Cum de a restabili masaj mușchii acasă de la dureri musculare
Poate că, de asemenea, știi că cel mai bun mod de a reconstrui musculare dupa antrenament - acest masaj. Dar nu toată lumea are un masaj terapeut full-time si o oportunitate de a relaxa după un antrenament provocator.
Recuperarea după antrenament - aceasta este una dintre cele mai importante subiecte din stilul tău de viață sănătos. Este foarte important pentru fiecare cursant să aibă un complex de proceduri de recuperare, atunci când sunt obosit sau supraantrenament.
Nu poți minți doar jos, dacă durerile musculare după un antrenament. Pentru a organismului de a recupera, el are nevoie de ajutor.
Face bine la exerciții de yoga pentru stretching musculare, yoga este bine atras mușchi și tendoane. Cu toate acestea, prin întindere și chiar să adăugați un masaj, este important să se lucreze fascia - este atât de țesut conjunctiv alb. Și ceea ce este mai moale și mai maleabil, organismul este mai mic și mai mobil.
Cu varsta, fascia devine greu și devine mai dificilă, astfel încât să fie sigur de a le zdrobesc.
Cum se face masajul țesutului conjunctiv?
- mingi de tenis regulate,
- ball - baschet pentru copii sau orice alt magazin de articole sportive - destul de greu
- role de masaj,
- PIN-ul de rulare pentru a opri și
- Yoga caramida
Dacă ați studiat metoda Yamuna Zeyk, mingea masaj, vei înțelege.
Citiți despre metodologia Zeyk Yamuna - mingi de yoga de masaj.
Cum de a restabili mușchii după un antrenament?
Arătăm un masaj exemplu mingea. Ia mingea destul de greu. Am culcat pe șold, coapsă și începe să se rostogolească mingea.
Rola mingea pe fascia, care nu se ajunge într-un alt.
Același lucru cu mușchiul fesier. Am pus o minge sub fesa și plimbare pe minge, încercarea de a obține mingea la cele mai profunde muschi.
Apoi porniți pe talie și coloanei vertebrale.
Withers - devine polumostik și lucrează pe umăr și un pic de atingere pe delta.
Apoi, el pune o minge sub braț și o mică minciună în jos pe minge.
Și, în sfârșit - gât. Pune mingea sub gât și să facă viraje simple, dreapta și la stânga. Am lucrat bine de gât și cap bucata.
Maseaza picioare și gambe
Pentru a întinde scorul după jogging sau sală de gimnastică spawn, foarte convenabil de a folosi o rolă de masaj sau sucitor. Așezați rola de sub vițel și rostogoli-l sub vițeilor.
În acest scop, este convenabil de a folosi și PIN-ul de rulare.
Nu au existat probleme cu picioarele, care au nevoie, de asemenea, la masaj. Pentru aceasta se potrivi cu un făcăleț sau o minge de tenis.
Citiți despre adânci picioare de masaj restaurative așa cum este descris în Yamuna aici Zeyk
role de masaj
De fapt, în scopul de a elibera tensiunea din mușchii obosiți, suficient pentru a avea o rolă de masaj acasă. Acesta poate fi folosit pentru a întinde toate muschii majore în picioare, spate și piept.
Reține-mă? Utilizați rola după un antrenament, și apoi face o stretching static.
Ei bine, acest lucru este totul despre modul de a repara muschii după un antrenament. Mult noroc și realizări mari în sport. Și asigurați-vă că pentru a recupera după un antrenament.
Ai găsit ceva util? Faceți clic pe butoanele de rețele sociale, partajați legătura cu prietenii.
role de masaj are ca scop: masajul si relaxarea grupuri mari musculare, cursuri de fitness, gimnastică, yoga și pilates. Eliminarea dureri musculare.
Cumpara role de masaj, vă rugăm să dați clic aici