Sistemele electrocardiografice kardi2 bazate pe variabilitatea ritmului cardiac analizor

medie tensiune

Starea de tensiune moderată a sistemelor de reglementare este, de asemenea, una dintre subclasele de starea normei fiziologice.

Gradul de tensiune a sistemelor de reglementare oarecum crescut nu numai la sarcinile de operare, dar în condiții de repaus. Acest lucru înseamnă că rezervele funcționale-funcționale-valută ale organismului și a sistemelor sale de reglementare, deși este suficient pentru a menține echilibrul între organism și mediu, dar aprovizionarea lor este limitată. Echilibrul între organism și mediu într-un anumit caz, dl a ajuns la minim „costul“.

Pentru cei care sunt în această subclasă de stări funcționale, în special importante, dar pentru a menține un echilibru între capacitățile de adaptare ale organismului și stresul emoțional al mediului. Din încălcări ale deficitului balanței rezervelor funcționale duce la o creștere a gradului de tensiune a sistemelor de reglementare și tranziția către statele prenosological de clasă.

- măsuri de reducere a expunerii la condiții de stres de mediu;

- activități recreative. care vizează consolidarea activităților mecanismelor de autoreglementare ale corpului;

Adaptabilitatea organismului în absența îmbunătățirii sistemice și orientate și activitățile profilactice scad treptat, ceea ce conduce la dezvoltarea și stările premorbide prenosological pentru a crește morbiditatea.

centru de somato-motorie a creierului și centrul suprimarea controalelor va impulsuri și eforturi, activități sexuale. Medulla controlează funcția de reflexe simple și complexe.

Gravitatea acestui nivel poate indica secreție activă de adrenalină. hormoni ai hipofizei anterioare și a gonadelor.

schimbul glandulară de sânge (producție eritrocitare și hemoglobina constitutiv).

funcției sexuale și potența.

sectiunea Parasimpaticheky a sistemului nervos asociat (tactil) sistem sensibil regiunea tsentpalnoy nervos și glandele endocrine.

proceselor metabolice (neurohormonilor de dezvoltare și secrete endocrine).

funcțiile excretorii (rinichii).

metabolismul grasimilor, funcției hepatice de glicogen.

Funcția circulatorie: rețea venoasă și dezvoltarea celulelor albe din sânge.

centru de somato-motorie a creierului și centrul suprimarea controalelor va impulsuri și eforturi, activități sexuale.

1. Fermentarea (produse alimentare).

2. proliferare (proliferare celulară).

Sporturi recomandate

Jogging sau mersul pe jos

Navigare sau windsurfing

Biciclete - curse și cross-country curse

Înot și sporturi acvatice

mersul pe jos și cross-country curse

Tu sunt făcute pentru concursuri și exerciții. sport impulsive se potrivesc procesele de gândire super-rapid. Prezentarea vă mai subțiri, în conformitate cu principiile gândirii pozitive, ai pierdut într-adevăr în greutate. Vizualizează-te mai subtire sau crescut subțire 4-20 kg sau tăiate imagini revistă de subțire și bărbați musculare, și să păstreze imaginile în locurile obișnuite de acasă.

Nerabdarea si anxietatea poate creste riscul de raceli sau gripa. Prinderea exerciții pentru o jumătate de oră pe zi poate crește semnificativ rezistența organismului la infecții.

Exercitarea va ajuta să reziste studiile de zi cu zi. Cu toate acestea, nu supraîncărcați corpul pentru victoria ca atare. Ai nevoie de timp pentru a opri exercitarea dacă vă simțiți aversiunea, sau stare generală de rău. Vei tenta soarta, dacă refuzați să ascultați corpul și să continue formarea prin forță. Încearcă să nu surmenaj, nu să se întindă sau să se rupă mușchii. Pentru a face acest lucru, trebuie să acorde mai multă atenție de formare, de încălzire și de răcire: ar trebui să treptat, timp de cel puțin 10 de minute de exerciții pentru a crește tempo-ul, înainte de a trece pentru a încărca sistemul cardiovascular, și apoi se reduce treptat intensitatea mișcării.

