Slimming exercițiu hipertensiune arterială, nutriție
Întrebarea cum să piardă în greutate și de hipertensiune arterială, fără a agrava cursul bolii, în special, este important să se discute cu cardiolog si nutritionist. Pentru cei care suferă de boala presiunea arteriala si excesul de greutate, în același timp - aceasta este o problemă în buclă închisă. La urma urmei, cu risc ridicat de hipertensiune toamna este plin de oameni, pierderea in greutate nu este numai dificil cu o astfel de boala, dar poate fi periculos pentru viață. Pentru a obține efectul maxim, fără a afecta sănătatea deja săraci, este necesar de a alege dreptul de dieta, precum și programul de exerciții atent planificat.
Caracteristici de dieta pentru hipertensiune
Dieta optima pentru tensiune arteriala crescuta - se bazeaza pe produse alimentare legume, fructe, alimente bogate în potasiu și magneziu. fibre vegetale, vitamine și minerale sunt bune pentru sistemul cardiovascular. Asigurați-vă că pentru a include în dieta pacientului cu produse lactate hipertensiune arteriala, orez, nuci, stafide, cereale integrale, verdeturi. O atenție deosebită trebuie acordată usturoi. În combinație cu lămâie și puțină miere, se poate reduce presiunea mai bine decât medicamentele.
Principiile generale ale dietei
Efectuarea dieta unei persoane cu tensiune arteriala crescuta, este util pentru a înlocui produsele care contribuie la dezvoltarea bolii, pentru a „sănătos“. Tabelul de mai jos - să învețe cum să modifice dieta pacientului cu hipertensiune arterială, 1 grad st. Restricții în dieta de pacienți cu hipertensiune arterială și două grade a 3 sunt mult mai dur, și nu este permisă de fructe cu fibre de grosier, fasole, usturoi, ceapă.
Precizați tensiunea
- Zahăr, dulciuri;
- drojdie, patiserie;
- sare, conserve, muraturi;
- afumate;
- carnea grasă;
- produse semifinite;
- cafea, băuturi dulci, ceai tare;
- snacks-uri;
- produse lactate grase;
- băuturi alcoolice.
- Strugurii rosii, fructe de pădure (în special coacăze negre);
- scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, chefir;
- nuci;
- spanac, fasole, patrunjel, usturoi, ceapă;
- ananas, mere, caise, banane;
- decoctul de ierburi și trandafir sălbatic;
- ulei vegetal;
- pește și fructe de mare.
dietă
Baza de slăbire dieta hipertensiv pune regularitate și granularitate. Este important să se mănânce pentru hipertensiune timp de cel puțin 5 ori pe zi, cu pauze între mese ar trebui să fie uniformă. Ultima masă ar trebui să fie finalizată în decurs de 2 ore înainte de culcare. Mai bine să programeze și să ia hrană pentru ore. Este important nu numai pentru a reduce dimensiunea de servire, dar, de asemenea, să aloce rațional consumul de calorii pe zi. meniul zilnic dieta pentru divizia de hipertensiune arterială de calorii arată astfel:
- legume feliate (cartofi, ceapă, morcovi) și orezul se fierbe timp de 20 minute.
- Adăugați un vârf de cuțit de sare de mare, 3 linguri. l. ulei vegetal, pătrunjel.
- Morcov stinge în apă cu un ulei vegetal lingura de 10 minute.
- Adăugați mere, smochine.
- Low-branza de vaci amestecata cu grisul, stafide, ou.
- Pune straturi de brânză de vaci cu fructe și amestec de morcov.
- Stropesc cu ulei și se coace timp de 30 minute.
- Pâine înmuiate în lapte amestecat cu carne de peste si ceapa tocate marunt.
- Pentru a conduce un ou, un pic de sare.
- chiftelele Form.
- Aburit timp de 20 minute.
Eficacitatea diete si rata de pierdere în greutate
Aderarea la nutriție adecvată, pacienții cu hipertensiune este într-adevăr o lună pentru a pierde până la 10 kg de excesul de greutate. În plus față de pierderea în greutate eficientă, dieta, concepute special pentru pacienții hipertensivi, tensiunea arterială poate semnificativ mai mic datorită următoarelor procese:
- Reducerea cantitatii de sare din dieta pacientului stimulează excreția de excesul de lichid din organism, reducerea tensiunii arteriale pe pereții vasului.
- Lipsa de alimente grase, reduce colesterolul si imbunatateste hipertensivi de sange.
- Refuzul de ceai puternic, cafea, alcool, reduce sarcina asupra sistemului cardiovascular al pacientului.
- Potasiu și magneziu întărește vasele sanguine ale pacientului cu hipertensiune, diluanti de sange pentru a reduce riscul de spasm vascular.
Caveats la această metodă de pierdere în greutate
Pacienții cu hipertensiune arterială, care au decis să piardă în greutate prin dieta, trebuie să ne amintim aceste reguli importante:
- Pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, în condiții de siguranță procesul de pierdere în greutate este pierderea in greutate lenta.
- Prin alegerea unui regim alimentar trebuie să fie luate în serios, pentru că în multe dintre cele care sunt disponibile îi lipsește de multe ori substanțe vitale (proteine, minerale, vitamine).
- Utilizarea produselor alimentare de sănătate - stil de viață și nu o măsură temporară în hipertensiune arterială.
Contra și Metodă periculoasă
In ciuda eficacitatea dietei pentru hipertensiune arteriala, din punctul de vedere al medicinei, pierderea in greutate este ritm prea rapid nu va beneficia, ci, dimpotrivă, poate răni. În primul rând, stresul organismului din cauza pierderii în greutate ascuțite și restricții severe în dieta va duce la agravarea bolii. Pe de altă parte, în afară de grăsime, organismul la aceeași rată pierde o cantitate semnificativa de proteine si tesuturi de apa, va provoca complicații ale hipertensiunii arteriale sau a altor boli.
Exercitarea pentru pierderea in greutate si hipertensiune
Impreuna cu o dieta sanatoasa, o altă metodă eficientă de pierdere în greutate este considerată a fi un exercițiu complex pentru hipertensiune. exercițiul sistematic nu numai că reduce greutatea, dar, de asemenea, bun pentru sistemul cardiovascular hipertensivi. Cu toate acestea, principala condiție - să nu dăuneze, din cauza stresului excesiv de exercițiile fizice pot provoca complicații ale hipertensiunii arteriale. Mai bine pentru a începe cu un antrenament de 10 minute constând din exerciții ușoare. Durata de formare ar trebui să fie crescută treptat, timp de 5-10 minute la fiecare 2-3 saptamani. Astfel, corpul pacientului se va obisnui cu sarcini si poate rezista cu ușurință 4-6 antrenamente pe săptămână, timp de 30-60 minute.
Pentru o persoană cu hipertensiune arterială se recomandă aceste exerciții:
- Mersul pe jos.
- Exerciții pe o întindere lentă.
- mâini „Mill“ înainte și înapoi.
- Forța de formare cu greutăți de lumină într-un ritm lent: apăsați și reproducere pe mâini cu gantere, fandari, genuflexiuni și flotări.
Înainte de a exercita consulta cu un antrenor și un fizioterapeut.
Pentru persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, cardio intens nesigure, care lucrează cu greutăți grele, rapid ritm. Interzise exerciții statice și izometrice hipertensivi, precum și pante. Extrem de periculos respirație exploatație, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale.