Sophrology, Sophrology, relaxare, tehnici de relaxare, relaxare, reglarea proceselor mentale

Cei mai multi psihologi cred Sophrology una dintre cele mai eficiente metode de a reduce stresul. Aceasta tehnica de relaxare folosită de mulți sportivi pentru a câștiga de aur, oameni de afaceri - pentru a crește eficiența muncii, precum și persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală, care ii ajuta sa recupereze rapid.

Dacă - un dependent de muncă avid, condus de la munca sa ca un câine, atunci Sophrology pentru tine - o modalitate foarte bună de a deveni un om din nou!

Aceasta tehnica de relaxare dezvoltat de psihiatrul spaniol Alfonso Caicedo (Alfonso Caycedo), în anii 1960, care combină elemente de yoga, managementul furiei și unele forme de meditație. Oamenii de stiinta numita metoda lui „Sophrology» (sophrology), ceea ce înseamnă phren din greacă - «minte», «conștiință» și logo-uri - «știință».

În linii mari Sophrology - este o modalitate de a înțelege o stare armonioasă. În practică, - aceasta este o tehnică care ajută să reziste stresului și stabilește o stare de spirit buna. Instrumentul principal al sophrology Caicedo a identificat corpul, cu toate acestea, metoda include nu numai exercitii fizice, ci și exerciții pentru minte.

După ce a finalizat o serie de observații ale pacienților săi, oamenii de știință au observat că emoțiile provoca o reacție în organism. Și, sentimente negative (furie, furie, furie, anxietate) și pozitive (bucurie, stimularea creativă). Orice experiență emoțională afectează mușchii, articulațiile și pielea. Prin urmare, omul de știință motivat, există o relație inversă: relaxarea fizică ajută la punct de vedere psihologic.

În sophrology, există trei tehnici de bază: respirație, relaxare musculara si vizualizare.

Caicedo a fost convins că respirația - nu este doar un reflex, prin care vom supraviețui, este un instrument - prin care oamenii se pot schimba viața lor! El spune: „Oamenii folosesc respirație doar pentru a supraviețui, dar aproape nimeni nu-l folosește pentru a trăi mai bine. Aflați cum să utilizați atunci când respirația capacitatea pulmonară deplină, și nu un al treilea, așa cum fac majoritatea oamenilor. Și vei vedea cât de mult va fi mai ușor să facă față cu frică, opresiune și anxietate. "

Cand suntem sub stres sau într-o stare de frică, mușchii noștri tensionată, pentru că emoțiile sunt direct legate de tonusul muscular. „O persoană care poate controla relaxarea musculara, se poate considera maestru al emoțiilor sale,“ - a spus Caicedo. Îndemânare relaxare fizică Oamenii de știință cred că punctul de plecare al armonizării și l-au acordat o atenție deosebită.

În ceea ce privește imagistica, oamenii de știință recomandă aici, împreună cu respirație și relaxare „includ“ si vizualizare pozitiva. Cu ajutorul oamenilor săi pot fi mai pozitiv pentru a vedea lumea, în ton la dezvoltarea personală și succesul.

1) Ia-o poziție confortabilă și relaxați-vă corpul;
2) Depistați respirație profundă, regulată (puteți lua în considerare: o respirație pe cele șase proiecte de lege, expirati - trei)
3) Acum conectați vizualizarea: detaliu maxim imagina victoria viitoare, rezultatul, realizarea care sunt concentrate. Cu cât sunt mai detaliate și mai strălucitoare decât imaginea curentă în imaginație, cu atât mai repede și mai ușor va repeta în realitate, cred Sophrology.

„Atitudine pozitiva - este un obicei - a afirmat Caicedo. - Poate unul dintre cele mai utile. Și, ca orice alt obicei, acesta poate fi usor de dresat. "

Sophrology pot fi aplicate în orice domeniu: ajută pacienții recupera mai repede, gravidă - este mai ușor să transfere forța de muncă, sportivi - pentru a obține rezultate mari, carieriști - ton pentru o promovare timpurie în cazuri pe deplin - să piardă în greutate și așa mai departe.

Regula principală a acestei tehnici - cât mai mult posibil să se relaxeze și să nu fie atașat la rezultatul. Am programat o situație - și „da drumul“ ei (nu este nevoie să o supere). credință clară și neclintită, plus de relaxare - cheia victoriei pe drumul spre gol.

Îndrăzniți și de a fi fericit de la victoriile lor!