Mersul pe jos a făcut mult pentru astfel de minți luminate precum Alesandr Pushkin, Leo Tolstoy, Thomas Jefferson și Benjamin Franklin. Urmează drumeții. Începeți cu o jumătate de oră pe zi. Suprafață de rulare cu fezabilă pentru tine de a accelera apariția semnelor de oboseală, colibri sau fluieri. Te simti ca corpul tau este încălzit în timpul mișcării.

Timpurie de jogging jogging poate fi reteta potrivita pentru reglând energia explozivă. Dacă executați până la șapte dimineața, atunci acesta va avea un impact asupra minții și mușchii pe tot parcursul zilei.

Nu uitați să poarte genunchiere dacă joci fotbal, plimbare pe bord sau de a face alte sporturi.

nu ar trebui să participe la sport, nu pe deplin pregătită. Încearcă să se gândească prin toate detaliile evenimentelor sportive viitoare fără a se baza pe entuziasmul lui.

Dacă încă nu ați decis domeniul profesional, puteți selecta educație fizică. Cu puterea, puteți ajunge în partea de sus a profesiei, promovarea de idei noi si crearea propriilor lor teorii.

Răbdare (până când nu se retrage de la tine), și zelul cu care exercita, poate duce la înălțimi de excelență. Sunteți conștienți de utilitatea de formare greu. Întotdeauna începe încet, chiar dacă vă simțiți mare, și crește sarcina pe o bază de zi cu zi. Având mușchii adaptate pentru toate tipurile de sport si exercitii fizice, ar trebui să aibă un bun warm-up înainte de a începe și se răcească treptat în jos, după exercițiu (cel puțin 5 minute la o accelerare treptată a ritmului de exerciții și același - în procesul invers).

Dacă sunteți bărbat, vă sunt susceptibile de a avea un gât gros și un puternic umeri, puternic, lat si drept înapoi. Indiferent de tipul de corp aveți formă de simetrie. Dacă sunteți o femeie, grațioasă și are un mers lin, forțând urmare te uiți. Pentru un aspect elegant ascunde puterea sistemului muscular bine echilibrat. Veți fi în măsură să dețină propria sa în orice joc sau în arena de viață, se bucură de competiție și va fi ultima pentru a ieși din ea - atâta timp cât vă aflați în starea de spirit dreapta. Și în această stare, aproape întotdeauna.

Pentru că te iubesc casa ta, pentru o mai mare eficiență a dezvoltării fizice a programului bine echipat sală de gimnastică în apartament. Acest lucru poate fi un simulator de low-cost sau un set - ca buget va permite. Știind atitudinea ta față de bani, nu există nici o îndoială că va fi capabil să găsească fondurile. exerciții de acasă sunt deosebit de bune pentru oamenii de afaceri, pentru că în timpul antrenamentului pe o bicicletă staționară, sau pe podea, în același timp, puteți asculta știri de afaceri, realizându-se astfel un beneficiu dublu de investiții de capital.

Nisa pentru a adăuga la programul de mers pe jos. Dacă sunteți un începător, începe cu câțiva pași de 0, 8 km pe zi, timp de o săptămână. La sfârșitul fiecărei săptămâni povtoryate mult, și până la sfârșitul lunii va avea loc timp de 3 km pe zi. Dacă sunteți deja practicat de ceva timp, crește sarcina și asigurați-vă că temperatura corpului și ritmul cardiac au fost în zona țintă pentru cel puțin 20 de minute, o jumătate de oră sau o oră de mers pe jos. Porniți playerul. Poti purta lumina, înfășurat în greutăți tesatura pe încheieturi (nu mai mult de 1 kg fiecare) și de a face mâini fluturând. În timpul în același timp și la aceeași distanță, veți obține o sarcină de care și în timp ce jogging, dar fără riscul de leziuni articulare. Pacing cu mărfurile, nu fac mișcări prea puternice ale umerilor, astfel încât să nu-și piardă echilibrul. Nu pune sarcini pe glezna în timp ce mersul pe jos sau de aerobic - acestea sunt potrivite numai pentru exerciții pe podea.

