Soldurile mână ușor sau dificil

Prin practicarea yoga, putem vedea că corpul nostru devine mai puternică, mușchii devin mai puternici și mai puternici, și suntem gata să dezvolte următorul tip de asane - soldurile pe mână.

Pe fața bilanțurilor par a fi foarte dificil și nerealist pentru a efectua. și începe să întârzie executarea lor pentru mai târziu în ce mai des.

De ce părea bilanțurile complicate și modul în care au stăpânit oamenii care practica yoga?

Deci, să analizeze beneficiile implementării tehnologiei și complexitatea bilanțului, precum și să învețe cum să te pregătești pentru a echilibra și cum să transforme practica într-o plăcere.

Care sunt avantajele soldurilor?

Efectuarea soldurile, puteți simți simultan lejeritate în organism și puterea, pentru că lucrarea nu include anumite grupuri de mușchi și întregul complex corp.

„Îmi amintesc când am ajuns prima dată pentru a efectua Bakasanu (Crane Pose) și acest lucru pentru mine a fost marea descoperire a propriilor lor capacități. am putea

Mă simt sentimentul, atunci când sunteți pe pământ, iar corpul tău plutește în aer. Nu se transmite emoții pentru mulți nou-veniți, care ajung pentru a efectua un astfel de echilibru. Pentru a realiza acest lucru, am câștigat din practica obișnuită și perseverență „- spune profesorul de yoga studio“ Aravind „Eugene Dultsev.

Echilibrul ne ajută să consolideze arme, umeri și încheieturi, muschii abdominali si spate, precum și restul muschilor implicati in munca, tonifica organele interne, pentru a îmbunătăți coordonarea, consolidarea sistemului nervos, îmbunătățirea mobilității articulare și flexibilitate - adică, au un efect de vindecare asupra tuturor corp.

Bilanțurile, de asemenea, vă da energia și puterea, te simți mult mai puternic, mai energic, mai stabil, și în viață, vei deveni mult mai ușor pentru a rezolva problemele vieții de zi cu zi - dvs. creste stima de sine.

Julia Valeeva, instructor de yoga, de asemenea, parts gândurile și amintirile sale: „În primul rând, există o mică îndoială de sine, atunci când te uiți la instructor, nu pot să cred că, de asemenea, pentru a putea, se pare că nevoia de ani de formare. Și când primul succes - apare imediat si mare entuziasm, vreau mai mult și mai implicat în scopul de a reuși. Când maestru mai întâi echilibrul, atunci va începe bucuria debordant și chiar mândrie, că încă dovedit, vreau să împărtășesc cu toată lumea, pentru a arăta modul în care toată lumea sunt în măsură să! Echilibrul poate arata complicat și imposibil de realizat, dar de fapt nu este - ai nevoie doar de practica obișnuită, o minte liniștită și pace interioară. Și este important să ne amintim că chiar și cele mai complexe, de echilibru sau de putere ăsane - care nu este esența yoga, acesta este doar începutul unui drum lung interesant, probabil, viață lungă ".

De ce sunt oamenii tem să efectueze solduri: datorită faptului că acestea par a fi dificil și periculos?

Mulți oameni consideră că acestea nu pot efectua asanei ca un profesor le-a arătat, pentru că ei nu au puterea, sau pur și simplu se tem să încerce. Imediat există o idee că punerea în aplicare a soldurilor - acest lucru nu este scopul meu, am venit pentru stretching, astfel încât, chiar încercați să-l are nici un sens. Dar aceste gânduri limitează posibilitățile organismului, nici măcar nu încearcă să facă nimic. După ce încercați să efectuați un echilibru, va continua să-l includă permanent în practica lor, pe masura ce castigati stabilitate si echilibru, corpul tau va fi mult mai puternică și mai rezistentă.

De asemenea, este necesar să se clarifice faptul că există un principiu de „ahimsa“ (un cuvânt sanscrit care înseamnă „non-violență“) - atunci când ne supraestimează capacitățile lor și să încerce să facă orice ăsana nu este în beneficiul pentru corpul tau. Nu încerca să-și alunge instructor, pentru alți practicanți, cere întotdeauna instructorul „speculative“ și te ajuta cu punerea în aplicare.

