simptome viscerale, cauzele și efectele dăunătoare, bodystatus
Acest articol discută despre problema reală - grasime viscerala. Cât de periculos și cum să scape de grăsime ascunse în organism - o scurtă privire la faptele de bază cu privire la acest subiect.
Ce este grasime viscerala?
Sub grăsimea viscerală trebuie înțeleasă țesutul adipos, care este localizată în jurul organelor interne. Rezervele mici de grăsime nevoie de încă un om, dar în cazul în care se acumulează în exces, este semnificativ dăunătoare sănătății. Prejudiciul principal este la denaturarea hormonale si de compresie a organelor interne.
De obicei, oamenii se acumuleaza grasime viscerala în dieta greșit, cu un exces de calorii considerabile. De asemenea, se mișcă un pic, este dăunătoare sănătății. De obicei, se acumulează depuneri nedorite în locul cel mai vizibil. Această zonă problemă pentru femei și bărbați - stomac.
Simptomele de grasime viscerala
Desigur, cel mai bine este să se consulte un medic despre grăsimea viscerală. La domiciliu, puteți încerca pentru a determina dacă sunt la risc. Iată principalele semne care pot indica faptul că organismul se află depozite mari de grasime viscerala periculoase.
- Ai nevoie pentru a determina tipul de corp. Studiile au aratat ca persoanele cu risc de tip cifra de mere mai mare de acumulare de grasime viscerala. Persoanele cu figura de pere - probabilitatea de depozite de grasime viscerala de mai jos.
- Una dintre cele mai sigure moduri de a evalua predispozitie la acumularea de grasime viscerala - o tacking din piele, situat pe perimetrul buricului, degetele. Trebuie să încercăm să facem un pliu subțire. Persoanele cu o cantitate mare de linii fine grasime viscerala nu va funcționa.
- Metoda simplă - știu dimensiunea taliei. Este necesar să se ridice în picioare drept, îndreptați postura, să ia o bandă de măsurare și puneți-l lejer pe cel mai subtire punct - la talie, în jurul zonei buric. Rata femeilor - este o talie de aproximativ 80 cm, rata de bărbați - 94 cm, aceste cele mai recente date. Anterior, sa crezut în mod diferit, femei - 88 cm, bărbați - 104 cm Se pare că, la excesul de talie de 80 cm pentru femei și 94 cm pentru bărbați -. Au un risc mai mare de grasime viscerala.
Cauzele grasime viscerala
Principalii factori asociați cu un set de grăsime interne:
- procesul natural de imbatranire (masa musculară redusă fiziologic și a corpului a crescut procentul de grăsime, caloriile arse în vârstă diferit și mai ușor de a stoca grasime);
- femeile aflate la menopauză (grăsime poate începe să depozitate în mod activ în locuri nedorite pe fondul schimbărilor hormonale);
- Prevalența în dieta de grăsime dulce și;
- stilul de viață sedentar;
- Lipsa cronică de somn;
- presiune psihologică (studii au arătat că persoanele care suferă de discriminare și sunt în mod constant deprimat, sunt mai predispuse la un set de excesul de grasime).
Este interesant faptul că masa corpului uman poate fi normal, dar, în ciuda acestui fapt, organele interne sunt de grăsime prea mare.
Pericolul de grasime viscerala
Medicii cred că unele stocuri de grasime viscerala sunt importante pentru ca organismul să funcționeze corect. Datorită acestor depozite de organe interne sunt protejate de tesutul din jur. Lucru este că cantități mari de grasime viscerala periculoase. În domeniul de aplicare de siguranță de grăsime viscerală în totalul rezervelor de grăsime corporală - 10 - 15%. În cazul în care o persoană care câștigă mai mult acest factor este rău pentru sănătate în ansamblu. În aceste puncte este de grasime viscerala nocive pentru organismul uman:
- vina cuprinzătoare în metabolismul;
- din cauza supraîncărca picioarelor - vene varicoase;
- perturbările hormonale;
- obezitatea cardiacă provoacă infarct miocardic;
- procesele oncologic din organism.
Este posibil de a elimina grasimea viscerala?
Desigur, puteți scăpa de rezervele de grasime viscerala, dacă se dorește. Reprezintă un volum suplimentar de ulei, care, de fapt, inutil. Ei absolut nu se poate realiza prin metabolismul energetic al organismului. Un mod sigur de a reduce grăsimea tare interne - a consolidat dreptul de instruire. Acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat și competent.
programe de antrenament cardio-medii intense și activitatea de aerobic nu arde imediat grasime viscerala. Mecanismul natural este după cum urmează: exercitarea crește circulația sângelui în organism de grăsime, care rezultă în organism implică grasime viscerala ca sursă de energie. Aceste stocuri sunt treptat distruse. La început, această transformare poate fi lent, dar prezența eforturilor din partea omului însuși, arderea internă de grăsime merge mai repede.
Este ușor să scapi de grasime viscerala?
