Simulatorul este un elipsoid, o lume fara a face rau

Aici este elipsoid formator

După cum reiese din rezultatele unor studii independente, mai mult de jumătate dintre respondenți nu sunt mulțumiți de greutatea lor, iar unii dintre ei au crezut că au nevoie pentru a pierde in greutate. Și, ca o modalitate de a face cu exces de greutate mulți oameni aleg diete moft care nu sunt întotdeauna benefice pentru sănătate (a se citi despre dietele nocive și periculoase). Dar sunt cei care preferă să piardă în greutate prin utilizarea sarcini sportive. Într-un astfel de program activ pentru combaterea obezității includ cursuri de yoga. aerobic, jogging. înot. precum și de formare în sala de gimnastică. Pentru cei care, indiferent de motiv, nu pot merge la sala de sport - oferă o alternativă decentă -priobretenie sport antrenor elipsoid.

Oh, ultimul dintre elipsoid simulator. vă sugerăm să vorbim despre ziua de azi. Cât de eficiente sunt lecții pe elipsoid, dacă doriți să piardă în greutate? Cum să se ocupe cu privire la un astfel de simulator? Această lecție pe elipsoid sunt contraindicate? Hai să aflăm răspunsul la aceste întrebări cu noi ...

Descriere elipsoid

Elipsoid numit un tip special de simulatoare, care vă permite să dezvolte viteza de încărcare eficientă pe toate grupele de mușchi ale corpului uman. Eficacitatea formării pe elipsoid, cu condiția să respecte recomandările unui antrenor de fitness - foarte mare. Cu toate acestea, dezavantajele unui astfel de echipament sportiv, am l-au purtat prea dimensiuni (vorbim despre modele profesionale), și costuri ridicate. Prin urmare, cei care nu își pot permite să cumpere un elipsoid și tren pe ea la domiciliu - poate căuta în clubul de fitness și de a face-o pe acolo.
Înapoi la conținutul ↑

Indicații pentru formarea pe elipsoid

Clase privind această formă de formatori de sport sunt recomandate pentru cei care doresc să piardă în greutate și de a „construi“ un corp frumos și subțire. Este util pentru astfel de sarcini și cei care au suferit o încălcare a postură și scolioză. Apropo, în ciuda dorso-lombare, pentru a fi angajat pe o astfel de simulator poate, cu toate acestea, înainte de începerea claselor în continuare cel mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră, pentru a nu dăuna sănătății lor.

Chiar și femeile gravide în primele 3 luni de sarcină, cu condiția ca acestea nu au amenințarea de avort spontan, și împotriva unei astfel de muncă nu poate protesta medicul lor, de asemenea, păstrați-vă în formă de top cu ajutorul formării pe elipsoid.

De asemenea, experții de fitness și formatori au asigurat că, pentru cei care se gândesc de cardio pentru inima ta. această mașină este o necesitate.
Înapoi la conținutul ↑

Beneficii elipsoide simulatoare

Clasele de pe elipsoid sunt bune pentru sănătate

Mersul pe jos de-a lungul unui simulator de traiectorie eliptică în cursul căreia mișcările tuturor părților corpului uman este sincronizat, aceasta este cea mai eficientă formă de antrenament pentru toate grupele musculare majore, inclusiv mușchii de la picioare, fese, coapse brate, umeri, spate și piept. O eliptice amplitudine a mișcării practicanta se acordă o senzație de formare de luminozitate și reduce la minimum posibil sarcina pe genunchi și a gleznei. Astfel, în procesul de formare picioarele tale sunt întotdeauna într-o poziție pe jumătate îndoit și previne o presiune intensă nedorită asupra lor. În plus, numai pe elipsoid, puteți efectua un grup de mișcări înainte și înapoi, și vă permite să lucreze chiar și acele grupe de mușchi care nu acoperă alte tipuri de simulatoare.

