stradă tractiuni antrenament
Street antrenament de strângere [citare]
În zona de fitness o mulțime de probleme controversate, dar o mare parte din sfatul este dat cu un ochi privind siguranța. În multe feluri, acesta a fost motivul pentru care de fitness de masă, în general, luate pentru a evita trage-up-uri. Persoana medie poate fi prea slab și / sau să nu fie prieteni cu propriul corp, pentru a încerca să facă pull-up-uri pentru cap, nu infirm.
Desigur, puteți disloca teoretic umăr. Dacă nu trageți capul lui înainte de a va dezvolta suficienta putere (sau flexibilitate). Puteți infirm, de asemenea, la volanul unei mașini, dacă nu știi cum să conduci. Dar acest lucru nu înseamnă că mașina - răul. Trăgând capul lui - este o variantă avansată de standard pull-up-uri (care este motivul pentru care este descris aici), astfel încât să fie sigur că sunteți în stare să curat complet cel puțin 10 pull-up-uri de prindere dreapta, înainte de a încerca orice exercițiu descris aici. Ați putea fi tentat să sară prin orice nivel de formare, dar amintiți-vă că trupul vostru este atât de puternic, cât de puternică este cea mai slabă parte din ea. Chiar și marele Ahile a fost ucis de un singur șutat-dintr-un arc. Respectă corpul tau si te va respecta.
Trăgând cap [edita]
Pe lângă faptul că strângerea capului sunt un exercițiu major de a dezvolta rezistența părții superioare a spatelui, precum și executarea lor în condiții de siguranță necesită o bună flexibilitate a articulațiilor umărului. Dacă vă confruntați cu durere, pentru a efectua un exercițiu ar trebui să-l termine, sau, în cazul prejudiciului iadului ia ei înșiși și vor fi vinovați. Atunci când un tyagivanii nu este necesară pentru a comprima umeri, iar acest lucru este valabil mai ales pentru variantele descrise
Expand prindere [citare]
prindere standard pentru trăgând în sus - un pic mai mare decât lățimea umerilor. Orice altă lățime complică exercițiul. În general, aderență mai mare dă accent pe latsului și alte mușchii spatelui, în timp ce o prindere mai îngustă antebrațe și biceps ușor mai greu a lucrat. Diferența este neglijabilă, dar fiecare tip de pull-up-uri în grade diferite trenuri diferite de muschi de partea superioară a corpului. Mare pentru a face față, să învețe cum să efectueze o varietate de pull-up-uri vor fi suficiente și, în cele din urmă, pentru a alinia aderență asimetrică.
Tractiuni prindere amestecat [citare]
Când strângeți mânerul amestecat cu o singură mână țineți bara dreaptă, și un alt - revers aderenta. Această variație adaugă un element interesant de instabilitate, atunci când încearcă să mențină dreaptă a corpului. Acesta poate fi, de asemenea, aduce exerciții pentru începători, care consideră că este dificil să se deplaseze de revers de prindere trage-up-uri pentru a trage-up-uri de prindere dreapta.
Trageți „metaliștilor“ [necesită citare]
Nu contează dacă vă place muzica heavy metal sau nu - este o distracție și exercițiu util. Poziția de pornire pentru strângere „metaliștilor“ - bărbia sub transversală. Din această poziție, trebuie să trageți partea superioară a corpului din spate în timp ce se întinde picioarele înainte pentru contrabalansare, și apoi reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul. Aproape la fel de bine ca ori pe biceps cu propria sa greutate, trăgând „metaliștilor“ este un exercițiu excelent pentru mușchii corpului.
Trage-la poliție specială [citare]
Trăgând în Spetsnaz - este o altă variație mare în arsenalul tău. Ele sunt similare cu aderență pe teren mixte pull-up-uri, efectuat doar o prindere îngust. Tragi pe de o parte a barei, laturile alternativ după fiecare repetiție. Dacă nu aveți încă destulă putere, puteți încerca o variantă modificată, cu picioarele pe picioare lângă bar sau alte elemente.
