Sindromul de birou este ceea ce este și cum să-l lupta

Sindromul de birou - este un set de simptome care apar la persoanele care sunt forțați să stea zilnic 8-9 ore la locul de muncă, nu se uita în sus de pe monitor.

Pentru dăunătoare muncă atribuită în mod tradițional în magazine calde, mina, activitatea asociată cu radiații, și așa mai departe. D., și așa mai departe. N. Angajații industrii periculoase oferă un concediu suplimentar, se retrag mai devreme, au pus lapte pentru condiții nocive, ore de lucru mai scurt . lucrătorii de birou nu au astfel de beneficii. Și de ce? Stai într-un birou cald, mulți oameni - cu aer condiționat, greutățile nu sunt ridicate, care nu sunt expuse la radiații nocive. Cu toate acestea, munca la birou amenință sănătatea. „Sindromul de birou“, este a apărut chiar conceptul. Cu toate ca aceasta boala nu este listat în directoarele, ea există în mod real.

Sindromul de birou - este un set de simptome care apar la persoanele care sunt forțați să stea zilnic 8-9 ore la locul de muncă, nu se uita în sus de pe monitor.

dureri de spate, gât

Unii te ridici de la birou de 2-3 ori din zi - du-te la toaletă. Chiar și mănâncă, nu se uita în sus de pe monitor. muncă sedentară, postură, scaun neergonomichnoe, mișcări repetitive duc la faptul că gât și de spate mușchii amorți și spazmiruyutsya. De-a lungul timpului, coloanei vertebrale deformate, discurile intervertebrale sunt stoarse, fluxul sanguin este tulburat în ele. Există o durere de spate, care se manifesta prin dureri în gât și spate. La risc sunt cei care suferă de curbură a coloanei vertebrale, care nu sunt bine dezvoltate muschii spatelui si abdominali.

durere de cap

Ca o regulă, o reacție la lipsa de oxigen - trebuie să stea într-o cameră înfundat după o zi plină. Puteți, desigur, deschide fereastra sau fereastra, dar asigurați-vă că pentru a găsi pe cineva care este rece în birou, și unul care tocmai a fost bolnav cu o răceală. Și chiar dacă încăperea este aerisită, capul poate dureri din cauza lipsei de somn ( „noaptea interesant arată film, iar dimineața la locul de muncă ar trebui să fie“), consumul excesiv de cafea ( „unele băutură cafea și se trezesc“), stresul ( „din nou, nu a avut timp să facă „).

dureri de stomac

mese neregulate, gustări chipsuri sau biscuiți, cel mai bun caz, fast-food, de litri de cafea este puțin probabil să vă rugăm să stomac. Prin urmare, gastrita, ulcer peptic (ulcer și provoacă mai multe situații și stresante, care este de ajuns la lucrătorii de birou), constipație, ceea ce duce, de asemenea, într-un deficit de mișcare.

hemoroizi chinuite

Boală profesională a lucrătorilor de birou. Toate același loc de muncă sedentar, și de acolo acasă în mașină și de la mașină la canapea. Unii reușesc să stau acasă toată noaptea pe computer: este necesar pentru a comunica cu prietenii în rețelele sociale, dacă nu a putut face acest lucru la locul de muncă. constipație (vezi. de mai sus) agrava situația.

Aching și picioare umflate

Acest lucru se face simtit vene varicoase. Mai ales „iubește“ fetele ei, care preferă pantofi cu toc înalt. Și, desigur, poziție șezând, din cauza a ceea ce valvelor venoase își pierd elasticitatea lor și nu reglementează fluxul de sânge în vene.

Există o greutate corporală în creștere

Lipsa activității locomotorii, în combinație cu gustări constante, biscuiți și în principal pechenyushkami cu ceai de cafea duce mai întâi la obezitate a excesului de greutate și mai târziu.

ochi inflamat

Hurt, înroșește, lacrimi în ele, cum ar fi nisipul turnat - toate aceste semne de „ochi uscat“ boala celor care sunt forțați să se uite în mod constant la monitor, mai ales în cazul în care camera are aer condiționat. Suprafață ochi uscat, precum și formarea scade fluidul lacrimal.

