Spre deosebire de îndreptările românesc de la îndreptările cu picioarele drepte

Timp de mai multe decenii, ne-am mușchii din spate execută o lovitură a coapselor este greșită

Ceea ce este diferit de Îndreptare îndreptările românească pe picioare drepte?

METODE. Deadlifts cu picioarele drepte este recomandat pentru dezvoltarea ischiogambieri și fese. În ceea ce privește tracțiunea românească, aceasta este considerată o formă de Îndreptare blândă. Postează aici nu au repetă între randamentul pe podea, ci pentru că exercițiul încă o dată pentru a nu supraîncărca talie. În toate celelalte deadlift românesc este sinonim cu varianta de bază. Se încarcă picioarele și înapoi.

Întâlnind descriere similară, veterani au încercat să protesteze. Multe pe propria noastră experiență, că dezvoltarea ischiogambieri și fese deadlift pe picioare drepte, practic inutil. Singurul rezultat semnificativ al exercițiului devine durere insuportabilă în partea din spate de jos. Ei bine, dacă vorbim despre românul devine ea, contrar adevărurile cărții este un instrument eficient pentru pomparea mușchilor spatelui coapsei.

Pentru o lungă perioadă de timp astfel de proteste ignorate. Cu toate acestea, atunci când în urmă cu câțiva ani, biomecanica de exercitare a fost verificată cu ajutorul scanerelor, a fost dezvăluit adevăr urât. Îndreptare pe picioare drepte suprasarcini critice extensor mușchii a coloanei vertebrale, și asta e tot. Recomanda-l la pompa femurali si fese - o greșeală de neiertat!

Îndreptare română a prezentat, de asemenea, o surpriză. Se pare că nu poate fi comparat cu Deadlifts clasice. Numai forța clasic puternic încarcă toate musculare picioare de masă și de-a lungul spatelui. Dar puterea Stanovoi română pune accentul pe ischiogambieri și fese, și ar trebui să fie utilizate ca un instrument al impactului formării acestor mușchi. Folositi-l ca o mișcare de putere, care părea să mărească capacitatea totală a mușchilor picioarelor și este capabil să înlocuiască ghemuit, nu există nici un motiv.

Dacă doriți să dezvolte puterea picior, face deadlift de bază. Pentru a swing hamstrings și gluteus, aplicați îndreptările română. Despre tracțiune pe picioare drepte mai mult decât un cuvânt! Acesta este trimis la lada de gunoi a istoriei.

SUPERSOVET | Gunnar PETERSON

Fără îndoială, deadlift - exercițiu de mare, dar nu aș sfătui un novice să stăpânească această mișcare de la podea. Crede-mă, vei fi mersul pe jos pe margine, riscând în mod constant talie prejudiciu. Aici este meu

consultanță de specialitate. Nu exercita în rack. În primul rând, instalați gâtul tijei chiar sub genunchi. Amplitudinea de forța de tracțiune va fi destul de scurt, așa să fie! Ajunge la greutatea de 60 kg, iar când va fi destul de ușor, de jos pe gât o gaură în jos. Când învăța nouă profunzime, continuă pași pentru a reduce bara până când se va pune pe podea. În continuare, stabilit la 70 kg halteră și începe peste - la poziția cea mai de sus. Continuați în același mod, până când ajunge la 130-150 kg. Apoi se adaugă clatite, toate paueriftery direct pe platforma.