sinteza proteinelor, cresterea masei musculare si frecventa antrenamentelor

Instruirea toti muschii într-un singur antrenament, este depășit, nu-i așa? Greșită. Află ce ne spune știința despre sinteza proteinelor, și modul în care putem îmbunătăți realizările noastre sunt efectuate mai frecvent.

sinteza de proteine ​​nu este un subiect nou. Din acest motiv, nu ai putea să acorde o atenție la ea, sau marca pentru el însuși ca un minor.
Nu o fac.

sinteza proteinelor fir, se refera la cresterea masei musculare, este extrem de important. De ce este acest lucru atât de important? Deoarece sinteza proteinelor ne spune exact cât de des ar trebui să exercite, dacă doriți să construiască musculare la o rată ridicată.

Iată ce știm. Studiile arată că, atunci când te antrenezi corpul, sinteza proteinelor este crescută ca o regulă, nu mai mult de 48 de ore. In cele mai multe cazuri, durează aproximativ 36 de ore, după care este a revenit la nivelul inițial. Această știință și procesul nu este nou. Știm că această realitate științifică de zeci de ani.

Ce înseamnă în termeni practici? mușchii individuale vor crește doar în fereastra de sinteza proteinelor. Astfel, dacă utilizați un separate pentru părți ale corpului de formare restaurați la 2 zile, de formare de 5 zile pe săptămână. Cu toate că acest lucru va creste masa musculara, aceasta nu va duce la o creștere maximă a masei musculare.

Poti bomba, arunca în aer și distruge dureri musculare in timpul antrenamentelor lungi, dar nu va prelungi fereastra de sinteza proteinelor. Noțiunea că „doare înseamnă în creștere“, nu are nici o bază. Mușchii se pot dezvolta fără nici un grad apreciabil de dureri musculare. dureri musculare, inflamație a mușchilor ca rezultat matricei extracelulare, care este țesutul conjunctiv, în acest caz se leagă fibrele musculare împreună. Astfel, pentru a atinge durerea este conceptul incorect. Pentru a creste, avem nevoie pentru a experimenta cele mai sinteza proteinelor musculare, și asigurați-vă că acesta depășește nivelul de distrugere a proteinelor musculare. Se face, de asemenea, sens să ne asigurăm că vom sprijini nivelul crescut al sintezei proteinelor musculare, atâta timp cât este posibil.

Sinteza proteinelor si frecventa optima de antrenament

Așa cum am stabilit, puteți avea sinteza proteinelor în mușchi și o lungă perioadă de timp într-o stare de sinteza proteinelor. Luați, de exemplu, formarea voluminoasa german. M-am simțit un iad de dureri musculare în termen de 8 zile de la cea mai mare parte de formare. În ciuda acestui fapt, mușchii mei erau într-o stare de sinteza proteinelor este doar până la 48 de ore.

În toată această întrebare evidentă: cum putem antrena pentru o creștere optimă musculare?

Răspuns. cu o frecvență mai mare de formare.
În loc de bombardarea grupelor musculare în fiecare zi, cu volum infinit, ai mai bine efectua de formare de mai multe ori pe săptămână, cu formare de volum mai mic. Atunci când formarea grupelor musculare de 2-3 ori pe saptamana, cu o intensitate moderată, veți experimenta un grad mai mare de sinteza proteinelor în grupele musculare, și ca o consecință, o creștere mai optimă.
Prin urmare, este exercitarea cea mai potrivită folosind exerciții pe toate părțile corpului sau a formării izolate (superioare / părțile inferioare ale corpului).

De ce este împărțirea în părți ale corpului este atât de popular?

Bună întrebare.
Pentru un timp foarte lung reviste culturism oferă informații pentru cei care doresc să construiască musculare. Din acest motiv, iubitorii de simplu a început să folosească arsenalul său de software-ul utilizat de lider pro IFBB. Nimeni nu a avertizat vreodată că programul revistelor trebuie să fie însoțite de steroizi și preparate hormonale pentru acest lucru, ei nu vor lucra la un amant obișnuit.

