simulator de schi cum să se ocupe cu ceea ce trenuri mușchii

Beneficiile de schi fond este cunoscut tuturor. Pe lângă faptul că acestea vă permit să aibă un moment bun, ele oferă, de asemenea, o oportunitate de a consolida și mușchii trenului rezistența. Mersul la schi în funcție de vreme, anotimp și capabilități, astfel încât să puteți să le oferi o alternativă decentă cumpăra un antrenor de schi pentru acasă, pe care le puteți utiliza în orice moment al anului, primind nici un beneficiu mai puțin de ea decât de la echitatie pe acest schi.

Simulator de schi: ce este și cum funcționează

Mulți oameni se întreabă ce numele de simulator de schi. În plus față de astfel de nume evidente, cum ar fi simulator de ski, acesta poate fi, de asemenea, numit eliptică. Faptul că un tip de schi include mai multe tipuri de simulatoare. Unul - bine-cunoscut orbitrek (de asemenea, cunoscut ca un elipsoid), celelalte două - un echipament de fitness mai aproape de noțiunea clasică a unui curs de schi: schi sport ordinare și schi.

formatori de schi fac parte din categoria de cardio. Datorită netezimea și moliciunea simulator de mișcări de schi oferă securitate în timpul ocupației. Aceasta ajută să lucreze mai multe grupuri musculare, inclusiv cele care nu funcționează atunci când rulează, și strângeți corpul, nu pentru a pompa la aceleași picioare timp. Simulatorul poate fi utilizat în mod eficient pentru pierderea in greutate.

Eliptic „schi“ simulator

simulator de ski clasic

Simulatorul „schi“

Cel mai popular este bicicleta eliptica, astfel încât conversații suplimentare merge exact despre el.

Utilizarea simulatorului de schi

Simulatorul „cum să schi“, numele pe care îl știți deja, este util nu numai pentru muschii si pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru sănătatea organismului. Dar este beneficiile sunt după cum urmează:

Instruirea pe simulator de ski va ajuta la intarirea muschilor spatelui. ca o consecință, să devină o postură frumoasă și dreaptă. Dacă practica în mod regulat, vă sunt garantate pentru a obține un mers grațios și ușor și drept înapoi.
Din moment ce acest lucru este cardio, antrenor „schi“ ajută la întărirea sistemului cardiovascular. Inima, fiind un mușchi reacționează la testul de stres, și mai puternică.
Construcția simulator de schi este că, atunci când angajarea sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale lipsă. Este indispensabil pentru cei care suferă de boli ale articulațiilor și oase, deoarece este sigur pentru ei. De asemenea, de formare în simulator de schi aprobat pentru persoanele cu varsta.
simulator de schi pentru acasă îmbunătățește circulația sângelui și promovează oxigenarea celulelor corpului. Ea are efecte benefice asupra plămânilor, care sunt dezvoltate și au crescut în volum. Astfel de exerciții sunt prevenirea eficientă a bolilor respiratorii.
Mișcarea în conformitate cu o traiectorie predeterminată ajută la dezvoltarea puterii musculare si in mod dramatic imbunatati rezistenta.
practica regulata poate ajuta la reducerea pierderii de minerale în oase. ele ajuta, de asemenea, pentru a diminua stresul. a îmbunătăți starea de spirit și de a consolida sistemul imunitar.

Contraindicații pentru clasele de la simulator de schi

Este necesar să se ia în considerare faptul că simulatorul simuleaza mersul pe schiuri, are o mulțime de limitări. Acestea sunt definite grupuri musculare care vor fi implicate în exercițiul.

Oamenii supusi unei interventii chirurgicale. ar trebui să se abțină de la exercitarea. Dacă nu îndura perioada necesară, în timpul căreia este contraindicat simulator, poate provoca stres grave pentru organism. Singura excepție este perioada de reabilitare, în care medicul de încărcare recomandat util pentru recuperare.
Simulatorul nu este recomandat pentru cei care suferă de boli hemoroidale și. În acest caz, de pre-necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră.
Femeile gravide si recent livrate de obicei, nu sunt recomandate exerciții pe simulator. Începe costuri de formare nu înainte de câteva luni după naștere.
Contraindicații sunt unele boli ale sistemului musculo-scheletice s. Dar nu întotdeauna. Uneori, simulatorul ajuta la recuperarea de la un prejudiciu.
Interzis să se angajeze poate fi hipertensiune, diabet. boli grave ale sistemului cardiovascular. Dar dacă probleme cardiace minore, simulator de schi poate fi utilă din contră, deoarece tinde să consolideze mușchiul cardiac și de a îmbunătăți performanța.
Cei cu probleme de vedere, simulatorul nu este interzis să se angajeze în, dar mai întâi trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră. Creșterea presiunii la muncă poate afecta negativ condițiile ochiului.

De asemenea, desigur simulator de schi pot avea contraindicații individuale. Deci, în cazul în care formarea există un disconfort puternic și durere, se recomandă să se oprească, iar apoi consultați un medic. Dacă nu există contraindicații, puteți utiliza în condiții de siguranță un simulator de schi pentru obținerea formei fizice dorite.

