Site-ul de dureri de gât înot în timp ce înot
Unii vizitatori piscină se confruntă cu faptul că, după înot gât doare sau se simte disconfort semnificativ în acest domeniu. O cauza frecventa de dureri de gât este echipament de scufundare greșit. Este important să înțelegem ce fel de erori permite înotătorului să învețe cum să le evite și, prin urmare, pentru a preveni apariția durerii în gât în timp ce înot și după.
Luați în considerare fiecare dintre modalitățile de înot competitiv pentru erori tehnice care pot provoca dureri în gât:
- Târască pe piept
- respirație unilaterală poate duce la o sarcină neuniformă pe mușchii gâtului și ca o consecință a durerii. Deprinde să respire pe ambele părți. Acordați o atenție deosebită pentru a nu antrenament „partea neiubit pentru inspirație“, efectua exerciții speciale pentru cele din urmă să fi făcut nici o diferență pe care o modalitate de a respira.
- deviere a capului de axa longitudinală a corpului în timpul inhalării. și presarea bărbie la umăr în timpul unei respirație - o greșeală comună, care provoacă dureri în gât. Pentru a corecta eroarea, imaginați-vă dacă ați fost din cap pana-n picioare sunt înșirate pe un băț și de rotație invizibilă a corpului sunt limitate doar de axa frigaruile.
- ridicarea capului în timp ce înot. Pe măsură ce înota crawl, ar trebui să se uite în jos în partea de jos a piscinei, mai degrabă decât înainte. În plus, faptul că ridicarea capului în timpul liber overstrains gât, provoacă, de asemenea, o scădere a picioarelor și, prin urmare, o încălcare a echilibrului organismului. Ca rezultat, înot încet și petrece mai multe forțe.
- lipsa de rotație a corpului în jurul axei longitudinale. Pentru a compensa corpul sa respire si nedovraschenie fluctuând forțat să se întoarcă peste cap spre lateral, ceea ce duce la dureri în gât. În rotația normală a corpului, unghiul de rotație al capului este mai mic de 45 de grade. Amintiți-vă să respire, suficient pentru a transforma capul în poziția atunci când gura este un pic deasupra apei.
- Târască pe spate
- rotație slabă a corpului duce la sarcină excesivă pe articulațiile umerilor și mușchii gâtului
- entuziasm excesiv. Pentru a menține capul pe linia de plutire muschii gatului sunt active. Neobișnuiți să overextend cu ușurință. Prin urmare, pentru a crește volumul treptat spate, nu exagera.
- fluture
- respirație târzie (când inhalare începe în timpul rachete mâinile deasupra apei). Respirația trebuie să se facă înainte de debutul mâinile deasupra apei pentru a duce la îndeplinire. În timpul rachete ar trebui să fie redus cap.
- jocul de picioare insuficiente și slăbiciune umăr brâu ceea ce duce la perturbarea totală a artei fluture de înot, și, prin urmare, tulburări de inhalare și disconfort ca urmare a gâtului.
- bras
- ridicarea capului în timp ce inhalarea. Poziția capului și gâtului în timp ce bras înot ar trebui să fie relativ nemișcat, cu capul lui este aproape o linie dreaptă, cu un spate și se ridică în timpul inspirației cu ea.
- opri înot, dacă durerea resimțită în gât;
- imediat după o baie, încercați să vă relaxați gât, vă puteți culca sau sta sub un duș cald, dacă doare - puteți aplica gheață timp de 15 minute;
- pentru recuperare si relaxare musculara pot beneficia de un masaj;
- păstrează gâtul cald, nu tulpina muschii gatului;
- dacă vă simțiți că deteriorat grav gâtul său, consultați un medic pentru diagnostic, proceduri de numire și tratament medical;
- pentru tratamentul la domiciliu al durerii în gât, puteți utiliza frecarea de încălzire și unguent analgezic sau cremă (lung, Kapsikam etc.). Puteți lua comprimate antiinflamatoare nesteroidiene (Nurofen, ibuprofen, diclofenac, etc.). Dar nu te dus cu auto-medicate, dacă durerea persistă timp de două sau trei zile - du-te la medic;
- pentru a restabili funcționarea normală a mușchilor gâtului, după durerea un pic retragere se poate face doar lumina exerciții de stretching muschii gatului, îndoire capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta de rotație circulară;
- Nu relua lecții de înot la o recuperare completă de la un prejudiciu.