Deci, exercitarea în mod regulat pe elipsoid puteți consolida corpul dumneavoastră, a scăpa de kilogramele în plus și, de asemenea, va fi capabil de a crește capacitatea aerobă a organismului. Pentru cei care nu știu -

Capacitatea aerobă a organismului uman menționat la cantitatea de oxigen pe care corpul foloseste intr-un moment în timpul activității sale fizice.

Cu alte cuvinte, rezistența umană este limitată de capacitatea organismului de a furniza muschii cu oxigen a corpului, si daca-l forta pentru a creste capacitatea lor de aerobic, va crește rezistența nu numai corpul în ceea ce privește percepția activității fizice, dar, de asemenea, respirator si cardiovascular pot devin mai rezistente.

Expertii spun ca exercitiile fizice regulate pot crește această cifră a capacității aerobe cu 30%.

Caracteristici ale formării pe elipsoid

Conform recomandărilor ei înșiși formatori de fitness, dacă doriți să combatere a obezității prin formare în simulator de astfel de sport, ar trebui să abordeze problema luptei împotriva excesului de greutate complexe, și combină exerciții fizice și sarcini cu zile descărcare și dieta. Dacă doriți doar pentru a instrui și de a menține corpul in forma fizica excelenta - ar putea fi limitat la antrenamente simple. Apropo,

după cum sa menționat de către cei care nu mai sunt angajate în prima lună de pe elipsoid, după începerea formării ei a existat o ușoară creștere a volumului de mâini, fese si coapse, dar după 3 săptămâni de volumul lor a scăzut și a revenit la fel sau chiar mai mici.

timpul de instruire

Este demn de remarcat faptul că cel mai bun efect se poate realiza prin exercitarea pe un elipsoid în dimineața și pe stomacul gol. Astfel, va fi capabil să ardă cantitatea maximă de calorii. Cu toate acestea, oamenii care suferă de hipotonie. boli cardiovasculare, cei care sunt predispuse la stări de leșin și care a crescut aciditatea sucului gastric - nu ar trebui să se angajeze pe stomacul gol. Pentru ei, de formare se recomandă să înceapă 2 ore după micul dejun.

Nu este necesar să se efectueze de formare mai devreme de o oră după ce a luat băutură sau droguri. In timpul exercitiilor si imediat dupa ce nu este necesar să se bea lichide. Puteți să vă clătiți gura, dar nu bea apa.
Înapoi la conținutul ↑

De încărcare în timpul antrenamentului

Se pare ca un elipsoid profesionist

Pentru cei care doresc să piardă în greutate prin exercitarea pe un elipsoid, se recomandă utilizarea aparatului de cel puțin 3 ori pe săptămână. În același timp, timpul de instruire ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute. În timpul antrenamentului ar trebui să urmărească, de asemenea, pentru indicatorii din ritmul cardiac maxim - trebuie să fie în termen de 50% din cifra maximă. Atunci cand corpul tau se adapteaza la acest regim de formare și la acest volum de exercițiu, va fi capabil de a trece la tipuri interval de sarcini, cu o creștere treptată a ratei studiilor lor.

În timpul exercițiilor de pe elipsoid este necesară pentru a implica muschii abdominali (astfel încât să tren lor suplimentar), partea din spate ar trebui să fie păstrate drept, și a pus piciorul pe întreaga suprafață - pentru a ajunge pe degetele de la picioare, în orice caz, este imposibil, deoarece acest lucru poate provoca răniți în timpul clase.
Înapoi la conținutul ↑

Îmbrăcăminte pentru formare

Îmbrăcăminte dvs. ar trebui să fie antrenamente ușoare, corpul tau are nevoie să respire în ea, trebuie să alegeți un pantof special, poate prefera adidași.
Înapoi la conținutul ↑

tulpina musculare în timpul antrenamentului pe elipsoid

Când alegeți un mod de mers pe jos, chiar dacă de înaltă rezistență, există o sarcină pe fibrele lente roșii musculare din primul tip. Ei nota caracteristicile lor, nu sunt înclinați să crească în volum și nu sunt supuse inflației de.

