Sindromul de birou Cum de a menține sănătatea și locul de muncă

In ultimii ani, medicii sunt mai multe sanse de a utiliza un termen cum ar fi „sindromul lucrător de birou“. Și în acest caz, problema nu este numai (și nu atât de mult!), Sindromul oboselii cronice și arderea (să-l puneți pur și simplu, pierderea interesului în muncă) poate fi atribuită unor statistici, fiecare alți lucrători interne de birou. Și nici măcar o epidemie de birou de raceala sau gripa. În conformitate cu definiția „sindromul lucrător de birou“. sau „sindromul de birou“, a realiza un set de răni profesionale cauzate de lipsa de activitate fizică, stres frecvente și alte esențiale „parteneri de viață,“ cea mai mare la birou lucrătorilor.

dureri de spate, dureri lombare și scolioză

Potrivit statisticilor, probleme de spate sunt observate la 80% din lucrătorii de birou mai vechi de 25 de ani. Și în conformitate cu medici americani, 40% dintre lucrătorii de birou în fiecare an sunt de cotitură pentru a medicilor cu privire la perturbarea durerea lor musculo-scheletice. De ce - nu este nevoie de a explica: multe ore de stând la birou, dar, uneori, de asemenea, în poziție greșită, nu trece fără să lase urme.

profilaxie

În timpul zilei, nu uitați să „unload“ a coloanei vertebrale - la fiecare oră pentru a aranja un pauze de 5-10 minute, mers pe jos în jurul valorii, se întind și sunt foarte utile varietate de pârtii și se transformă. Ia un scaun comod de birou rotativ (cu un scaun reglabil pe înălțime, cotiere, spătar și o proeminență de fixare talie de primăvară, în absența ultimului hidroizolația speciale sub perna taliei sau perna). Aflați cum să se așeze corect: nu tind la masa, apăsând spate pe partea din spate a scaunului, înălțimea scaunului trebuie să fie de așa natură încât picioarele erau îndoite de la genunchi la un unghi drept și picioarele complet plat pe podea.

săraci circulație

inactivitatea fizică provoacă în mod inevitabil, congestie și circulația slabă, în special la nivelul extremitatilor inferioare și a pelvisului. De aceea, cei care în timpul zilei se ridică cu greu de pe desktop, pândi astfel de boli, cum ar fi neplăcute varice și hemoroizi (si barbati, de asemenea, prostatita). Riscul de apariție a acestora crește după 40 de ani, precum și fumători.

profilaxie

Tratamentul cel mai elementar de insuficiență venoasă cronică - mișcare. Asigurați-vă că pentru a obține până în fiecare oră de la masa, mers pe jos în jurul valorii de birou pentru a „dispersa“ sânge. Pentru prevenirea hemoroizi este de asemenea util pentru a comprima, decomprima mușchii fesieri (se poate face fără a se ridica de pe un scaun).

phlebologist chirurg „Interregionale Flebologie Centrul», lector, Departamentul de Chirurgie Generala FPPOV primul MGMU-le. I. M. Sechenova

exerciții simple pentru prevenirea venelor varicoase :. picioare mișcare circulară, de ridicare picioarele de la călcâi până-n picioare și înapoi din nou, și astfel încât să puteți face la locul de muncă, nu se ridică de la masă. Principalul lucru - este în mod regulat, de mai multe ori pe zi. Dar, desigur, o astfel de „taxa“ nu este o alternativă la activitatea motorie: să se ridice și să „framanta“ picioare o necesitate!

Sindromul de „mouse de calculator“, sau sindromul de tunel carpian

Dacă pe de o parte de a lucra cu mouse-ul pe care uneori amortit, furnicături degetele sau braț inflamat - paza. Acest lucru poate fi primul semn al bolii. Un studiu recent de medici britanici, de exemplu, a constatat ca sindromul de tunel carpian de severitate diferita este prezent în fiecare din al șaselea angajat de birou este în mod constant de lucru la calculator. Accidentări perie, în principiu, una dintre cele mai frecvente leziuni de birou. Iar vina pentru acest lucru este cel mai adesea un mouse de calculator! Poziția mână incomodă, un cot permanent în mișcările încheietura mâinii și mouse repetitive cauza tensiunii musculare persistente si o circulatie proasta, care este plină cu un nerv prins în tunel carpian. Înapoi la sfârșitul anilor 80-e ale sindromului de tunel carpian (de asemenea, cunoscut sub numele de încheietura mâinii sau sindromul de tunel carpian) in Statele Unite, Australia și multe țări europene au primit statutul normativ al bolilor profesionale: în cazurile severe, senzație de amorțeală și durere devin permanente, pot necesita o intervenție chirurgicală, și tratamentul și reabilitarea profesională durează până la câțiva ani.

profilaxie

La intervale frământa mâinile, ei comite o mișcare circulară, îndoiți și înmuia degetele (în ordine sau în același timp). În timpul funcționării, mâinile ar trebui să se odihnească confortabil pe masă, astfel încât muschii nu sunt tensionate atunci când tastați pe un computer.

Mouse-ul le plasa nu trebuie să ajungă pentru ea. cot a fost îndoit la un unghi drept, iar peria a fost strict în conformitate cu antebrațul. mușchii încheietura mâinii va fi mai puțin tensionat dacă utilizați un tampon special sub braț. Și medicii cred că cel mai ergonomic mouse-ul mai convexe. Deci, în cazul în care capetele salvează pe echipamente de birou - este logic să cumpere un mouse, dar unul bun.

Sindromul „ochi uscat“

Cei care stau pentru perioade lungi de timp la calculator, clipire în trei sau patru ori mai puțin. Ca urmare, reduce semnificativ producția de lichid lacrimal, care joacă rolul unui „lubrifiant“ a globului ocular și îl protejează de uscare și germeni. Adăugarea la problema, iar efectele de uscare ale aparatelor de climatizare. Prin urmare, sentimentul de crampe și senzație de arsură în ochi, oboseala, un sentiment de deficiente de vedere.

profilaxie

Este banal și simplu: de multe ori clipi (în fiecare oră aranja pe ei înșiși în acest scop). Umeziti mucoase și a reduce stresul asupra ochilor, o taxa de simplu: închide pleoapele și încet rola ochii sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic. Și astfel - de 6-8 ori în fiecare direcție. Și nu uitați în timpul zilei pentru a bea multe lichide!

Birou, sau cabinet de migrenă

Dureri de cap care are loc spre sfârșitul zilei, aceasta poate fi cauzată de umflarea mușchilor gâtului, circulația sanguină a vaselor cerebrale, hipoxie (cât de multe birouri de oxigen?), Oboseală generală și tensiune, oboseală oculară, și chiar raportul greșit nervos de ioni pozitivi și negativi în aer, care decurg din abundența de plastic și polimeri, precum și un birou de lucru.

profilaxie

Nu uita scurte pauze de 5-10 minute în fiecare oră și să încerce să iasă la prânz - cel puțin 15-20 de minute. De multe ori aerisi camera, dar dacă acest lucru nu este posibil - Ecologizarea biroului: așa cum este cunoscut, plantele produc oxigen și de a restabili echilibrul de ioni în aer. Și totuși, oamenii de știință cred, spori eficiența!

Conținut legat