este recomandat. In mai rare mese aport cantitati mari de alimente cauzează supraumpleri stomac, o graba de sânge la ea și, prin urmare, o încălcare a alimentării cu sânge a creierului, provocând letargie și somnolență. mese mai frecvente distrage atenția de la studii și în combinație cu sedentarismul poate duce la creșterea în greutate. Mesele trebuie să fie media dietetice de calorii trebuie să fie o cantitate suficientă de proteine, vitamine și grăsimi vegetale. grăsimi animale și excesul de amidon nedorit. Este esențial în dieta de legume și fructe proaspete. Acestea sunt - o sursă de vitamine și fibre, necesare pentru funcționarea normală a stomacului. De asemenea, ca o sursă de vitamine pot fi utilizate secară pâine, ouă, ficat și aplică complexele de multivitamine cu oligoelemente.

Pregătirea psihologică pentru examene este de a crea o stare optimă, permite studenților cel mai bun mod de a demonstra cunoștințele lor de profesor, precum și pentru a minimiza deteriorarea stării de sănătate a studiului intens în timpul sesiunii. Pentru normalizarea starea lor fiziologică și psihologică a studenților se pot aplica două grupuri de tehnici, dintre care unul are ca scop relaxarea, iar a doua - privind mobilizarea corpului.

Ponderea pe pagina