Somn în timpul sarcinii în stadiile timpurii și târzii

Fiecare persoană are nevoie de un somn plin, sarcina multiplică nevoia de odihnă, de aceea este deosebit de important pentru femeile gravide. Dar, după concepție care apar schimbări fiziologice, însoțite de sensibilitatea sânilor, creșterea a abdomenului, dureri la nivelul spatelui si membrelor, nu este întotdeauna posibil să dormi în mod corespunzător.

În noua poziție, femeia este de multe ori se confruntă cu insomnie, iar alegerea pe care doriți să dormi postura devine o problemă reală. Luați în considerare caracteristicile de petrecere a timpului liber gravide în fiecare dintre trimestrelor, precum și problemele asociate și soluțiile lor.

De ce somnul este atât de important în timpul sarcinii?

Sarcina și somnul sunt indisolubil legate, deoarece fără odihnă adecvată nu poate fi dezvoltarea normală a copilului in utero și bunăstarea mamei. Cercetătorii francezi au ajuns la concluzia ca femeile care sufera de insomnie in timpul fertila, mai multe sanse de a experimenta complicații în timpul nașterii (perioada fertilă în jos prelungită, o dezvăluire lentă a colului uterin). În plus, lipsa de somn normal creste riscul de boli ale sistemului cardiovascular.

somn prelungit sanatos permite mama insarcinate pentru a scăpa de experiențele acumulate asociate cu speranța copilului și nașterea viitoare. Prin urmare, pentru a nu suferi de stres constant și anxietate, trebuie să aveți o perioadă de odihnă ori de câte ori apare o astfel de dorință.

Somnul in timpul sarcinii este deosebit de important, deoarece corpul femeii incepe sa se consume mai multă energie decât în stare normală. De asemenea, oboseala se datoreaza declinului natural din sistemul imunitar și a tensiunii arteriale în viitoarea mamă. Acest lucru duce la apatie și slăbiciune. Cea mai bună și singura modalitate de a scăpa de ele - da organismului o pauza timp util.

Cât timp ar trebui să dorm?

Pentru a asigura noile nevoi ale corpului, visul este de a deveni mai îndelungată. Perioada normală de noapte de odihnă durata optimă - 8-9 ore. Dar femeia „în stare“ are nevoie de mai mult timp pentru a recupera - o medie de 9 până la 11 ore.

In primul trimestru, mama insarcinate se confrunta cu somnolenta puternica asociată cu creșterea producției de progesteron, la începutul toxicității și alte modificări fiziologice. În legătură cu acest vis, atunci când la începutul sarcinii, include, de asemenea, timp suplimentar pentru odihnă de zi cu zi. În prezența dorinței sunt încurajați să dea cel puțin 1,5 ore.

În al doilea trimestru de starea femeii sa stabilizat și slăbiciune se retrage. Aveti nevoie poate dispărea într-un vis zi, dar restul de noapte ar trebui să rămână suficient de mult timp - 9 ore sau mai mult. De asemenea, este important să se observe modul zilei - pentru a merge la culcare si se trezesc la aproximativ în același timp. Cel mai bun timp pentru culcare este considerat la 11 pm, iar pentru ridicarea - 8-9 dimineața.

În ce poziții pentru a dormi mai bine?

În gândire despre cum să combine de somn si de sarcina, de stomac, în creștere zi de zi, face propriile ajustări. Datorită creșterii rapide a copilului și, în consecință, a uterului, problema creează o varietate de convenabil și în condiții de siguranță pentru femei pentru copil pentru poziția de repaus.

Multe mame insarcinate se pune întrebarea: este permis de somn pe stomac în timpul sarcinii sau nu? Pentru a încerca să înțeleagă ce oră este acceptabil și ce postura de a dormi mai potrivite pentru femeile gravide.

În stadiile incipiente

Poziția în mod corespunzător selectate asigură un sunet de somn și stare bună de sănătate. În primul trimestru reprezintă alegerea este practic nelimitată. Uterul nu a avut încă timp să crească puternic și este protejat osul pubian, asa ca dormi pe stomac în timpul sarcinii, în această perioadă a permis.

Dar, de multe ori femeile trebuie să aleagă o poziție de dormit diferit în cel mai scurt calendarul. Motivul pentru acest lucru devine o creștere și dureri la nivelul sânilor. În această situație, puteți dormi pe spate sau de partea ta, mai presus de toate, că poziția este confortabilă.

Etapele ulterioare

Pornind de la al doilea trimestru, alegerea articolului acceptabil este redus. Deci, ca să nu provoace disconfort la copil și să păstreze sarcina, dormi pe stomac va trebui să anuleze. Vacationing în această perioadă mai bine decât culcat pe o parte, așa cum au fost, ghemuit în jurul copilului.

Deoarece dimensiunea uterului și greutatea copilului încă mici, dormit pe spate în timpul sarcinii, în această perioadă a permis. Dar, după săptămâna a 27-a acestei poziții trebuie să fie, de asemenea, abandonată. În cazul în care sarcina prolific, fructe de mare sau diagnosticat cu oligohidramnios, aceasta va trebui să o facă înainte.

În al treilea trimestru poziția de dormit cea mai potrivită - situată pe partea stângă. În cazul în care copilul este în interiorul uterului în eco-prezentare, cu atât mai bine du-te la partea cealaltă, cu care capul este. Acest lucru încurajează copilul să ia poziția corectă.

În această poziție, circulația sângelui în placenta se îmbunătățește, creează condiții optime pentru funcționarea sistemului cardiovascular al mamei. Mai mult decât atât, lăsând sarcină excesivă asupra coloanei vertebrale și a rinichilor și a altor organe interne.