Dacă aveți niciodată în viața mea nu a îndeplinit soldurile, nu aveți nevoie să încercați prima lecție pentru a afla cele mai dificile soldurile. și să înceapă cu ea, se recomandă să se înceapă cu pregătirea unui echilibru sau încercați cele mai simple, cum ar fi Bakasana, Bhudzhapidasana și altele.

Amintiți-vă că, atunci când a venit mai întâi să practice, cât de greu a trebuit sa efectueze asane cele mai simple (cum ar fi Adho Mukhva Shvanasana - bot de câine în jos sau Vrikshasana - arbore prezintă) și compara rezultatele lor cu ziua de azi. Puteti vedea ceea ce ați realizat deja, și-a îmbunătățit stretching-ul, concentrarea atenției, coordonarea mișcărilor, a existat o forta si rezistenta, vei deveni mai calm și mai echilibrată. Orice practicant, etc.

ozanimavshis anumită perioadă de timp, va dori să aprofundeze practica, încercați un bilanț sau deformare mai complexe.

Caracteristici ale bilanțului?

Într-o zi, instructorul vă unul dintre balanțele prezinta (de exemplu, Titibhasanu - prezintă Firefly), și îți dai seama că nu este în măsură să efectueze așa cum vi se pare prea mult grele și ireal. Dar este un mit, deoarece soldurile sunt efectuate nu de către un organism și prezența de mușchi, ci de capacitatea de a distribui uniform greutatea pe mâini, disponibilitatea de flexibilitate și capacitatea de a se concentra, eliberat de gânduri în capul meu. Crede că balanța - este o combinație de flexibilitate, rezistență și distribuția sarcinii pe brațe (de echilibrare).

Catherine Shvets, instructor de hatha yoga, ne spune despre experienta soldurilor de dezvoltare: „Am avut o problemă de reținere Bakasany perioadă mai lungă de timp, în timp ce mâinile sale nu au fost suficient de puternice - și cred că munca mea din greu pentru a consolida încheietura mâinii, umăr permis îmbunătățesc calitatea performanței a soldului. Dar, în general, - atunci când te ridici în brațe, am un sentiment că am putut face nimic în această viață ".

Să începem cu pregătirea: ce trebuie făcut pentru a fi gata pentru echilibrul?

Pentru a echilibra a scăzut ca tine ar trebui să învețe să țină brațele și coapsele superioare cât mai aproape posibil unul de altul, și picioarele - este mai aproape de umeri. Pentru a detașa piciorul de pe podea, aveți nevoie pentru a schimba centrul de greutate al corpului, astfel încât acesta a fost direct deasupra punctului de sprijin. Greutatea corporală este mutat în mâinile și picioarele cu greutatea dispare, iar apoi puteți trage picioarele pe podea foarte usor. În timpul executării soldului urmează o distribuție uniformă a greutății corpului dumneavoastră.

Pentru a înțelege dacă este sau nu puteți efectua echilibrul fără probleme și muncă în plus, începe pregătirea pentru ei, efectuarea chaturanga Dandasanu (Personal Pose), Navasanu (barca Pose), varianta 3 Virabhadrasany (posturi Warrior). Să acorde o atenție la punerea în aplicare a Malasaña (Garland Pose), așa cum va fi util pentru tine la efectuarea soldurilor. Aceste asana pregătitoare ar putea fi un semnal că sunteți gata pentru a echilibra. Acestea vă vor ajuta să câștige baza necesară, se pregătească muschii pentru dezvoltarea soldurilor.

recomandat înainte de soldurile performante, să se încălzească. se potrivesc câteva ture Surya Namaskar (Sun Salutation). După ce ați terminat de warm-up, efectua unele asane în picioare și așezat, după ce a lucrat la toate părțile corpului, pregătindu-l pentru lucrările suplimentare cu privire la bilanțurile. Dar, vă rugăm să rețineți că nu este necesar să se efectueze bilanțurile la sfârșitul practicii, deoarece puterea în corpul tău nu este la fel de mult ca la începutul sau la mijloc.

Bakasana - Macara Pose;

Titibhasana - prezintă Firefly;

Ashtavakrasana - Opt unghiuri de postură;

Parsva bakasana (Macara cu poziție de torsiune);

Bhudzhapidasana (Spider pozeze);

Încercați să execute echilibrul odată ce acesta devine dvs. „familie“ pentru totdeauna. Stabiliți obiective și a le atinge, lasa toate visele tale sa devina realitate!