somn pierdut

În general, datorită faptului că eu sunt acum propriul meu șef și nu funcționează pentru „Unchiul Sam“, mi-am pierdut teribil de somn.
Mă duc la culcare la 4, pentru a primi până la ora 13.00. S-ar părea - o bucurie, ceea ce - Lope de somn îi place!
Dar, nu!
Condiția nu este cel mai bun, cap greu, și nu cel mai bun simt in timpul zilei.
Vreau să ajung până în 11 ore. Am pus ceasul cu alarmă, dar nici un sens de ea - pur și simplu tăiat în jos, și apoi somn.

Poate cineva a suferit, de asemenea, un rahat, și a fost capabil să mă dezvolt un somn normal?

Puteți dormi și apoi - te obișnuiești cu el.
Și tu poți cumva du-te la 23, să ia din nou o respiratie adanca si dormi 12-15.

Enoch Root, rață mult ca o lună, astfel încât nu te splyu- second-hand

dyanozafr, disciplina este necesară.

Ca o opțiune - să se uzeze foarte puternic mine pentru o zi (exerciții, diverse lucrări), și cel mai important la ceasul 22 - 23 termina totul în timp pentru a lua rochia de seară și fericit trimite corpul său într-un pat plăcut pentru călătorie și mai mult. Serviciul nu este necesar să se stabilească, și porniți computerul, nu-l merita.

În cazul în care nu se dovedește că trebuie să facă toate căile, fără substanțe suplimentare (de oboseală, sau să așteptați pentru somn în pat), puteți încerca o varietate de tincturi Motherwort ALA, valeriana.

rula în dimineața, te vei trezi într-o săptămână \ umple exact timpul prescris, plus alte sarcină NID. În caz contrar, cursul nu se va schimba nimic, te obișnuiești cu acest program.

Aceste condiții de muncă nu intră, în 4? În cazul în care - nu, mă duc la culcare nu mai târziu de douăsprezece / oră.
Dimineața - un duș, exercitarea, micul dejun.
Dacă ceasul cu alarmă este rău, a pus ceas cu alarmă / muzica de pe computer pentru a ajunge la el și bat.
Principalul lucru - pentru a se depăși și de a dezvolta un obicei, după o săptămână, organismul în sine face totul.

du-te la culcare nu mai târziu de 12

Dacă totul a fost atât de simplu. Este tatăl meu poate, în orice moment lechn pe canapea / scaun să se așeze și să se taie în jos, rață-l 60 de ani. De exemplu, eu nu pot dormi apoi la orice moment. Acum am aceeași problemă cu regimul, eu nu pot, înainte de 3:00 în cel mai bun somn pur și simplu nu pot. Dar poate ceasul cu alarmă la ora 7 dimineața să se ridice, deși, și a mers la culcare 4.

Aici, într-un anumit subiect cu imagini a fost sfatul pe care 12 ore înainte de ridicare aveți nevoie de ceva, nu stai jos, du-te la culcare, apoi te ridici și să mănânce, cum ar fi de ajutor pentru a reconstrui ceasul biologic.

LaSTeP, amintiți-vă la Carnegie a fost acest sfat, când este stabilit, a pus elevii, astfel încât acestea au fost îndreptate în sus.
Acolo ai era că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la insomnie, astfel încât să puteți trăi - trăi și nu vă faceți griji.

nomah, de asemenea, într-un fel am auzit despre acest lucru, dar, de fapt, nu îngrijorat, și nu te forța să adormi. Dar tulpina disconfort pe tot parcursul zilei

Și pentru a intra în modul - o dată nu este suficient pentru a dormi timp de 1,5 zile. Apoi, du-te la ora 22.00 și se trezesc în dimineața direct din tablă.

același gunoi, Duc mai devreme, deși ar putea doterpet până seara, după o noapte de nesomn și se culcă astfel încât ceasul la zece în orele de seară și de somn la ora 9, iar acum, după această culcat zece trezesc la două dimineața și din nou Dick adormi, un cerc vicios al unora
ps. cu două ore de noapte eu nu dorm, ca și în cazul în care astăzi lohanutsya din nou, și apoi săptămâna viitoare, este nevoie de modul normal

Frumos Marquise, nu dormi în acea noapte, sau chiar 2, deși este posibil după toate acestea a trecut timp de 30 de ore

Da, am aceeași problemă doi ani a suferit, numai atunci am găsit o soluție)

Am reconstruit sub modul dorit mi-a luat 2 săptămâni.

