Spune-ne despre principalele metode de monitorizare a exercitării activităților fizice

În timpul antrenamentului fizic este necesar pentru a monitoriza în mod constant starea corpului său. Cu ajutorul controlului (în acest caz - de auto-control), puteți alege doza corectă de exercițiu pentru a preveni dezvoltarea de oboseală excesivă. Monitorizarea stării organismului poate fi caracteristicile interne și externe. semne externe includ transpirații, decolorarea pielii, pierderea de coordonare și ritmul respirator. În cazul în care sarcina este foarte mare, atunci există transpirație abundentă, înroșirea excesivă a corpului sau Învinețirea pielii din jurul buzelor. Coordonarea mișcărilor este rupt, există o dificultăți de respirație. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome adverse ar trebui să se oprească exercițiul și să se relaxeze. Pe parcursul acestei perioade de repaus relativ lung este recomandat pentru a efectua exerciții de respirație și exerciții de relaxare musculară. Semnele interne că apariția oboselii, este apariția durerii în mușchi, greață sau amețeli și palpitații, și o creștere semnificativă a ratei pulsului. În astfel de cazuri, este de asemenea necesar să se oprească exercitarea, restul și să termin această lecție. Pentru a evita oboseala a corpului, ar trebui să monitorizeze în mod regulat ritmul cardiac (HR). Pulsul este măsurat la începutul clasei și apoi corelate aceste valori cu valorile care sunt determinate în cursul exercițiului. Pentru a primi ritmul cardiac în timpul exercițiului, acesta trebuie să fie măsurat imediat după exercitarea în primele 10 secunde. Această valoare este înmulțită cu șase și a obține numărul de bătăi de inimă pe 1 min. Prin compararea valorilor obținute cu exponenți de tabele speciale, determină intensitatea sarcinii: pentru modul HR moderat este 130-140 bătăi / min, pentru modul de mare intensitate - 140- 150 bătăi / min. După determinarea frecvenței cardiace în primele 10 secunde după exercitarea, măsurarea continuă de la 30 minute până la 40 minute și de la 60 de minute până la 70 minute c. În cazul în care ritmul cardiac este redus de la 30 la un nivel care a fost la începutul lecției, aceasta indică faptul că sarcina este realizată de către organism este relativ ușor. Dacă restaurați la c 60, sarcina este destul de mare, dar poate fi repetată. Dacă frecvența cardiacă nu este restabilită până la 90, indică faptul că sarcina este excesivă și ar trebui să fie redusă, și de a crește timpul de odihnă.

dezvoltarea fizică a sarcinii de performanță

Gimnastica de dimineata este un exercițiu complex, care este necesară pentru o tranziție rapidă a omului de la o stare de somn la o stare de veghe activă. În cursul dimineții de gimnastică de igienă trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

-- pedagogice. Gimnastica incepe cu o „trezire“ a mușchilor: acesta este ales exerciții de stretching pe, tremura mâinile și picioarele, tensiunea și relaxarea mușchilor alternante. Apoi, efectuați exerciții pentru a crește frecvența și profunzimea respirației, îmbunătățirea circulației sanguine, acest lucru se face folosind mersul pe jos, cu o creștere treptată a frecvenței de pași sau jogging într-un ritm liniștit, urmată de respirație exercițiu. Continuarea gimnastica exercitii pentru intarirea muschilor si creste flexibilitatea, aceste exerciții sunt efectuate în ordine: 1 - pentru mușchii în brațe și gât; 2 - pentru mușchii spatelui; 3 - pentru mușchii stomacului și ale trunchiului; mușchii picioarelor - 4. exerciții de gimnastică se termină cu o sarcină ridicată, precum și punerea în aplicare ulterioară a respira exercițiu, în acest scop, sărituri, care rulează la mersul pe jos, cu trecerea de la rata de decelerare, restabilirea respirație liniștită;

-- igienă. Efectua exerciții ar trebui să fie într-o cameră de pre-ventilate sau în aer liber. În cazul în care setul de exerciții de dimineață includ exerciții efectuate pe podea, folosiți mat sală de sport, prin urmare, este necesar să se monitorizeze curățenia sa, în mod constant se agită și se aerisi. Locul de muncă ar trebui să fie pregătite în avans, este de asemenea important ca nimic nu a împiedicat exercițiile. După exercițiile care aveți nevoie pentru a face dimineață toaletă;

-- organizatorice. Exerciții incluse în complexe de gimnastica, ar trebui să fie bine utilizate; Sistemele trebuie să fie actualizate în mod constant - cel puțin o dată la 1-2 săptămâni. Fiecare complex este necesar, în primul rând, pentru a determina secvența de exerciții, doza lor, de pre-testate, să-și amintească mișcările lor de bază.