Dacă doriți să tren fibrele musculare rapide si albe, ar trebui să lucreze pentru un nemernic. Cu toate acestea, ar trebui să fie conștienți de faptul că, dacă vă decideți brusc pentru a crește sarcina pe ratele minime la maxim, apoi mutați într-un astfel de ritm intens, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor, este în valoare de nu mai mult de 2 minute.
Înapoi la conținutul ↑

Frecvența sesiunilor pe elipsoid

Experți și formatori de fitness recomandă în primul rând vizionarea și formare primele săptămâni de nu mai mult de 3-4 ori pe săptămână. În același timp, durata formării nu ar trebui să fie mai mult de 40 de minute, așa cum am menționat deja mai sus. Și în timpul unei astfel de muncă este necesară monitorizarea ritmului cardiac lor. Pentru a face acest lucru, puteți cumpăra un monitor special ritmului cardiac și utilizați-l pentru a regla gradul de activitate fizică. Vă recomandăm să utilizați un monitor de ritm cardiac, chiar și în acest caz, atunci când elipsoid are un senzor încorporat - după cum arată practica, poate fi greșit, iar performanțele sale să nu fie exacte.

În timpul antrenamentului de 40 de minute într-un ritm moderat, puteți scăpa de 300-400 de calorii.

Pentru a completa cursul de exercițiu, puteți alimenta exerciții - genuflexiuni, flotări, presă, trăgând înapoi mușchi. Gama de putere este posibil să se facă mai puțin și să-l petreacă necesar pentru sesiuni de pe elipsoid.

Odată ce corpul tau se adapteaza la un astfel de stres fizic, puteți crește de formare de frecvență de până la 5 ori pe săptămână. În acest al treilea dintre ele poate fi de 40 de minute, și 2 - interval. Forța de formare se poate face în ziua dvs. „bun“ antrenament, și se întinde după intervale de timp poate avea loc.
Înapoi la conținutul ↑

Contraindicații pentru formarea pe elipsoid

În ciuda unui număr de avantaje și beneficii ale simulatorului, pe care le cunosc deja din articolul nostru, există unele limitări și contraindicații pentru formarea pe elipsoid. Astfel, atunci când un nerv prins coloanei cervicale, șold traumatisme, umăr, genunchi si glezna, temperatura ridicata a corpului si răceli, cu CFS. precum și în primele 1,5 luni de la livrare sau după intervenții chirurgicale abdominale - nu este necesar să se încarce corpul cu un astfel de efort fizic.

În cazul în care o persoană care suferă de varice, apoi se efectuează de formare pe elipsoid mai bine într-un articol de îmbrăcăminte de compresie specială. sesiuni de timp în sine nu trebuie să depășească 30 de minute, iar la începutul formării trebuie să fie un 10 minute de încălzire și de formare ar trebui să se încheie cu exerciții de relaxare pentru picioare.

Astăzi ne-am întâlnit cu un simulator de sport, numit elipsoid, afla despre avantajele și particularitățile de formare pe ea sale și a vorbit despre modul de a instrui corect pe elipsoid și care cu toate acestea, ar trebui să se abțină de la astfel de echipamente cardiovasculare.

Sperăm că această publicație vă va inspira, dacă nu pentru achiziționarea de origine a unui elipsoid, atunci cel puțin conectați până la un centru de fitness din apropiere, și va fi dat la starea de sănătate a 30-40 minute pe zi practica pe elipsoid. Nu este un astfel de preț mare pentru a plăti pentru, să fie sănătos și aspect atractiv ...

Și, te-am antrenat pe elipsoid? Care sunt impresiile de acest simulator? Împărtășiți cu noi comentarii și experiențe de la o astfel de formare.

Shevtsova Olga, World Without Harm