Somn saraci la adulți - ce să faci dacă nu poți să dormi

Insomnia - o problemă a generației moderne. stres constant, stresul nervos, lipsa de condiții favorabile pentru somn - toate acestea nu este propice pentru recreere sănătoasă.

Ce se întâmplă dacă pentru câteva nopți nu pot dormi în mod corespunzător? Cum sa scapi de insomnie la adulți?

Cauzele cele mai frecvente ale acestui fenomen

Aici sunt motivele cheie pentru somn saraci acolo. în special factorii medicali printre ei.

cauze medicale

1. insomnie cronica. Această condiție este diagnosticată la 15 la suta din populatia adulta. Insomnia în stadiul cronic duce la o deteriorare a sistemului imunitar, o concentrare redusa si tulburari mentale.
2. sforăit Constant. Acest fenomen nu deranjează recrearea umană normală, dar poate provoca apnee de somn, adică opri procesul respirator. Această complicație nu este numai afecteaza in mod negativ calitatea somnului de o noapte, dar, de asemenea, duce la boli de inima si vasele de sange, inclusiv dezvoltarea de accident vascular cerebral.
3. sindromul picioarelor neliniștite. Această patologie neurologică, în care pacientul prezinta disconfort in zona membrelor inferioare în repaus. Disconfortul a trecut numai după activitatea motorie, provocând probleme cu somnul.
4. natura Circadian. Nerespectarea perioadei de somn și trezire operațiune de noapte continuă a lui. Astfel de condiții apar la pacienții care sunt nevoiți să lucreze în schimburi de noapte. Jetlag - este o alta cauza de somn saraci.
5. convulsii narcoleptic. În această stare în care pacientul este capabil să scadă brusc adormit, indiferent de ora din zi. Foarte apar slăbiciune și efecte halucinogene - principalele simptome de narcolepsie.
6. Bruxism. Atunci când această condiție are loc contracția involuntară a maxilarului superior și inferior. Ca urmare, oamenii sunt scârțâie în mod constant dinți în somn, care afectează în mod negativ bunăstarea lor în timpul zilei. Pacientul se simte durere în mușchi și articulații, somnolență constantă.

Principalele modalități de a ajunge la culcare

Iată câteva sfaturi care vă va permite să normaliza somn lui:

1. Inainte de a merge la culcare bine aerisiți camera: efectul înfundat rău asupra tuturor organelor, interfera cu somnul.
2. Furnizarea de suficientă izolare de zgomot din camera: dacă zgomotul vine de pe stradă, să aibă grijă de ferestre din plastic de încredere.
3. Dacă aveți probleme medicale, du-te la un tratament adecvat: somn ar trebui să fie normalizat la vindecarea bolilor.
4. Naladte rutina de zi cu zi, obișnuiesc să primească ceva în dimineața și adormi în același timp. Se recomandă ca după 22 ai fost deja în pat: în acest caz, persoana de lucru va fi în măsură să ofere un sănătos opt ore de somn.
5. Schimbarea lenjeria de pat: umple pe platoul de filmare proaspete și frumos este mult mai plăcut!
6. Achiziționați o perna si spuma de memorie saltele confortabile: pe lenjerie de pat de calitate nu ar trebui să salveze!

Influența cofeină și alcool

Cafeina afectează în mod negativ somnul sănătos ca un efect stimulator asupra sistemului nervos. Același lucru se poate spune despre băuturile alcoolice (ele, de asemenea, afectează în mod negativ inima și vasele de sânge).

Vrei sa fii treaz in timpul zilei? Bea o ceașcă de cafea bună dimineața, seara mai bună distribuie apă plată sau ceai de plante prea puternic, care are un efect calmant.

Cantități mari de alcool pe timp de noapte este, de asemenea, un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Într-un caz extrem, este permis să bea un pahar de vin bun.

rutină

rutina mea de zi cu zi este esențială pentru normalizarea somnului nocturn. Încearcă să mergi la culcare si se trezesc în același timp, într-o lună, veți vedea că din obișnuință te va face acest lucru cu ușurință chiar și fără un ceas cu alarmă.

Mulți nu recomanda sa doarma in timpul zilei (dacă ai pus să dormi opt ore pe noapte), în caz contrar va fi dificil pe timp de noapte să doarmă. În timpul nopții, nu este necesar să se angajeze în sport activ, vizionarea de filme pline de acțiune: încercați să-și petreacă o oră înainte de a merge la culcare într-un mediu liniștit.

Cina grea - aceasta este fraza de somn complet. De-a lungul nopții stomacul va încerca să digere alimente, rezultând în somn va fi întreruptă și nesănătoasă. Încercați să înlocuiască alimentele grase grele la omleta sau legume preparate proteice de noapte.

activitatea fizică

Expertii recomanda exercițiu în dimineața. Nu avem timp să-și exercite în dimineața sau după-amiaza?

Puteți face acest lucru înainte de a merge la culcare, dar în acest caz, se recomandă să prefere activități liniștite, cum ar fi yoga sau stretching, care relaxeaza corpul perfect și, în același timp, au un impact pozitiv asupra dezvoltării și plasticitatea sistemului musculo-scheletice.

alimentația corectă

Normalizarea nu numai modul de zi, dar, de asemenea, dieta ta. Expulzate din alimente grase și cantități mari de carbohidrați anormale.

Proteinele lent glucide (legume și fibre), precum și grăsimi sănătoase sub formă de uleiuri vegetale ar trebui să constituie baza dieta ta. În acest fel, normaliza nu numai somnul, dar, de asemenea, în greutate.

remedii populare pentru insomnie

Iată câteva rețete:

1. Dacă se poate, în loc de pernă sintetică poate umple plante calmante (cum ar fi oregano).
2. Înainte de a merge la culcare, este util să se bea un pahar de apă caldă cu o linguriță de miere.
3. Ceaiul de musetel - cel mai bun și cel mai sigur remediu pentru somn sanatos.

Medicamente pentru a normaliza somn

Dacă este necesar, medicul vă va prescrie medicamente pe bază de plante, care afectează ușor sistemul nervos și nu au efecte secundare.

Într-o tulburare de somn grave sunt emise medicamente mai puternice, luați-le să fie strict sub supravegherea unui specialist din cauza posibilelor reacții adverse.

Astfel, confortul somnului de noapte dvs. depinde de mai mulți factori: modul de bine organizat zilei, nutriție, activități fizice de gestionat lenjerie de pat, confortabil și mobilier în cameră.

Dacă după ce ați eliminat toate annoyances și competent a organizat regimul său, problema persistă, contactați neurolog sau terapeutul dvs. pentru a afla cauza reala a insomniei si eliminarea acestei boli.