Spider halteră îndoire tehnica de performanță, consiliere, caracteristici

Spider flexiune pe un banc de înclinație

Spider reprezintă forța de pliere exercițiu, care acțiunea este îndreptată spre dezvoltarea bicepsului. Există mai multe moduri de a realiza acest lucru, dar toate tehnicile au un lucru în comun: carcasa trebuie să fie înclinat spre înainte, astfel încât mâinile agățat liber de un simulator.

Cum exercițiu

Pentru a efectua exercițiul va necesita o bancă cu o suprafață înclinată. Puteți folosi mașina lui Scott. Cu toate acestea, în acest caz, sportivul revine trunchiului în porțiunea înclinată a simulatorului și mâinile atârnă în jos pe verticală. Unghiul de înclinare trebuie să fie aproximativ egal cu 45 de grade.

Sportivul, luând o poziție pe simulator, este de a menține direct capului. Umerii ar trebui să prezinte și să organizeze coate de focalizare. Acesta din urmă este obligat să facă pentru a evita mișcările involuntare ale parti ale corpului.

Grip gât poate fi închisă sau deschisă. Ar trebui să fie îngust, mai mică decât distanța dintre umeri. Prin controlul mișcării sale, sportivul preia rapid la gât, până la punctul în care există tensiunea maximă a biceps, deține mâinile timp de câteva secunde.

Coborâți bara aveți nevoie de aproximativ 2-3 mai lent decât ridica-l.

Ghid privind punerea în aplicare

• Numărul de seturi este de trei repetiții - 10-15.
• Expirație se face gura la momentul de ridicare a gâtului, respirație - nas atunci când coborâre. Dacă respiri diferit de la banca, sprijinindu-se pe piept, va interfera.
• Pentru o mai mare sarcină pe biceps să facă cât mai mult posibil cercul. Veți avea nevoie pentru a urmări cât de mare un atlet ridică greutăți. Trebuie să acționăm astfel încât să se atingă tensiune musculară maximă.

În acest exercițiu, puteți utiliza brahalis. Pur și simplu selectați o prindere inversă. Atunci când se lucrează cu o gantera pe o pantă care le poate lua o prindere „ciocan“.