Linia de jos este aceasta: vă pentru o săptămână trebuie să poarte în jos ei înșiși atât de mult încât de la ora 4 dimineața pe care deja s-ar prăbuși la pământ, dar înainte de a merge la culcare, trebuie sa bei cafea tare, și au timp pentru a merge la culcare), în dimineața zilei de statutul căptușit ca o mână impusca pentru 5 minute podymeshsya în liniște din pat, astfel încât o săptămână sau două, și el modul va recupera)

Dificultatea de a stabili somn de iarnă - zi scurtă, mai mult si sa mutat o oră mai târziu în zori. Utilizați acest moment - lasa Organon somn.
P.S. Dacă ați lucrat anterior pentru unchiul Sam, tocmai ai noapte și a trebuit să lucreze, și un pat de zi (diferența cu SUA este acum peste 10 ore).

Cine nu știe: pe nou conectat (sau mai degrabă un asociat, unit) „poștă SUA“ Statele ale Americii, dube poștale cu cuvintele au început să meargă. Cetățenii au fost întrebați cine SUA. Și veni - Unchiul Sam (Unchiul Sam).

vox, în cazul în care timpul nu este deplasat de o oră, bine?

În ceasul de a se trezi bine, săraci somn-l la 4:00, toată ziua deja a trecut, tot restul sunt de gând să meargă acasă, dar numai doar sa produs Bine ati venit.
Mulți au încercat de somnifere, cea mai bună metodă este găsit Corvalol. Acesta conține fenobarbital. în farmacie costa 10 de ruble. Ia un pahar, se toarnă cuvântul Fuffy, bea. Mergem în duș timp de 10 minute, apoi imediat sub o pătură, euforie de captură și de somn, se repetă a doua zi - un mod de restaurat.
Nu mai folosesc, atunci când mai multe prize apare simptome de sevraj atunci când doze mari consumatoare pot cădea în vise barbiturnye de groază.

Există un mod foarte simplu de a merge la culcare în seara zilei următoare.

Edvino, Și dacă cade de noapte și du-te la culcare până dimineața nu vreau să?

aprashka, apoi îndura zi. Nu văd problema.

Din moment ce ne-am mutat timpul este de 2 ore înainte. de fapt, te duci la culcare la ora 2 dimineața și obține până la ora 11 am, respectiv. Ceasul biologic este practic „doborât“
Pentru a le repara - rețeta este simplă.
Treptat, în timpul săptămânii sunt stivuite până la 15 minute mai devreme. În săptămâna următoare, la 30 de minute mai devreme, și așa mai departe.
Și lucrul cel mai important. Are nevoie de exercițiu. Ei bine, cel puțin patruzeci de minute de mers pe jos, timp de 2 ore înainte de culcare.
Trei ore înainte de culcare, nu este. Nu asculta muzică înainte de a merge la culcare și nu trebuie să stea la calculator.
Inainte de a merge la culcare pentru a citi o carte, „Război și pace“ - cel mai mult ea! (Sau ceva de genul asta).
Mic dejun în dimineața imediat.
toate
Mult noroc!

zgns, mare recomandare!
În cazul în care am citit-o versiune simplificată.
Trebuie să mănânci pentru ultima 14-16, până în momentul în care merge în sus. După cum te trezești - doar micul dejun. Organismul este apoi reîncărcat și timpul recepției alimentelor după somn începe să fie luate în considerare la începutul zilei.

barbiturki poate șterpeli în clinica

Nesăbuit, câteva luni au trăit în acest mod exact la ora 22:00 la culcare, închide ochii, fără durere, la ora 6 sari vesel și plin de energie.

SoundBlaster, așezat, sau ce