Somnul și Organizația Igiena

Alternanța regulată a somnului și a stării de veghe - o condiție de bază a funcționării normale a organismului. Sleep asigură o eficiență de recuperare, protejeaza celulele de cortexul cerebral de tensiune excesivă, previne oboseala. Pentru a asigura buna, suficient de adânc și trebuie respectate unele igiena somn bun.

Una dintre principalele condiții pentru un somn complet este durata sa, care depinde de vârsta copiilor. Copiii în vârstă de 7 ani ar trebui să dormi cel puțin 12 ore pe zi, 8-9 - 10,5-11,0 h, 10 - 10,0- 10,5 ore, 11-12 - 10 ore, 13-15 - 9,5 h, 16-18 -. 8.5 h durata somnului Acronimul are un efect negativ asupra stării funcționale a elevilor sistemului nervos central - a încălcat forța, echilibrul și mobilitatea proceselor nervoase, interacțiunea dintre prima și a doua sisteme de semnalizare, rata redusă de condiționare, vegetativ redus reactivitate. Atunci când privarea de somn este redus drastic eficienta. Astfel, o scădere a duratei de somn in randul elevilor de liceu până la 7,5-8,0 ore reduce eficiența cu 30% în comparație cu performanța în timpul duratei de somn 8,5 ore durata somnului Scăderea afectează comportamentul elevilor :. Ei devin iritabil, neatent, ele se deteriorează memoria și alte funcții mentale.

Nevoia de somn nu depinde numai de vârstă, ci și cu privire la starea de sănătate a elevilor. Copiii cu boli cronice, convalescenta boli acute, cu un nivel scăzut de dezvoltare fizică, devine obosit rapid, avem nevoie să doarmă un timp mai îndelungat decât copiii sănătoși. Astfel de copii recomandat oră pui de somn, de preferință în aer liber.

Necesitatea de a se dezvolta în elevii obiceiul de a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp. Acest lucru conduce la formarea unui reflex condiționat în timp. În cazul în care elevul la unul și același timp, înainte de culcare, spălări picioare sampoane, spalatul pe dinti, provoacă inhibarea reflexului condiționat în cortexul cerebral și contribuie la scăderea rapidă adormit.

somn odihnitor este caracterizat prin faptul că nu numai o anumită lungime, dar, de asemenea, adâncimea. Destul de mult, dar superficial, de multe ori întrerupe somnul nu oferă o odihnă bună a corpului. Chiar înainte de a merge la culcare ar trebui să fie evitată munca mentală intensă, citind cărți, provocând romps primejdie mentale asociate cu mișcări spasmodice. Timpul înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie utilizat pentru exerciții în aer liber timp de 15-20 de minute. Nu permiteți copiilor la cină chiar înainte de a merge la culcare. Cina ar trebui să fie lumină și menținută timp de o oră înainte de culcare.

Un somn calm și profund contribuie la aerul rece, astfel încât copiii să doarmă într-o cameră bine aerisită, cu o schimbare constantă a aerului. În camera în care copilul doarme, ar trebui să eliminați iritanți, cum ar fi lumini puternice, zgomote puternice, cantand la instrumente muzicale, radio, televiziune.