Dacă doriți să piardă în greutate în plus câteva kilograme, efectuați o plimbare de jumătate de oră, într-un ritm rapid, înainte de masă. Începe suficient de puternic pentru a simți febra, dar nu la fel de repede, astfel încât să nu fie în măsură să fluier sau purta o conversație. Plimbare pe câmp la apus de soare poate contribui în mare măsură la creșterea starea ta de spirit, dar nu crește nivelul de fitness. Satisface nevoia de contemplare liniștită a apus de soare în timpul unei cyclocross pe teren accidentat. Retrageți-vă în pădure și vă simțiți armonia cu lumea exterioară, se va simți renăscut.

Vi se recomandă efectuarea de exerciții de aerobic pentru a îmbunătăți inima, plămânii și corp. Exerciții cu privire la greutatea de ridicare va creste masa musculara si te face puternic, dar dacă doriți să stați, tip energic câteva exerciții cu motor sănătoși în programul dumneavoastră.

Ai prefera un anumit exercițiu de obișnuință sau comoditate, nu încearcă să găsească o alternativă. Încărcarea ar trebui să devină un obicei, așa că încercați să-l ferm stabilit în rutina de zi cu zi. Să se obișnuiască cu un nou stil de viață, veți avea nevoie de aproximativ 6 săptămâni. Încercați să crească puterea, flexibilitatea si rezistenta, exercitiile fizice de cel puțin 40 de minute, de trei sau patru ori pe săptămână. Pentru a îmbunătăți nivelul de fitness ar trebui să-și exercite de 5 ori pe săptămână. Dacă doriți să crească rata metabolică și arde excesul de grăsime, fac exerciții în timpul zilei de lucru și după, ceea ce face mersul pe jos. Dacă nu sunteți o persoană matinală, practica seara, mai ales dacă ați avut o zi grea. Utilizați activitatea fizică pentru a diminua stresul, care a acumulat în interior. Având în vedere că taxa - este un tranchilizant natural, vei simți după proaspătă și odihna.

Deși după o masă nu este recomandat pentru exerciții viguroase, mersul pe jos într-un ritm rapid va contribui la metabolismul rapid și arde calorii. Dacă exercita înainte de micul dejun, pregătește un treningul seara. Exercitarea, ca și alte obiceiuri, nu devin imediat parte din viața ta, așa că începe astăzi și va fi doar 5 săptămâni și 6 zile înainte de momentul în care un stil de viață sănătos devine norma ta.

Te simți o putere specială și energie, și bine dezvoltat mental. Poate că încearcă să atragă atenția unui set complet de diferite trofee sportive, sau scoate în evidență faptele amoroase. Aplicați viclean și inteligența, la o reuniune a Consiliului de administrație, în clasă sau pe terenul de joacă. bate cu ușurință oameni mai puțin agresivi, nu uitați că puțini vor sta cu tine, dacă lucrurile iau o intorsatura grea.

Una dintre condițiile principale în îndeplinirea oricărui program de antrenament este exerciții de siguranță. Tu nu va experimenta frica - și asta e problema principală. voturi interioare exprimate un alt avertisment, nu te va opri. Acest lucru poate duce la probleme, pentru că toate ființele umane sunt uneori intinse ligamente, articulatii se deteriorează sau dezlipirea pielii. Cu exerciții de stretching efectuate de gimnastică în dimineața și înainte de culcare, puteți face corpul tau mai flexibil și mai puțin predispuse la prejudiciu, picior, genunchi sau din spate.

Trebuie să dedice mult timp să se încălzească corpul înainte de un antrenament si da-l să se răcească în cele din urmă, indiferent de sistemul selectat de exerciții. Iti place de precizie în lucrare, prin urmare, cea mai bună metodă de exerciții de încălzire va fi la o mai lent, în comparație cu ritmul obișnuit.

Fraza nici o durere - nici un câștig - o glumă proastă. Ești prea deștept să crezi în ea. În cazul în care antrenorul aerobic insista să se lucreze pana la epuizare, nu acorde atenție la el. Dacă aveți disconfort sau durere neobișnuit, ritm moderat și sarcină. Dacă aceste sentimente persistă, consultați imediat un medic.

