Soțul sforăie - ce să facă
Studiile au arătat că partenerii sforaitul milioane de oameni nu dorm timp de două ore în fiecare noapte. Aceasta oferă o pierdere totală de doi ani de somn pe durata medie a căsătoriei. Dacă aveți suficient de somn in fiecare noapte, deoarece persoana care sforaie, putem sugera câteva soluții la această problemă.
1. Ia un partener să se rostogolească peste de partea sa
Oamenii sforăie mai puțin în această poziție. Dacă este posibil, asigurați-vă că omul sforăitului dormit pe pat, cu spatele la tine. Cei mai mulți oameni „știu“, chiar și într-un vis pe care acestea sunt pe marginea patului, astfel încât nu cad de la ea. Pune niște perne împotriva partenerului, astfel încât el nu a putut întoarce. Unii oameni coase o minge de tenis sau un obiect în formă similară, în cămașă de noapte. Sleeping om este inconfortabil să doarmă pe spate, și el va rostogoli pe partea lor, și nu este trebuie să se trezească.
2. Opriți sunetul cu dopuri de urechi
Acestea sunt cele mai bune pentru a cumpara la comanda, in loc de a privi la supermarket. Există mai multe magazine de specialitate, care oferă o gamă largă de opțiuni individuale. În cazul în care nu există nici un magazin adecvat, puteți face propriile dopuri de urechi temporare. Asigurați-vă că acestea sunt suficient de mari și să nu se blocheze în canalul urechii, și că există un fir pentru care le puteți elimina cu ușurință. Utilizați un material suficient de dens și durabil pentru resturile sale nu au fost apoi în ureche. Denim si bumbac nu sunt potrivite pentru acest scop, deoarece acestea sunt ușor de rupt și slab absorb zgomotul. Filtrele de țigară sunt foarte bune improvizații, deoarece acestea sunt realizate din spumă comprimat. De asemenea, potrivit mici, bine laminate bucată de pânză. Dacă aveți nevoie pentru a face dopuri de urechi pe timp de noapte, și nu au o astfel de gamă largă de materiale pentru acest scop este un tricou vechi tăiate și răsuciți bine mici resturi de material.
3. adormi în timp ce ascultați muzică la căști
La început va fi dificil, mai ales dacă sunteți obișnuit să faci în tăcere. Dar, dacă asculți muzică înainte de a merge la culcare, corpul tau se va adapta în cele din urmă la aceste sunete și va asocia chiar și muzica specifică cu un sentiment de somnolență. Alternativ, puteți utiliza software-ul low-cost pentru iPhone sau iPod, care oferă sfaturi cu privire la modul de a dormi mai bine, a jucat sunete liniștitoare și bătăile binaurale. Căști, căști sau butoane pot fi, de asemenea, folosit fără muzică, ca dopuri de urechi.
4. În cazul în care există un ventilator, pune-l aproape de pat și rândul său,
Mulți oameni au observat că zgomotul ventilatorului Acopera sunetul sforăitului este excelent. În cazul în care fluxul de aer este enervant pentru tine, există mai multe alternative. Calculatorul poate produce același efect de sunet precum și un ventilator. Este suficient pentru a descărca de pe internet înregistrarea de zgomot alb sau sunete din natură. În plus, există un dispozitiv separat, care poate fi programat pentru a reda sunete diferite. Uneori, un fundal de sunete de echilibru (ploaie, zgomotul produs de vant, perturbatiilor) dă rezultate mai bune decât în continuă schimbare în smoală și volum sunete (sunetul valurilor sau furtună).
5. Pentru a dormi, de a folosi sedative vândute fără prescripție medicală
Dar tineti cont de faptul că aceste medicamente ar trebui sa fie folosit ca ultimă soluție, pentru că mai repede te obișnuiești cu ele. Înainte de utilizare, citiți instrucțiunile.
6. Somn într-o cameră separată
Mulți oameni ai căror parteneri sforăie, a se vedea singura modalitate de a ajunge departe de a dormi într-o cameră separată. În timp ce unii oameni sunt îngrijorați de pierderea de intimitate, în cazul în care va dormi singur, alții nota consolidarea relațiilor, deoarece acestea sunt mai puțin obosit, și mai puțin predispuse la iritații din cauza lipsei de somn plin. Dacă decideți să dormi separat, să ia ceva timp pentru partener seara înainte de a merge la culcare sau dimineața înainte de a merge la locul de muncă.
7. Luați în considerare curs de specializare de reabilitare
Partener care încalcă somn sforait o altă persoană, va fi utilă pentru a oferi ceara sfatul medicului. Pneumolog poate prescrie cursul dreptul de tratament. Efortul va fi compensată în detrimentul recunoștinței umane, care acum nu va avea de suferit din cauza sforăitului.
8. Înscrie-te cu un partener de consultare asupra familiei și a relațiilor
Dacă el nu vrea să ia orice măsuri pentru a rezolva această situație - este o problemă. Și orice moment o problemă nerezolvată provoacă tensiuni. La momentul consultării, de dormit în camere diferite, nu va sforăitului partener să se relaxeze pe deplin.
9. Încercați să perceapă sunetul sforăitului ca sunet de respirație pe care le iubesc
Acum imaginați-vă situația în care dintr-o dată a încetat să mai respire. Se va schimba atitudinea față de problemă.
alte sfaturi
Recomanda partener pentru a supus unei interventii chirurgicale pentru a reduce sforăitul. Se realizează cu anestezie locală.
Puteți obține un câine care sforăie, de asemenea. Sunetul ajutorul ei sforăitului neutraliza sforăitul partenerului tau.
Măsuri de precauție
Nu acoperă gura sau capul sforait persoană cu scopul de a inabusi sunetul, aceasta poate duce la sufocare.
Fii atent când dormi în nasturii-căști, ca de exemplu cablul lor se poate încadra în jurul gâtului și a stoarce gât.
Nu folosiți nici un anti-insomnie sau alergii fără a consulta un medic. Efectele secundare și rezultatele interacțiunilor cu alte medicamente pot fi extrem de grave, în cazul în care doza depășește un nivel de siguranță.
În cazul în care colegul sau patul sforait neobișnuit de tare și monotonă (dar nu uniform, în ritmul respirator), poate avea sindromul de apnee de somn. În acest caz, recomandăm să-l să se consulte un neurolog. În nici un caz nu va o astfel de persoană nu ar trebui să ia medicamente împotriva alergiilor. Persoanele care suferă de apnee de somn, pot fi foarte sensibili la orice medicamente luate la culcare, ceea ce poate duce chiar la moarte.