Ce grupe musculare funcționează?

Deci, schi simulator: ce mușchi de lucru atunci când faci? Aceasta implică multe mușchii în picioare. Ei lucrează în funcție de direcția de deplasare. Pentru a studia cel mai mare număr posibil de mușchi necesare pentru un antrenament schimba periodic direcția detaliilor.

Când te antrenezi picioarele femurali îndoite. situat în partea din spate. Unii formatori au un mecanism de creștere a pantei de creștere și de a simula schi pe deal. Acest lucru crește sarcina pe femurali.
Când întinde picioarele lucra mușchii cvadriceps pe partea din față a coapsei.
Simulatorul antreneaza muschii gambei. Dacă doriți să consolideze ei este, încercați la maxim de împingere în mod activ piciorul pe pedala. Să formarea include atât înainte și mișcarea inversă pedale.
Cu dreapta integri și întărirea mușchilor abdominali. acționează ca stabilizatori. În ciuda faptului că aceste mașini nu au conceput inițial pentru a lucra muschii abdominali, exercitii fizice regulate, cu toate acestea, trebuie să fie atașat.
În mod activ muschii si fese de lucru. mai ales în cazul în care modul de antrenor „schi“ este programat să „pe partea“. Simulatorul lucrează mușchii gluteus și promovează creșterea lor. Dacă este necesar, pentru a le pompa, este mai bine să nu utilizeze efectul de levier.
Unii formatori au pârghiile de mână superioare. La ultima îndreptare triceps mai puternice. În timpul mișcării, puteți apăsa pe leviere ca schiorii punerea presiune pe stick-ul. În acest moment, strângeți mușchii pectorali. Tricepsul sunt utilizate în brațele extensie.
Când buclele sunt sarcină și biceps. Pentru cele mai bune din studiul lor ar trebui să utilizeze simulatorul în modul invers.

Are exerciser de schi pentru a pierde în greutate?

simulator de ski - ceea ce este pentru? Răspunsul la această întrebare de bază - este slăbire. În cursul ocupării forței de muncă a lucrat toți mușchii în același timp. Și cardio activ ajută să se treptat scape de excesul de greutate. în același timp, trăgând corpul și făcându-l elastic.

Cum să se ocupe de pe un simulator de schi?

Să fie angajat pe stomacul plin nu este în valoare de ea. Dar, de asemenea, nu trebuie să te ritmul de moarte. Cea mai bună opțiune - de a se angaja într-o oră și jumătate după o masă ușoară. Dacă suferi de sete excesivă, bea câteva înghițituri de apă, dar nu bea mult mai mult mult mai putin gustarile in timpul antrenamentului.

Clase începe cu warm-up. pentru a da organismului pregătirea pentru sarcină suplimentară. În decurs de cinci minute, se poate face genuflexiuni, îndoire, mâini Mahi. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie alternate pe un simulator de ski sesiuni cu puterea de formare.

Este important să-și exercite programul. Intensitatea, frecvența și durata sesiunilor este determinată de obiectivele pe care le urmăresc. Dacă doriți doar să se mențină în formă și de a îmbunătăți sănătatea, durează de trei ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră. Dacă doriți să piardă în greutate, exercițiu ar trebui să fie mai frecvente și prelungite. Acesta trebuie să fie abordată timp de 45-60 minute, de 4-5 ori pe săptămână.

Pentru un beneficiu maxim studii calcula pulsul de formare. Dacă sunteți un începător, rata medie poate fi 110-120 de bătăi pe minut. Rata ar trebui să crească în continuare. Ritmul cardiac maxim admisibil în timpul antrenamentului cardio ar trebui să fie determinată prin formula 220 minus cifra dvs. de vârstă. Fat efect de ardere veți obține atunci când frecvența impulsului egală cu 60-70% din maxim. Nu este necesar să se folosească un monitor de ritm cardiac. Puteți lua un cronometru și se măsoară pulsul timp de 10 secunde. Înmulțiți ce sa întâmplat cu 6. Acest lucru va fi rata pulsului. În viitor, vă puteți exercita, concentrându-se asupra senzațiilor. Noi oferim două versiuni ale instruirii:

interval de formare intens

10 minute de încărcare moderată trebuie, treptat, pentru a obține 50-60% din rata maximă de puls.
Intervalele trebuie alternate: 4 minute 50-60% rata pulsului și 2 minute 80%. Se repetă de cinci ori.
Urmat de cinci minute de rece-jos - mers lent, ceea ce va ajuta pentru a restabili ritmul cardiac.

exercitii moderate pentru dezvoltarea de rezistenta

40 minute clase 50-60% din pulsul maxim la frecvența.
Un 10 minute se răcească în jos, în formă de o plimbare ușoară.

practica regulată a simulator de schi pentru a ajuta pierde în greutate, pompa muschii si intarirea organismului ca un întreg. Prin urmare, dacă îl puteți cumpăra pentru acasă, asigurați-vă că pentru a face acest lucru. Astfel, aveți la îndemână va fi întotdeauna un asistent de încredere în lupta împotriva excesului de greutate. Principalul lucru - nu fi leneș și de a face cu sârguință.