slăbire biciclete și arderea grăsimilor

În timpul nostru, am creat mai multe tehnici care permit reglarea greutății și a scăpa de acumularea de grăsime în exces, dar activitatea fizica bine alese sunt una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate

. Dieta. administrarea de medicamente, diverse operații și alte capabilități avansate părăsește corpul fără sarcină adecvată: din cauza acestei pielii dupa pierderea in greutate poate rămâne fără vlagă și mușchilor - slabi, care nu corespunde noțiuni moderne de frumusețe.

Du-te la sala de fitness, sala de sport și chiar în piscină nu este deloc - nu suficient timp, nu suficient răbdare pentru a studia la domiciliu. În afară de a face exercițiile într-o zonă închisă de un apartament oraș este destul de plictisitor, iar această situație nu are - există întotdeauna treburi.

Dar, pe de plimbare cu bicicleta ca o mulțime de oameni, și nu singur, ci cu prietenii sau in companie: este mult mai distractiv și interesant, și aerul curat este bun pentru; Mai mult, „stai pentru o lungă perioadă de timp“, în apartamentele avem întotdeauna timp în timpul iernii.

Odată cu sosirea căldurii, mulți oameni amintesc ceea ce au folosit pentru a fi bun „a condus o bicicletă“ și cu vârsta această capacitate nu este pierdut - cu toate acestea, uneori, ai nevoie de un pic de practică. mersul cu bicicleta convențională nu numai a îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea, dar, de asemenea, o mare de a arde calorii, pierde în greutate și de a ajuta pentru a crea o figură mai armonios, puternic - ele nu ar trebui să fie „actualizate“.

slăbire biciclete și arderea grăsimilor

Bicicleta este atat de bun pentru pierderea in greutate. Cycling regulate ajută organismul să devină instalator și de a îmbunătăți imunitatea, să dezvolte și să instruiască coordonarea mișcărilor, îmbunătățește starea plămânilor și a vaselor de sânge, a consolida muschiul inimii - putem spune că aceasta este cea mai bună formă de cardio. În plus, aceste formare de ciclism discret permit cele mai admira natura - chiar dacă orașul - și chat cu prietenii sau chiar face noi prieteni - în prezent lipsa de comunicare este cel mai important avantaj.

Când vom merge pe bicicleta, inima începe să bată mai repede, iar metabolismul este accelerat, de asemenea, - este clar că acest lucru necesită consumul de energie și costul de calorii. De asemenea, vom începe să respire mai mult și mai profund, iar celulele obține mai mult oxigen si contribuie la o defalcare timpurie a grăsimii. În timpul pedalării activ a lansat o mulțime de energie: organismul incepe sa scape de excesul de apă, eliberând-o ca în formă de sudoare, și în timpul expiratie. Dar, grăsimile sunt defalcate nu o dată, în primul rând a petrecut carbohidrați „rapid“ - un zahăr găsit în sânge, și „hold“ pe ea organismul o poate de aproximativ 30-40 de minute. După aceea, el „devine“ la rezervele de grăsime, și primește energie de la ei: pentru a obține aproximativ 9 calorii, organismul are nevoie să împartă 1 gram de grăsime.

Ciclism vă permite să ardă 250-800 de calorii pe oră, iar rata depinde de mai mulți factori: timpul de an și climă, vreme și natura zonelor de suprafață rutier, viteză și de pantă, precum și datele umane individuale - vârsta, înălțimea, greutatea, starea de sănătate, nivelul de fitness, etc.

Desigur, mersul pe teren accidentat va da un rezultat notabil: dacă te duci sus pe deal, pe nisip, pietriș, sau tot timpul pentru a schimba viteza, consumul de energie va crește. De exemplu, în cazul în care aproximativ un minut pentru a merge la viteza maxima, iar apoi câteva minute pentru a trece la un ritm liniștit, în mod semnificativ accelera metabolismul, iar nivelul actual va continua să existe timp de 1-2 ore, atunci când se deplasează peste. În oraș este dificil de a găsi terenul accidentat, dar pentru a complica unitatea, puteți folosi greutati, punându-le pe glezne: acestea sunt produse diferite, de la 250 g până la 5 kg de greutate. La bicicleta curent cu un set suplimentar de unelte de schimbare, este mai bine să instalezi cel mai dificil de a merge cu bicicleta fost cel mai eficient pentru pierderea in greutate.