Somn pe de o parte toată noaptea este dificil, așa că, dacă există disconfort, medicii recomandă să se schimbe poziția, situată pe partea opusă. Acest site este de dorit să se 3-5 ori pe noapte.

Dormitul pe spate in al treilea trimestru de sarcină nu este de dorit. Pe acest termen se creează o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale, intestine, și cel mai important - conduce la prinderea venei cave.

Ca urmare, starea de sănătate a viitoarei mame se agravează, pot să apară următoarele simptome:

dificultăți de respirație;
tahicardie;
scăderea tensiunii arteriale;
amețeli, și, uneori, leșin.

Copil în timp ce se confruntă cu anoxie intrauterină, ceea ce afectează în mod negativ dezvoltarea sa. De multe ori, în cazul în care o femeie într-un vis întors pe spate, copilul începe să împingă, dând semnale că incomod. Dar este în valoare de mama insarcinate pentru a porni pe o parte, situația este normalizat.

Ce se poate face în tulburări de somn?

Somn saraci in timpul sarcinii nu este un lucru normal. Lipsa de odihnă corespunzătoare epuizeaza corpul mamei viitoare, ceea ce duce la risipa, dureri de cap și agravarea bolilor cronice. Confruntarea cu tulburari de somn poate fi, după câteva reguli simple.

Sfaturi pentru a ajuta la somn normalizeaza

Primul lucru pe care să acorde o atenție la starea corpului său și rutina de zi cu zi. Absoarbe va fi mai ușor în cazul în care:

Du-te la culcare în fiecare zi, în același timp. Este de dorit să facă acest lucru nu mai târziu de ora 23:00. Creșterea, de asemenea, nu ar trebui să fie prea târziu, pentru lipsa de odihnă gravide 9-10 ore.
Practicarea un pui de somn, nu face prea mult timp. În cazul în care o zi de odihnă pentru mai mult de 2 ore rupt modul de repaus și va fi problematică pe timp de noapte.
Nu bea noaptea o mulțime de lichid, sau nevoia de a urina, si fara a mai frecvente din cauza presiunii uterine asupra vezicii urinare, nu oferă o odihnă bună.
În timpul zilei, pentru a asigura exercitarea rezonabile. Dacă nu există contraindicații, este necesar aer curat pentru o plimbare în fiecare zi cel puțin 2 ore, participa la yoga sau aerobic de apă pentru femeile gravide. Este mai bine în cazul în care exercițiul va avea loc în prima jumătate a zilei.
Nu mânca prea mult timp de noapte. Când cina prea consistent, toate mâncat va provoca o greutate neplăcută în stomac și face dificilă respirația, care nu este propice pentru somn sănătos și de sunet.
Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Aerul din dormitor trebuie să fie în stare proaspătă, dar nu prea rece și uscat.
Purtati haine confortabile din țesături naturale. Sleepwear nu ar trebui să fie aglomerat și cald. În cazul în care casa este rece, este mai bine să se refugieze cu o pătură caldă, dar să fie ușor de îmbrăcat.
Ia un duș cald înainte de a merge la culcare. Se relaxează mușchii și grăbi somn.
Utilizați aromoterapie. Uleiuri esențiale (ylang-ylang, lemn de santal, lavanda, neroli) ajută la calmarea, ameliorarea tensiunii nervoase și ton pentru somn. Ele pot fi aplicate pe pânză, plasate într-un pandantiv special sau se evaporă folosind arzător de ulei. Dar trebuie să ne amintim că uleiul poate declanșa alergii.
Conversia un loc de dormit, dobândind o lenjerie de corp frumos, perna confortabil pentru femeile gravide, dacă este necesar - o saltea ortopedică.

Dacă aceste sfaturi nu ajuta sa scapi de insomnie, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Atunci când tulburările de somn persistente gravide ceaiuri de plante sau sedare lumina ingrediente naturale pot fi recomandate - .. Valerian, gastei, etc Orice hipnotice mamele insarcinate sunt contraindicate, deoarece acestea afectează negativ dezvoltarea copilului, cauzând funcționarea defectuoasă a ficatului și a femeilor rinichi.

Electro în timpul sarcinii

Electro Sarcina - una dintre puținele metode medicale autorizate pentru a combate insomnia. Această procedură se efectuează în camera de fizioterapie si consta in alimentarea creierului curenților de impulsuri de joasă frecvență, utilizând un aparat special.

O astfel de expunere restabilește circulația cerebrală, normalizează activitatea nervoasă, facilitează adormi. Mai mult, electrosleep îmbunătățește metabolismul și tractul gastro-intestinal, scade tensiunea arterială, ameliorează spasmele și reduce durerea. Acest tratament nu este numai gravidă cu tulburări de nervozitate și de somn, dar, de asemenea, la pacienții cu toxicoză severă în al doilea trimestru.

Tratamentul are contraindicații (epilepsie, dermatita, piele, boli de ochi, procese de cancer) și se desfășoară numai pe bază de rețetă.

O odihnă completă într-o perioadă de așteptare de copil este posibil. Regimul stabil al zilei, și a crea condiții favorabile pentru somn va permite să uite de somn saraci in timpul sarcinii. Dar dacă, în ciuda acestui fapt, va continua să aibă dificultăți și disconfort, nu trebuie să ezitați. tratament în timp util pentru ajutor medical pentru a scăpa de insomnie și începe să primească numai plăcere din poziția sa.