știri frumoase
Salutări tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!
Nu este un om pe nimeni nu ar vrea la orice vârstă de a avea un cuburi de presă frumos pe corpul său. Toată lumea vrea să înlocuiască burta mare pe un plan de oțel cu aspect distinct dedicat feminin pentru mușchii abdominali.
Cum de a construi o presă frumoasă
Antrenarea presa frumos
La aceasta varsta, nivelul de testosteron sunt deja foarte ridicate, iar excesul acestei importante componente va fi un mare ajutor atunci când sgonke grăsime burtă în câteva săptămâni de formare principală și de formare din nou. Prin urmare, să acorde o atenție la sarcina de formare de scoarță de copac, pentru a face indreptari, șold la abordările să cedeze înainte.
Și de exerciții, desigur, pe muschii abdominali pe care le puteți pune în aplicare pe deplin la domiciliu.
Un set de exerciții pentru abdominale apăsați bărbați frumoși după 20 de ani
Poziția 1.Prinimaem situată pe saltea, mâinile în spatele capului și vom începe să ridice începe picioarele, îndoirea genunchilor, și în același timp despărțind capul de saltea. Noi lucrăm prin partea superioară a mușchiului zhivota.3 seturi de 10-12 ori.
2.Prinimaem mâinile poziția culcat pe spate sunt plasate sub fese. Am ridica un pic de picior deasupra solului și de a începe răsucire picioare mișcare. 3 seturi de 1 minut. Apăsați pe deplin implicate.
3.Lezha picioarele sprijinite pe saltea, mâinile în spatele capului său începe să se ridice partea superioara a corpului. Lucrul în partea de sus a muschilor abdominali. Efectuați fiecare exercițiu în 3 seturi de 10-12 repetari (Care sunt diferitele abordări care le puteți citi în acest articol de blog-ul meu).
Putere pentru frumoasa presă pentru bărbați după 20 de ani
Dar pentru a obține o presă frumoasă exercită numai pe om la acea vârstă nu este de ajuns. Nutriție dieta (ca dieta culturist citit în acest articol.) Este o garanție a succesului în obținerea presa zaruri prețuită. Tinerii metabolismul este foarte rapid, testosteronul este la nivelul adecvat, astfel încât produsul cel mai eficient pentru cresterea masei musculare este de piept de pui.
Îmbunătățirea rezultatului său cu 10%, este posibil, dacă va fi, în termen de zece săptămâni să mănânce alimente proaspete. Aceasta va găti legume pentru un cuplu, în cazul în care nu se poate, fără prăjire, apoi lăsați afară ulei.
Sub rezerva procesului de formare, rezultatul va veni 10 săptămâni nutriție
exerciții disponibile pe mușchii abdominali pentru bărbați după 30 de ani
mâinile 1.Lozhimsya pe podea ușor depărtate în mână, și începe să ridice piciorul, atunci când scăderea nu atinge seturi pola.3 de 12 repetari.
2.Stoya latimea umerilor picioare, cu o mână care deține o halteră. Locuințe începe să scadă la greutățile laterale, mana libera pentru o rană la cap. Exercitarea pentru mușchii abdominali include 3 seturi de 10-12 repetari.
Poziția 3.Prinimaem agățat pe bara. Noi ridicarea picioarelor la un unghi de 90 de grade. În acest exercițiu, seturi și repetări depinde de fitness fizice.
Nutriție pentru o frumoasă bărbați mass-media după 30 de ani
Cantitatea crescută de aminoacizi - ca element necesar din dieta ta, deci trebuie să renunțe la carne de porc și de vită prăjit, și să înceapă să mănânce curcan. Prezența curcan triptofan la intarirea oaselor.
Pentru a îmbunătăți eficiența în obținerea frumoase bărbați de presă după 30 de ani, nu este carbohidrați rapid sub formă de făină și cârnați buticuri, în timpul unei pauze de fum de lucru. O jumătate de avocado, și puteți uita de alimente pentru următoarele trei ore.
Da, dragă om, nu lipsește un antrenament și efectuarea dinamic în sala de gimnastică, grăsime va consuma mai repede. Cuplu care cu dieta dreapta, și după 12-14 săptămâni, veți vedea rezultatele pe stomacul lor
Mai departe la următorul grup de jumătate de sex masculin, după 40 de ani, care se poate obține abs frumos și o cifră mare în cazul în care aderă la aceste reguli.
Transforma într-o zi normală de formare exerciții abdominale
coatele 1.Planka în timpul 1minuty.Pri 3 abordări.
2.Lezha pe partea din spate, începe să tragă mâinile la piciorul pe fiecare parte de 10-12 ori, la trei abordări.
3.Lezha cap de mâini pune un picior peste celălalt și ridicați corpul la genunchi, ca să spunem așa funcționează presa de sus. După o schimbare de altitudine de 10 picioare.
Mesele bărbați peste 40 de ani pentru a obține un krassivo de presă
În această vârstă, este necesară pentru a reduce consumul de alimente bogate in calorii, este necesar de proteine curs. Este mai bine dacă o obține de la pește în loc de carne. Aceasta - creșterea de proteine și mai puține calorii.
creșterea dvs. scor cu 10%, cu condiția ca stresul va fi evitată ori de câte ori este posibil. cortizol crescute in sange au loc în grăsimea de pe părțile laterale. și nu am vrut -prin. Mai multe plimbări în aer curat. Un mare 7-8 ore de somn si odihna corespunzatoare cu familia.
Un astfel de mod de viață pentru femei în „zori plină de forțe“, se va schimba și transforma corpul în direcția de ameliorare, apoi apăsați cuburi frumoase și proeminente pe stomacul său le-ați furnizat, cât mai devreme de 6 luni. Sistematizarea și coerență - asta e presa cheie și frumos, după 50 de ani