Sport și colesterol pentru a arde, exercitarea
În lupta împotriva excesului de colesterol metodă eficientă și versatil este de sport. Executarea activitatii fizice poate arde nu numai excesul de grăsime naturală, dar, de asemenea, un efect benefic asupra calității vieții, bunăstarea și sănătatea umană în general. relație de colesterol cu sportul dovedit științific, pe subiect efectuat suficiente studii care confirmă necesitatea unei activități fizice rezonabilă, fără excepție.
Sport Utilizați pentru colesterol
Pentru a reduce concentrația de colesterol „rau“, cei mai mulți oameni recurg la acest sport. Aceasta este decizia corectă, așa cum este exercițiu fizic au capacitatea de a reduce grasimea acumulata in artere ale blocadei. Cu fiznagruzok poate crește rata de lipoproteine de mare densitate de protecție și curățați sângele din excesul de lipide dupa masa. Beneficiile sportului ar fi cazul dacă urmați în mod regulat și nu supraîncărcați corpul cu exercitii fizice grele. Clasele ar trebui să aibă loc într-o stare bună și să fie distractiv. Efectiv se angajeze în aer liber, preferând înot, jocuri în aer liber, mersul cu bicicleta și să fie difuzate.
exerciții fizice
Pentru a reduce colesterolul. se recomandă să recurgă la orice fel de activitate fizică, în orice caz, acesta va beneficia. Este important să se combine sportul cu dieta dreapta, apoi a scăpa de excesul de grasime corporala va fi capabil să mai ușor și mai rapid. Omul are dreptul de a selecta activitatea fizică dorită, dar este util să se profite de sfatul experților și pentru a găsi centrul de fitness din dreapta, care este capabil de a aduce înapoi la normal nivelul de grăsime naturală. În cazul în care se recomandă această boală:
- yoga;
- mersul pe jos în aer curat;
- înot;
- Tay Shi;
- jogging dimineața;
- mersul cu bicicleta;
- fotbal;
- Banda de alergare;
- tenis și alte sporturi similare.
Pentru activitatea fizică a fost benefică, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Nu exagerati. Indeplinirea o sarcină crescută poate fi mult rănit, astfel încât clasele au devenit treptat mai complexe. În primele zile începe cu 10 minute și apoi crește treptat timpul, atâta timp cât organismul începe să se obișnuiască cu activitatea a crescut.
- Nu deranjați regularitatea. În ciuda starea de spirit proasta, ploaie, zăpadă nu este recomandat pentru a anula clase, puteți efectua la domiciliu, iau un alt set.
- Modificare clase. Varietatea în exerciții nu va permite acest sport sa se plictiseasca.
- Asculta-ti corpul. Este important să nu tulpina corpul cu efort fizic intens și primele zile pentru a alege ritmul lor propriu individuale.
încărcare simplificată pentru scăderea colesterolului
Reducerea grăsime naturală în organism prin utilizarea exercițiului următor:
- Mână. Este necesar să se ia o poziție verticală, a pus latimea umerilor picioarele și să execute mișcarea de rotație a umerilor înainte și înapoi. Urmat cât mai larg posibil să se dizolve în partea laterală a mâinii, ca și în cazul în care acoperă roata lor mare.
- Pentru șolduri. Este necesar să se facă pante ale corpului pentru ambele părți. Ar trebui, de asemenea, stai pe tocuri si fese muta de la un picior la altul.
- Pentru gât. Coborâți barbia la piept, apoi înclinați-l înapoi și lateral, atingând alternativ pe ambele mâini. O altă sarcină este mișcarea de rotație a capului în direcții opuse.
- Pentru presa. Pentru a sta în sus și să ajungă la frunte, genunchi indreptat. În poziția culcat pe spate, este necesar să se conecteze picioarele si ridica-le, apoi încet-le coborâți în jos.
- Pentru partea din spate. Numărul Sarcina 1 - apleca și atinge ambele mâini pe podea. t Setarea numărului 2 - macră palmele pe podea, sa ridicat în genunchi, iar bolta din spate. Numărul Sarcina 3 - să ia o poziție orizontală și să ridice ambele picioare în sus.
- Pentru picioare. Stand up și ridicați un picior îndreptat în față, la dreapta la stânga și invers alternativ. Efectuarea 10 abdomene.
recomandări suplimentare
Beneficiile activitatii fizice este de neprețuit. Ele au un efect benefic asupra funcționării inimii, reglează cantitatea de zahăr din sânge și proteine hormonul pancreasului, precum și îmbunătățirea coagularea sângelui. Sport îmbunătățește sănătatea și ajută la producerea de endorfine. Cu toate acestea, efectul pozitiv al activității fizice asupra organismului este posibilă numai cu condiția ca rata de ocupare va fi media, iar pulsul depășește 130 de bătăi pe minut. mersul pe bicicletă recomandate, mersul pe jos, dans, și înot.
Incepatori recomandă introducerea treptată a sarcinilor, de exemplu, începe cu o plimbare în aer curat. Activitatea fizică este un incepator nu trebuie să depășească de trei ori pe săptămână, tocmai la timp, atunci când organismul se adapteaza la sport, puteți merge la cursuri în fiecare zi. Pentru a avea ulterior probleme cardiace, aveți nevoie pentru a începe de formare de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute, nu permite bătăile inimii de peste 130 de bătăi. Pentru a începe cu care aveți nevoie pentru a antrenament timp de 15 minute pe zi, crescând treptat durata ocupării forței de muncă până la 90 de zile de la complexul sportiv a durat 50 de minute. Se recomandă să înceapă studiile după o masă de o oră sau o jumătate de oră înainte de a fi.