Steroizii sunt în măsură să mențină un nivel crescut al sintezei de proteine, prin utilizarea insulinei și a altor agenți anabolici. Foarte rar auzi discutat de forumuri sau în reviste, dar este realitatea situației. De obicei, oamenii discuta doar tema de steroizi, atunci când vine vorba de culturism, dar cocktail chimic este compus din mai multe medicamente decat steroizi.

Utilizarea insulinei și a altor droguri ilegale, steroizi poate menține un nivel crescut al sintezei proteinelor, negând astfel antrenament rare. Recuperarea are loc și o creștere, acestea sunt preparate prin steroizi (și alte tipuri farmaceutice), împreună cu stimularea crescută a receptorilor, care provine de formare intensivă, care poate fi obținută din porțiunea de formare, instruirea face separarea grupelor musculare una pentru culturisti non-naturali.

Și așa și așa, iar mușchiul este încă în creștere!

Știu ce crezi. Știi că un număr mare de tipi care au construit muschii mari, folosind separarea grupelor musculare. Desigur, ei au construit! Ideea acestui articol nu este să vă spun că creșterea diviziunii nu este posibilă. Este posibil. De fapt, baietii ar putea foarte bine să crească în separarea în grupele musculare.

Î: creșterea maximă?

Nu, desigur. Dacă vă confruntați cu sinteza proteinelor numai până la 48 de ore pe săptămână pentru fiecare grup de mușchi, există încă unele optimizări care sunt posibile. Să ne uităm la un exemplu.
Să presupunem că Alexander folosește separarea corpului la grupurile musculare, și Serghei folosește formarea toate mușchii corpului, sau separarea de sus / jos. Ne vom preface, de asemenea, că toate condițiile sunt: ​​formare, genetica, dieta, suplimente, odihnă, etc.

Pe parcursul primilor 3 ani de formare, Alexander primește o creștere musculară:

• 1 an - 14 kg de masa musculara.
• Anul 2 - 7 kg de masa musculara.
• Treilea an - 3,5 kg masa musculara.

cresterea masei musculare Serghei este mai mare:

• 1 an - 16 kg de masa musculara.
• Anul 2 - 8 kg de masa musculara.
• anul 3 - 4 kg de masa musculara.

În cazul în care sportivii au aratat pozele lor, da, este minunat! Ei arata foarte bine, și pare să fi obținut cele mai bune rezultate. 24,5 kg de masa musculara, o cantitate mare, a schimbat în mod dramatic fizicul său. Dar nu a fost cel mai bun.
În cazul în care Alexander a mers pe calea Serghei creșterea sintezei de proteine, menținându-l de la 48 la 72 de ore de formare nou, instruirea repetată că aceleași părți ale corpului, ar fi fost chiar o creștere mai impresionant.

Acum, în mod evident, exemplele de mai sus - acestea sunt doar exemple. Creșterea în kilograme de mușchi, nu este deloc, cu toate că acestea se bazează pe realizările reale ale sistemului și curba durează de la an la an.

Cât de des am nevoie să-și exercite?

Dacă doriți să construiască musculare cât mai repede posibil, ar trebui să ia în considerare trecerea la un antrenament complet organism. Atunci când instruirea tuturor mușchilor de 3 ori pe săptămână, vă va menține nivelul sintezei de proteine ​​este mai mare, în medie, rezultând într-o o creștere mai semnificativă a masei musculare.

Pentru hardgainer care au deja experiență cu formarea de fier, de formare cu divizia de pe partea de sus / jos poate fi cea mai bună opțiune. greutate mare poate afecta negativ articulatiilor si a tesutului conjunctiv, astfel încât câteva zile în plus de odihnă pe săptămână va fi benefică.

Ce-ai face acest lucru face, nu crește doar intensitatea antrenamentelor tale cu volumul de ajutor. Tu nu va fi capabil de a stoarce într-un antrenament dreptul de suma de antrenament fizic și tonajul va fi excesiv. Se împarte exercițiile pentru câteva antrenamente. Antrenează mai frecvent.

Mulți nu sunt în măsură să facă trecerea la un antrenament corp plin, pur și simplu pentru că ei încearcă să facă prea mult de lucru pentru fiecare antrenament. Începeți cu un volum mai mic, și de a crește treptat cantitatea de muncă, dacă vă simțiți că este necesar. Vă recomandăm incepand cu o cantitate mică de exercițiu în fiecare antrenament.