Stomac plat ca un consiliu! 4 exerciții pentru presa de la Hollywood, pierde în greutate este gustos

Dacă doriți să aveți un abdomen plat, cum ar fi starurile de la Hollywood, întrebați antrenorii lor cum acest lucru poate fi realizat. De exemplu, antrenor stele Gunnar Peterson susține că secretul principal al faptului că mușchii nu se obisnuiasca cu sarcina. De aceea, noi trebuie să crească cu fiecare repetari de antrenament și să păstreze schimbarea exercițiile.

Când te uiți la taxele sale stelare, printre ei Dzhennifer Lopes, el vrea să creadă. Nu există nici o îndoială - să ia pe antrenament de arme, care va ajuta să eliminați rapid zona cu probleme.

Programul de instruire pentru presa

Face exerciții de 3 ori pe săptămână, fiecare - până la oboseală și o senzație de arsură în mușchi. În plus, face cardio pentru o jumătate de oră de 6 ori pe săptămână.

Asigurați-vă un antrenament de lumină nu mai mult de 10 minute: cardio, ușor de rotație a corpului și mișcările mâinilor.

"Astronaut"
Stai pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Exala, rotunji spate. Carcasă Trageți ușor înapoi, ridicați mâinile sus. Apoi coborâți și să păstreze înainte. Virați din dreapta a corpului. ședere Coapsa în loc. Țineți timp de 12 secunde. Apoi, du-te înapoi în poziția anterioară și apoi ridicați mâna. Se repetă peste tot din nou doar pentru cealaltă parte.

răsucire laterală bazându-se pe genunchi
Intinde-te pe partea stanga cu genunchii. Stânga mână slabă pe antebraț, strângeți abdomenul și ridicați șoldurile. Pune mâna dreaptă în spatele capului. piciorul drept pe dreapta, ridicați și țineți-l paralel cu podeaua. Apoi, îndoiți piciorul și trage genunchiul drept la cot. Apoi îndreptați piciorul și strângeți-l din nou la cot.

Aceste exerciții neobișnuite lucrează mușchii, care sunt dificil să se antreneze cu ajutorul unei baze pentru presă. Încercați, dacă doriți ca burta a fost plat!