Toate acestea sunt familiare tuturor consecințelor muncii sedentare la calculator. Mai puțin bine-cunoscut simptomele sindromului de birou, cum ar fi sindromul de tunel carpian și boala legionarilor.

Mă doare și slăbește perie

Deci, sindromul de tunel manifestata. Se numește zona tunelului a mâinii prin care să treacă vasele periei și nervii. Atunci când se lucrează cu un mouse de calculator în mână constantă este nenatural poziție îndoită. Ca rezultat, canalul tunelului se îngustează, nervii și vasele de sânge sunt presate și există în primul rând disconfort, durere și slăbiciune musculară mai târziu - perie refuză să lucreze. Această încălcare este, de asemenea, numit „sindrom al unui mouse de calculator.“

Legionarii boala

Aceasta boala pulmonara infectioasa cauzata de Legionella, bacterii care se multiplica bine în apă, în special, sistem de aer condiționat de apă murdară. Boala se manifestă pneumonie severă, febră, dureri musculare. De altfel, aerul condiționat în zilele fierbinți poate fi vinovat, și alte boli bronhopulmonare și respiratorii. Ieșind din împrejurimile reci ale căldurii, sau invers, cu strălucirea străzii la birou, este foarte ușor pentru a prinde o răceală.

Cum de a face cu ea?

1. Lipsa de activitate fizica. Mutare, muta și pentru a muta din nou. Cu munca si du-te la locul de muncă pe jos, cel puțin o parte din drum, dacă aveți posibilitatea de a merge cu bicicleta. În timpul funcționării, să ia pauze, te ridici, ieși din birou. Face exerciții pentru a consolida mușchii gâtului și spatelui. Dacă vrei să mergi în sus / jos de la un etaj la altul, nu folosiți liftul și du-te pe scări. De preferință, de mai multe ori pe săptămână, în sala de gimnastică, piscină sau centru de fitness sau pot juca sport pe cont propriu (alergare, schi, ciclism, gimnastica - cum ar fi mai mult).

2. Nutriție. În mod normal, luați masa în cafenea sau sala de mese, dacă nu se poate - lua propria mâncare în container. Abandonați ceaiul tradițional cu produse de patiserie dulci, plăcinte. Snacking poate fi fructe sau nuci. Urmați dieta, incearca sa mananci alimente sanatoase.

3. Ergonomia. Verificați modul de organizare la locul de muncă: Are scaunul confortabil de masă, corectă în cazul în care acestea au o înălțime suficientă în cazul în care iluminarea de birou. Atunci când se lucrează cu mouse-ul pentru a vă asigura că peria nu este grav îndoit, astfel încât a trebuit să se oprească, și ea a fost pe antebraț. Periodic se exerciții pentru mâini: roti și îndoiți-l.

4. aer proaspăt și aer condiționat. Aerisiți camera de mai multe ori pe zi. Toate frică de aer curat, tuse, strănut cere un timp din cameră. În cazul în care biroul este echipat cu aer condiționat, apoi setat pe temperatura nu trebuie să difere în mod semnificativ de temperatura aerului ambiant. Aer condiționat trebuie să fie curățate periodic, astfel încât nu este divortata bacterii patogene.

5. Viziune. Atunci când se lucrează cu un calculator pentru a aranja un pauze de 10 minute la fiecare oră, pentru a face exerciții speciale - să clipească, deschide și închide ochii. În cazul în care nici o îmbunătățire, consultați medicul dumneavoastră - este posibil să trebuiască să utilizați preparate lacrimi artificiale. Pentru a încerca acasă în seara și la sfârșit de săptămână să stea la calculator.

6. Stresul. Toate aspectele legate de munca, luate calm. Încearcă să funcționeze bine în munca lor. Nu vă faceți griji și nu fac o tragedie din eroarea și corectați și să se ia în considerare experiența în viitor.