Este util să se schimbe poziția mâinilor la fiecare nouă abordare, cu diferite variante, cum ar fi prindere mixte pull-up-uri și trage-up-uri în Spetsnaz. De exemplu, în cazul în care prima abordare, mâna mea dreaptă este mai aproape de fața, în a doua abordare, mai aproape de fața spre stânga. Din acest motiv, dacă fac, programul a dat o variație de pull-up-uri, de obicei, am efectua un număr par de abordări.
Este util să se schimbe poziția de fiecare nouă abordare de timp este, diferite variante, cum ar fi strângerea de prindere mixte pull-up-uri în Spetsnaz
Trageți „Archer“ [necesită citare]
Efectuarea pull-up-uri „Archer“, ai dreptate cu o singură mână în timp ce glisarea corpul la altul. Faza superioară a procesului este un pic ca trăgând un arc și săgeată. În realizarea acestui exercițiu, vă pregătiți pentru a trage-up-uri pe de o parte, așa că încercați cât mai mult posibil pentru a prelua sarcina pe de o parte, care este mai aproape de tine. Lăsați mâna întinsă numai pentru a ajuta la realizarea unor acest exercițiu. Încercați cât mai puțin posibil pentru a lucra cu ea. În sfârși aproape că nu aveți nevoie.
Pull „mașină de scris“ [necesită citare]
Atingerea top faza pull-up-uri „Archer“, încercați trăgând „mașină de scris“. Acesta este un alt exercițiu, numele care descrie literalmente tipul de trafic trece. Ai transporta barbia din mână în mână în timp ce-l țineți peste bara ca o mașină de scris cărucior de alunecare înapoi la începutul liniei. Acest tip de pull-up necesită mușchi puternici ai umerilor și a corpului. Ele sunt mai complicate decât poate părea la prima vedere!
Tractiuni cruce prindere [citare]
După cum reiese din titlu, trage-cruce prindere implică transversală prindere în formă X. Acest lucru se poate face într-o linie dreaptă, iar cele două traverselor paralele. Fiecare variație în propriul său complex, cu toate că rotația mâinile oricare dintre ele aparte. Va trebui să crească încet, pentru a preveni rotirea corpului. Aici ar trebui să păstreze umerii, deoarece, în scopul de a îndeplini în mod corespunzător eco-prindere pull-up-uri, este necesară o anumită flexibilitate. Ați putea fi surprins de cât de puternic trebuie să fie antebraț și mânerul pentru a face acest exercițiu.
Cu toate că acest tip de pull-up arata cool, și poate părea că ar trebui să încerce, să-mi nu au părut necesar.
Australian trăgând în jos cu gradient [citare]
Australian pull-up-uri - aceasta este o tehnica de mare, care permite incepatori pentru a merge la trage-up-uri complete, dar poate fi util pentru oameni de toate nivelurile de calificare. Amintiți-vă că australian trage un pic diferit de obicei, astfel încât este util să le aibă în arsenalul lor, și periodic, deoarece este un exercițiu foarte special.
Începătorii ar trebui să-l facă mai întâi la bar, la nivelul taliei, dar pe măsură ce merge mai departe trebuie să utilizați toate treptele inferioare, în scopul de a reduce efectul de levier. În final, va trebui să pună picioarele pe bara a doua, astfel încât organismul a fost sub unghi mai obtuz la sol - acesta va complica sarcina. Este de asemenea posibil de a experimenta cu variații pliometrice australian pull-up și mișcări explozive, prindere schimbare de la înainte de a inversa între repetiții de orice aderență lățime schimbare. Există întotdeauna o modalitate de a complica exercițiul de bază.
