Steaua de fitness

Pentru a rămâne sănătos și subțire, trebuie să-și exercite în mod regulat. Dar cum să obțină rezultate reale, evitând în același timp leziunile și greșeli?

director de fitness Responsabil al studioului „Uorner Brazers“ în SUA Greg Ayzeks. Greg - un antrenor personal de fitness de starurile de la Hollywood, cum ar fi Pierce Brosnan, Bruk Shilds, Melanie Griffith, Goldi Houn, Kurt Russell, Devid arket, Klint Istvud, Don Dzhonson, Heidi Klum si altele. Greg un fost atlet profesionist și câștigător al diplomelor în domeniul educației fizice și kinetoterapie.

„În ce mod trebuie să antreneze, în scopul de a pierde greutate în mod eficient și de a strânge mușchii prin exercițiu?“
Elvira Bogachev, Stavropol

- Sugerez alternative trei tipuri de antrenament în sala de fitness. Clase în acest mod sunt destinate sa arda grasimi. întări mușchii și pentru a preveni posibilele accidentări. În plus, aceasta conferă corpului o șansă să se odihnească și să recupereze după fiecare tip de sarcină, adică, aceasta contribuie la funcționarea eficientă.

Un plan dur de fitness pentru săptămâna:
Ziua 1 și 4-lea: ciclism sau de formare pe velotrenezhere: de la 45 de minute până la 1 oră.
Ziua a 2-a și a 5-lea: de funcționare, mersul pe jos cu gantere ușoare, schi de la 45 de minute până la 1 oră.
Ziua 3 și 6-a: puterea de formare - 1 oră.
Ziua 7: odihnă.

Efectuarea de exerciții, cum ar fi alergarea, ciclismul, schiatul, mersul pe jos, începe cu un mic 5-10 minute de warm-up, dar în cele din urmă face câteva exerciții de respirație și se întinde mușchii picioarelor. Intensitatea de formare ar trebui să permită să poarte o conversație într-un ritm calm, fără pauză.

„Recent, am auzit că, dacă luate în timpul pastile de fitness cu cafeină sau efedrină. Instruirea va fi mai eficient și puteți pierde rapid în greutate. Este într-adevăr așa?“
Oksana Yarov București

Pentru cei care au boli de inima sau hipertensiune vasculară. tulburări hormonale, diabet. prostatita. aceste medicamente provoacă vătămări grave. Restul sfătuiesc să antreneze și să fie răbdători. Rezultatul obținut prin munca sa, de multe ori mai scumpe.

„Cum se obține rapid rezultate din exercitarea în sala de fitness? Pierde în greutate, dacă voi face exerciții cu gantere pe o bază de zi cu zi?“
Maria Kashin, Yaroslavl

- Trebuie să ne amintim că toți suntem diferiți și fiecare are nevoie de propriul său program de dietă și exercițiu fizic, ținând seama de caracteristicile individuale. Mai mult decât atât, ar trebui să realizeze că succesul vine atunci când există într-adevăr un obiectiv fezabil și un plan pentru a realiza aceasta.

Dacă doriți pentru a reduce greutatea. Ai grija de dieta si exercitiu fizic - nici o altă cale. Nu oricine poate angaja un antrenor personal, astfel încât a asculta corpul tau. încercați diferite exerciții, notând cele care sunt cele mai potrivite pentru tine. O puterea de formare de zi cu zi - un mod de suprasolicitare. Între cele două antrenamente cu greutatea trebuie să fie de cel puțin o zi, pentru ca muschii pentru a recupera.

„Cât de mult trebuie să curgă, nu fac fitness și indiferent de cât de mult este redus dieta calorii, eu doar nu pot scăpa de o burtă rundă. Trainer în sala de sport el spune că am o predispoziție genetică la faptul că grăsimea aceasta s-au înghesuit pe stomacul meu, și forme pentru mine sane . nu reduce talie reuși? "
Ekaterina Bodrova, Astrakhan

- Se crede că tendința de a acumula grăsime în abdomen este caracteristică oamenilor. și la femei este adesea depozitat în coapse. Deci, nu renunța. Începe și se termină fiecare exerciții de antrenament la presă - pentru trei seturi de 20 repetari - si consuma mai putine calorii decat cheltui. Acest lucru vă va ajuta să creați un abdomen tonifiat și întinsă.

„Am doi copii - o fiică și un fiu-1012 teribil Ei place sa fac exerciții cu gantere, împreună cu mine, dar mi-e teamă că e rău pentru copii În general, vârsta la care puteți începe să se angajeze cu sala de fitness greutate ...?“
Anastasiya Koprova, Smolensk

- Copiii sub varsta de 16 ani, cel mai bine este să se angajeze în sporturi competitive: a juca jocuri în aer liber sau să participe la formare în înot, karate, gimnastica. Așteptați până când corpul lor a format în cele din urmă.

„Sunt 33 de ani, eu sunt o mama a doi băieți. Am de lucru toată ziua. Vreau să fac sala de fitness, dar nu am destulă putere. În acest caz, trebuie să-și piardă 10 de lire sterline in plus si dieta nu pot sta. Ce ar trebui să fac?“
Larisa Nosov, București

- Aparent, oboseala este cauzata de dieta nesănătoasă, cu o predominanță de glucide și grăsimi simple. precum și stres constant. În primul rând, nu te limita la fructe și legume proaspete, cereale slaba, nuci, pește. În al doilea rând, mănâncă mai puțină carne roșie, evita zahăr, cafea, alcool, alimente care conțin amidon. În al treilea rând, se obișnuiască treptat la stres fizic. În primul rând mers pe jos pentru o jumătate de oră pe zi. Apoi selectați 20 de minute de două ori pe săptămână, pentru exercițiile fizice. În curând nu va observa, și începe să urmeze un plan complet de formare.

„Fa exercitii simple pentru fitness, care se poate face la domiciliu sau la birou, și care necesită un minim de timp?“
Alain Krelovich, București