Cum să o plimbare cu bicicleta pentru a pierde în greutate

În primul rând, pe scurt despre biciclete. Există reguli de alegere, dar mai presus de toate trebuie să ne amintim că nu sunteți de gând să umfle mușchii picioarelor. și să piardă în greutate - va exista sistem de viteze. Când puteți controla cantitatea de pedalare, este mai ușor de a alege o sarcină: picioarele nu sunt foarte obosit, dar caloriile vor fi cheltuite în orice caz.

A învăța cum să se așeze pe o bicicletă - primul lucru care trebuie făcut: în cazul în care nu aterizare de conducere dreapta devine imposibilă, iar efectul de exercițiu nu va fi suficient. Trunchiul trebuie să fie direcționat aproape paralelă cu solul: roata va trebui să fie omise, iar ascensorul scaunului - picior în timp ce ar trebui să fie îndreptate complet de conducere, sau se pot relaxa și pot începe să se rănească. Această plantare este bună și care vă permite să ofere mușchilor de încărcare suficiente de fese si abdomen.

Acum, despre unde și cum să o plimbare cu bicicleta. Mai bine pentru a începe treptat să se obișnuiască să nu trebuie să se străduiască să stăpânească ascensiuni abrupte și coborâri, în cazul în care anterior nu a făcut - plimbare pe un drum plat, departe de arterele aglomerate. Pe întinderi plate de creștere rutier viteză - astfel încât grăsimile sunt arse mai repede, și să încerce să se rostogolească pe teren cu un teren moale și netedă, în cazul în care există o ascensiuni blând și coborâri.

practica regulata de ciclism pentru a pierde in greutate - cea mai bună garanție a succesului. Nu este nevoie să călărească toată ziua, atunci când „există un timp“: încercați să o plimbare cu bicicleta în fiecare zi, timp de 15-20 de minute, și să înceapă să evidențieze trei zile pe săptămână. Atunci când mușchii încep să se obișnuiască, sarcina ar trebui să fie crescută prin adăugarea de timp: plimbare timp de o oră, și apoi 1,5 ore, și nu pierdeți un antrenament - dar nu mai doriți să fie fără ele.

Întoarceți pedalele prea repede, de asemenea, nu trebuie să: Nu uita - scopul formării este de scădere în greutate, mai degrabă decât de pompare muschii la nivelul picioarelor, astfel încât 80-90 rotații pe minut este suficient. Track „corectitudine“ antrenament, concentrându-se pe viteza de conducere; bine dacă senzorul are: un efect optim este obținut la o viteză de 15-25 km / h. Pedala trebuie să fie apăsat un loc în care piciorul merge în degete, și nu de degete și călcâi.

Eficacitatea formării pe bicicleta pentru a pierde în greutate

Schi ar trebui să fie combinate cu alte activități fizice - de exemplu, exercitarea de aerobic de obicei, și să urmeze dieta. Ciclism de formare este puțin probabil să vă ajuta să piardă în greutate, dacă sunteți în speranța de a arde calorii care vin cu ei, vor mânca pui prăjit și produse de patiserie.

În general, o oră înainte de antrenament, și într-o oră ea nu trebuie să mănânce nimic - aceasta este suma minimă de timp. Dar băutura poate și ar trebui să fie, dar, în orice caz, băuturile nu sunt dulci sau tonice: merge la plimbare, luați-o cu o sticlă de apă pură necarbogazoase. Încercați să bea înainte, în timpul și după un antrenament pe un pahar de apă.

Din când în când, du-te cu bicicleta si se ruleaza urmatoarea - un mare fel de antrenament pentru pierderea in greutate. mușchii picioarelor nu va fi capabil de a obișnui repede sarcina, si calorii in timpul programului de antrenament va fi ars chiar mai mult. Mușchii brațelor și înapoi, pe de altă parte, va fi capabil să se odihnească: așa că va fi capabil de a merge mai mult, dar va scăpa de congestie și probleme cu sănătatea.

Recenzii de a pierde in greutate cu ajutorul bicicletei spun, de asemenea, că aici este important să se în mod regulat. Cei care călărește pe week-end, nu a reușit să piardă în greutate, în timp ce alții au reușit să scape de 1,5-3 kg pe lună. Atunci când sarcina crește pierderea în greutate (în cazul în care o dată) durează de obicei, iar cei care continuă să meargă în același ritm, greutatea nu se întoarce, iar cifra - în special cap la cap și șolduri - devin subțire și tonifiat.