Pull-up-uri în poziția „de colț“, [necesită citare]
Vei complica foarte mult înăsprirea dacă, în acest sens se va menține picioarele la un unghi de 90 °. Pentru a menține o astfel de poziție a corpului, mușchii abdominali trebuie să lucreze foarte greu, în timp ce ridicați bărbia peste bara. În plus, pe toată gama de mișcare se va schimba punctul de echilibru, care va determina să încetinească pentru a menține controlul asupra corpului.
Labagii bun venit [edita]
Într-o lume a remorchere de împingere (folosind solduri puls mișcare pentru a genera putere) - un subiect care generează o mulțime de controverse. În ciuda faptului că a face push-up-uri cu labagii, nu va fi capabil să dezvolte rezistență la fel de repede ca folosind o simplă apăsare se zdruncinături poate fi o abilitate utilă de a avea. Chiar dacă aveți un profesionist efectua clasic pull-up-uri, adăugând pentru a le labagii, puteți face flotari pliometrice și forță de ridicare în față.
Din moment ce labagii trăgând necesită mai puțină forță decât partea superioară a corpului de strângere clasice le poate trata ca o tehnica pentru incepatori.
În timpul strângerii se face de obicei mișcare strict pe verticală, atunci când trăgând labagii corpul uman este curbat într-un arc de cerc, mai degrabă decât a avut loc într-o poziție verticală, ceea ce permite să-l ridice rapid.
Pentru a stăpâni labagii, atârnă pe un bar și trage umerii la manșete. Rotiți picioarele și șoldurile crea impuls. Amintiți-vă, ca leagana ca un copil? Rotire solduri si piept pentru a transmite arc pentru a crea impuls
La scurt timp după ce obține un sentiment pentru mișcarea, puteți crea un impuls vertical îndreptați brusc corpul traiectoriei în formă de S, se deplasează în sus. La acel moment, atunci când picioarele tale vor fi în fața corpului în faza finală a sânilor Mach poștale înainte și ușor îndoiți partea din spate într-un arc, și va crea o forță de întoarcere mai mare atunci când vă deplasați înapoi. Imaginați-vă ce s-ar întâmpla cu o bandă de cauciuc, dacă o întinde, și apoi eliberați. Când labagii încercați să utilizați corpul ca un lentu- de cauciuc astfel încât să se întindă bine!
Plyometric strângere [citare]
După ce începeți să efectuați cu încredere de ridicare controlată și să învețe să facă labagii, puteți combina aceste mișcări și du-te la pull-up-uri Plyometric - orice tip de exploziv pull-up care ar putea fi necesare pentru a lua mâinile de pe bara transversală. Făcând-le, încearcă să ridice bărbia peste bara cât mai repede posibil și mai clare. De fapt, nu încercați să trageți bărbie peste bara - încercați pentru a strânge bara de la piept! După ce obține un sentiment pentru această mișcare, încercați pentru o fracțiune de secundă pentru a vă relaxa pe mâini. În cele din urmă, va fi capabil să dezvolte suficientă putere pentru a lua pe mâini suficient de mult pentru bumbac. Poate chiar în spatele.
Există multe alte variante de pliometrice pull-up-uri. Puteți schimba de la mânerul înainte de a inversa, îngust sau extindeți-o, încercați să atingeți degetele mâinilor nog- da nimic. De îndată ce vă dezvoltați puterea, puterea și încrederea va fi gata pentru a trece la mișcări mai complexe, incearca sa improvizeze, efectuarea de cascadorii amețitor liber în aproape orice grup.
Cultiva stilul tau [necesită citare]
În lumea pull-up-uri vor fi întotdeauna un stil personal loc și creativitate. Nu contează cât ai văzut multe tipuri de pull-up-uri - nu veți vedea totul. E ca o amprentă digitală y Toată lumea are propriile lor exerciții de stil individual pe bara transversală. Iar frumusețea lucrărilor de pe bara, este în posibilitățile nelimitate pe care le oferă.