Somn și Pierdere în Greutate

Somn si pierderea in greutate nu este un subiect foarte popular,
care este foarte ciudat. deoarece
somn și odihnă cea mai puternică influență asupra noastră
profil hormonal, și începe cu el
lipoliza - prima etapă de pierdere în greutate. așa că hai
rezolva această neînțelegere nefericită și
vorbesc despre somn si pierderea in greutate si despre
ca somnul contribuie la pierderea in greutate.

Somn si pierderea in greutate. Comunicare.

Pentru a începe să-ți reamintesc că procesul de despărțire cu grăsime noastră constă din mai multe etape, iar prima dintre ele - aceasta este lipoliza. Lipoliza - celule grase se dezintegreze în acizi grași și glicerol. Fără lipoliza este imposibil de a pierde în greutate și acest proces - biochimic. Acest lucru înseamnă că celulele adipoase de semnal la putrezire hormoni hrăniți. Și pentru a înțelege modul de somn afecteaza greutatea si arderea grasimilor este necesar sa se uite la modul de somn afecteaza hormonii.

Somatotropin.

Deci, în primul rând, deși nu neapărat cel mai important hormon - hormon de creștere sau de hormon de crestere. Somatotropin este un hormon lipolitice - care este doar cel care poate da un comando de celule de grăsime la degradare. Vedelenie hormonului de creștere este un caracter ritmic clar și o secreție maximă de hormon de creștere se încadrează în stadiul incipient al fazei de somn. Astfel, în cazul în care visul este rupt, în cazul în care la lizhites vybodrstvuete de noapte și obosit, doar a adormi - vă priva pierderea în greutate unul dintre cei mai puternici factori de lipoliza. În cazul în care există o lipsă de somn - secreția hormonului de creștere scade brusc, iar pe tot parcursul zilei. Astfel, somn si pierderea in greutate legate, prin influențarea secreției hormonului de creștere.

Grelina și leptină

Acum, să ne uităm la un cuplu de acesti hormoni, cum ar fi ghrelin si leptina. Se crede că se completează reciproc. Ghrelin - secreția hormonului de foame, care crește înainte de a mânca oameni atunci când foame. O leptina - un hormon de satietate - nivelul ridicat de care ar trebui să semnaleze o cantitate suficientă de energie. Si asta pentru ca lucru - lipsa de somn duce conduce la faptul că producția crește ghrelin și leptina - cade.

Aceasta conduce la faptul că sentimentele de foame devine mai clară, iar saturația apare mai târziu, ceea ce face ca anumite lucruri să mănânce prea mult. Deci, dormi în acest context, este foarte important, dar asta nu e tot.

Este important de a merge la culcare la timp și să doarmă în întuneric, pentru că este supus așa-numitele ghrelin ritmuri tsirkadym - adică, secreția acestuia depinde de momentul zilei

În plus - poate fi rupt lumina cele mai comune. Deci, dacă aveți chef de o naviga pe Internet până la două nopți - nu fi surprins daca ai pierde in greutate cu dificultate. Concluzii - somn si pierderea in greutate sunt legate prin influența somnului asupra hormonilor care controlează foamea și sațietatea.

Somn, pierderea in greutate si metabolismul.

Somn și Pierdere în Greutate

Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă încă în ciuda foamea nu va mânca pe timp de noapte, și va menține prima condiție de pierdere în greutate - lipsa aportului de energie. Desigur, uleiul din aer nu este format, dar să ne întoarcem la a doua condiție - a ratei metabolice. Și aici se dovedește că lipsa de somn organismul încearcă să încetinească metabolismul.

Cu siguranță acest lucru este familiar pentru tine - nu ar trebui să dormi timp de mai multe zile, pe măsură ce devin letargici, somnoros ... Dar asta nu e tot. Suprimarea în mod constant a crescut dorința de a mânca ceva timp de noapte te ridica nivelul de stres. Despre stresul nu am înregistrat o singură rolă poate citi aici și vedea detalii. acum am exprimat pe scurt concluziile: a crescut de stres duce la o dorinta de a reduce la tăcere consumul de stres, activarea divizia parasimpatic a sistemului nervos autonom.

Și în afară - aceasta duce la o creștere de hormoni, cum ar fi cortizol și cortizon. Este hormonii glandei corticosuprarenale, a crescut care promovează formarea de noi tesut adipos. Adică, dacă încercați să piardă în greutate, în condiții de stres, acest proces va încetini. Și sarcina noastră - nu doar pierde grăsime. Și să-și piardă grăsime cât mai repede posibil și cu un confort maxim. Și ce fel de confort va fi o întrebare în cazul în care grăsimea merge foarte încet și vă sunt în mod constant sub stres. Concluzii - somn si pierderea in greutate sunt legate prin niveluri crescute de stres in timpul privarea de somn.

Deci, verdictul simplu, somn, si promoveaza pierderea in greutate:

1. Lipsa puternic inhiba procesul de relaxare lipoliza datorită tulburărilor hormonale și metabolism încetinirea.
2. Somn la momentul nepotrivit, precum și ritm inegal - creste senzatia de foame, din cauza deficienței în sistemul hormonal.
3. Lipsa de somn, și ritmul inegal duce la formarea crescută a țesutului adipos din cauza cortizol glucocorticoizi și cortizon.