Foarte rar se îmbolnăvesc, dar încearcă să înțeleagă ce colegii sau familia au dreptul la boală. Nu-i forțați să continue să lucreze sau să se joace în prezența sau vătămări corporale. Capacitatea de a oferi primul ajutor este util pentru tine, dacă sunteți organizatorul capitan de echipa, antrenor, sau un jucător remarcabil. Capacitatea ta de a lua pe toate atrage oamenii la tine, la un moment critic. Ia ceva timp pentru a se familiariza cu noile tehnici de prim ajutor pentru a fi întotdeauna gata să ajute la locul de joacă sau în afara acestuia.

Ai nevoie să se miște încet și lin. Încercați să participe la cursuri la o clasă de yoga sau să cumpere un ghid pentru exerciții de gimnastică pentru a adăuga la sistemul de formare lipsă. Dă din nevoia interioară de a fi flexibil, în caz contrar corpul devine rigid, iar sănătatea va fi supărat cu vârsta. Nu uita să-și diversifice clase - pentru a lua mintea, în timp ce corpul de antrenament.

Notă clasa de aerobic neaccentuate la care ating un picior pe sol. Dvs. creșteri ale frecvenței cardiace, datorită gamei largi de mișcări ale mâinilor și utilizarea sarcini ușoare la incheieturi.

Punctele tale slabe sunt organele de reproducere, nas, glezna. Inotul este un excelent mod de a dezvolta muschii, eliminarea excesului de greutate și masaj întregul sistem circulator. Începeți cu încălziri la 100-200 m și crește treptat distanța. În primul rând înoată încet. Deoarece apa sustine corpul, nu vă puteți simți că este suficient pentru a încărca (pentru că nu transpira în apă). Cu toate acestea, este important să ne amintim că de înot arde calorii (aproximativ 200 pe jumătate de oră). Acest sport este aerobic, consolidarea inima și plămânii. exerciții de apă permite formarea fără stres asupra articulatiilor.

Dacă alegeți înot, urmați primele cinci serii ale pistei într-un ritm lent - mai degrabă decât încercarea de a depăși plutitoare din apropiere. Se concentrează pe mișcarea picioarelor, lungimea cursei, și tehnici de respirație. Dezvoltarea aparat respirator atunci când joacă fotbal, fac sport mersul pe jos sau exercitarea cu greutăți. răcire dvs. - un opus proces de încălzire: rata ar trebui să fie redusă treptat, până când respirația și temperatura corpului nu revine la starea sa inițială.

Toate sporturile de echipă active sunt perfect potrivite pentru tine. Dacă încă nu ați dat seama că va face în timpul vacanței dumneavoastră, apoi de călătorie la una dintre taberele de antrenament. Ajungi acasă slabă, plină de vitalitate și gata pentru a câștiga.

Energia ta fără margini nu se încadrează în cadrul obișnuit. Pentru a ajunge la vârf de fitness, ar trebui să utilizați un sistem care include exercitii de aerobic, crește rezistența, întărește musculatura și promovează flexibilitatea. Pentru a menține nivelul actual, ar trebui să continue să-și exercite de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Dar, pentru a îmbunătăți în continuare, trebuie să crească ocuparea forței de muncă de până la 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute.

Energia ta are nevoie de posibilități nelimitate de a extinde orizonturile fizice. Abtine dorința de a critica pe alții pentru ceea ce ei nu se antreneaza la fel de greu au putut. Concurează împotriva unui adversar real, - te. Dacă ați atins deja limita de succes în cursa, executați sau să înoate pentru un timp, pentru a spori coordonarea și abilitatea în joc cu o racheta fara un partener sau a găsi un partener pentru tine rezultate superioare.

Ai nevoie să se simtă tânăr și puternic pentru a depăși obstacolele întâlnite pe calea vieții. A ști cum să folosească un resurse adânc ascunse care vă vor permite să fie un câștigător în viață.