Sport pentru femei - bodifitnes
Femeie bodyfitness - mai populare în ultimii ani, o varietate de fitness. Acesta a apărut sportul ca răspuns la nevoia de concurență pentru a demonstra dezvoltarea proporțională a corpului, fără utilizarea de gimnastică, acrobație și alte elemente.
O condiție prealabilă pentru bodyfitness este o lipsă de accent pe grupele musculare hipertrofiate, care este tipic pentru culturism. Reprezentanții sportului demonstrează realizări în activitatea pe propriul său corp, fără utilizarea de program de fitness femei tipic. Cu alte cuvinte bodifitnes - este o încrucișare între culturism și de fitness.
Bodyfitness are unele caracteristici specifice, dar mai întâi un pic de istorie. atletism pentru femei a fost promovată în mod activ în '70 ai secolului XX. Lumea cunoaște numele femeilor care au avut un succes semnificativ în competiție în acest sport. Printre acestea se disting în special Cory Everson ( "Miss Olympia", 1984-1989), Reychel Maklish ( "Miss Olympia", 1982) și alți sportivi. Că 70s atletice a inspirat multe femei din clasa, perfecțiunea corpului lor.
De ce bodifitnes atât de atras de femei? O mare parte din acest lucru depinde de faptul dacă accentul pus pe estetica ea. Organismul trebuie să fie atletic și frumos în același timp. Mușchii ar trebui să arate elastic, tonifiat, acestea nu ar trebui să fie prezente în exces de grăsime.
Deci, dacă vă decideți să se angajeze în bodyfitness, în cazul în care pentru a începe?
putere de corecție
Pentru început va trebui să se schimbe complet modul de abordare a nutriției. pentru bodyfitness dieta implică mese frecvente, dar în porții mici. După cum spun ei sportivi cu experiență, o parte ar trebui să fie de mărimea unui pumn. Mâncarea ar trebui să aibă un bun echilibru de grăsimi, proteine și carbohidrați. Nr de zahăr și ciocolată.
Nutriție este cel mai bine să se consulte cu un antrenor personal. În bodyfitness foarte important mentorat moment. sportivi cu experiență transmite cunoștințele și experiența lor pentru începători, precum și în orice alt sport. Corecția de putere - primul pas pe drumul spre corp perfect, numai atunci începe de formare în sine.
Cum de a instrui
Primul antrenament include exerciții cu gantere (până la 3 kg), precum și exerciții abdominale, muschii piept, spate, ghemuite, îndoire. Numărul de seturi determină antrenor, dar ca și în alte sporturi, ar trebui să existe o creștere treptată de stres.
Pregătirea necesară pentru a efectua 2-3 ori pe săptămână. Distribuția tipurilor de exerciții există abordări diferite. Puteți combina toate exercițiile într-un singur antrenament sau să le împărtășiți de zi. Într-o zi, pentru a se dedica de a exercita muschii spatelui, al doilea - presa, etc.
Mâncarea poate fi luată după 2 ore de la exercițiu. Popular printre culturisti shake-uri de proteine din bodyfitness poate fi util pentru mulți. Astfel de cocktail-uri trebuie să fie utilizate numai de către cei care au angajat în ore de formare, în scopul de a restabili forța uzat. Fara cantitatea potrivita de exces de efort fizic de proteine poate duce la probleme cu rinichii sau cu pietre la rinichi.
program de instruire
Acestea ar trebui să fie efectuate astfel încât să se realizeze un model în relief cu mușchii trunchiului având forma unui V. Este important să se evite hipertrofia fibrelor musculare.
concursuri Bodyfitness
Pentru a concura în sala de fitness organism este important de a avea un aspect prezentabil. Ceea ce este inclus în acest concept? Nu doar dezvoltarea musculară dreapta, dar, de asemenea, capacitatea de a produce asupra judecătorilor și publicului o impresie bună. Fata de frumusețe, caracterul luminos, farmec, capacitatea de a organiza o audiență sunt de mare importanță. Profesioniștii evaluează, de asemenea, de relief musculare, de separare, de studiu și alte nuanțe ale figurii fetelor.
Există trei runde în fiecare caz.
Selecția rotundă - prezintă un costum de baie separată (tesatura negru non-lucios, fese trebuie să fie acoperite de jumătate). De la pantof bun venit știfturi convenționale șosete negre și tocuri ar trebui să fie închise. Provocare verificat chiar și pe grosimea tălpii și înălțimea tocului (mai mică de 6,5 mm și cel mult 127 mm, respectiv).
A doua rundă - care prezintă într-un costum de baie închis. Restul cerințelor sunt aceleași. bijuterii și pantofi pentru sportivi Admis doresc. Este important să se susțină contrastul în raport cu sportivii primul modul.
În runda a treia - din nou o pereche de bikini, libera alegere de pantofi, bijuterii și coafuri. Interzis în toate cele trei runde este pantofi platforma.