Ne grăbim să vă rugăm toți oamenii cu problema de grasime viscerala - poate fi ușor ars. Având în vedere faptul că aceste rezerve de grăsime sunt create pe fondul aportului caloric excesiv si un stil de viață sedentar, devine clar ceea ce este strategia de recuperare. Tot ce trebuie să faceți este de a ajusta puterea și începe trenul potrivit. Săptămâna Reinițializare 500 g - acesta este un rezultat bun, care poate veni la oricine.
Produse arde grasime viscerala
De fapt, arderea tesutului adipos din organism doar prin adăugarea următoarelor la produsele dieta - este un mit. Intregul secret este că trebuie să înțelegem ce sunt necesare condiții de organism, astfel încât el a început să folosească ca un magazine de grăsime de combustibil. O dieta sanatoasa, care nu a preveni pierderea de grăsime, ci, dimpotrivă, contribuie la acest proces, este un instrument suplimentar de mare în lupta pentru sănătate și armonie. Oricare ar fi fost meniul, puteți începe a pierde în greutate atunci când dieta este deficit de calorii, adică, este necesar să-și petreacă un pic mai multe calorii decat cele care sunt consumate cu alimente.
Este important de spus despre insulina - un hormon care regleaza furnizarea de excesul de glucoza la depozitele de grasime de sub piele. Din acest motiv, este necesar să se concentreze asupra unui produs alimentar care nu produce valuri semnificative de insulină în sânge. Prin urmare, se recomandă să se limiteze dulciuri. Prin ele însele, alimente grase de ardere - nu funcționează. Ei vor beneficia numai în cazul în care dieta este complet corectă și bine gândite. Dacă aveți o problemă cu exces de grăsime și excesul de greutate, atunci cu siguranta nu au nevoie de dieta temporară ajută doar nutriție adecvată pentru toți.
Există o mulțime de sisteme de putere pentru pierderea in greutate - dieta carbohidrati liber, dieta saraca in carbohidrati, dieta proteine. Toate aceste sisteme de alimentare se bazează pe utilizarea de produse care ajuta la arderea excesul de grăsime. Meniul comun al componentelor acestor diete:
- cereale integrale ca sursă de carbohidrați complecși;
- produse proteice de origine animală;
- legume;
- fructe;
- produse lactate.
Baza tuturor diete sunt aceleași restricții sunt de a pierde in greutate, este:
- reducerea consumului de fast-food și fast-food;
- respingerea de produse alimentare de grăsime;
- putere fără semis;
- un consum minim de dulce;
- respingerea de alimente prajite si grase.
Un alt punct important in dietele pentru pierderea in greutate - de data aceasta mâncând hrana pentru a crea un echilibru optim BZHU. dimineața sunt utilizate în mod obișnuit de alimente cu glucide complexe. Alte mese - proteine de înaltă calitate. Fat - util și la un nivel minim. Această abordare a nutriției va ajuta să umple corpul cu energie în mod corespunzător. Carbohidratii sunt recomandate pentru a limita pentru a reface procesele glicogenică și rezervele de energie, din cauza epuizării țesutului adipos în organism a început.
În dietele pentru arderea totală de grăsimi este încurajată mănâncă citrice ca o gustare intre mese. Citrice sunt preferate pentru dieta, deoarece fructoza este mai mică decât structura lor, provocând fluctuații ale nivelului de insulină.
Ca o regulă, toate din cantitatea zilnică de hrană este împărțit în 5-6 porții. Este convenabil să se pregătească în containere, în dimineața ar trebui să fie deja în frigider întregul arsenal de alimente pe zi. Intre mese ar trebui să ia 2-3 ore. mese pe părți corespunzătoare în porțiuni mici pentru a accelera metabolismul la absorbția maximă a produselor, acestea sunt imediat convertite în energie, fără a fi nevoie să fie depozitate în grăsime. Nu schimba brusc dieta, mult pentru a te limita la produsele alimentare, pentru a muri de foame pentru o lungă perioadă de timp, toate acestea sunt dăunătoare și nu ajută să piardă în greutate.
Aici este o listă de alimente care sunt adecvate în dieta de grăsime de ardere:
- fulgi de ovăz;
- grapefruit;
- ceai verde;
- avocado;
- Chia semințe;
- cafea;
- alimente bogate in omega-3;
- ghimbir;
- soia;
- apă curată;
- țelină;
- condimente naturale.
Cum de a arde grasime viscerala în abdomen?
Rularea este util pentru pierderea în greutate, dar este prezentat nu toată lumea. În cazul în care greutatea corporală de 80-85 kg, este o problemă foarte controversată, dacă aveți nevoie pentru a rula. Excesul de greutate în sine este dăunătoare coloanei vertebrale și genunchi. Rularea cu un număr mare de kilograme în plus și cu erori în cauzele de arta suprasolicitarea sistemului cardiovascular.
Pentru a elimina grasimea viscerala, este necesar să se antreneze în principal, cu pulsul de grăsime de ardere. Aici este un puls, care este egală cu 60-70% din valoarea limită. Un total de 30 de minute, cu un puls de antrenament activ va arde 146 kcal, jumătate din această sumă - 73 kcal - o epuizare a rezervelor de grăsime. În cazul în care formarea este mai frecventă sau rare ale inimii, functiile organismului in mod diferit, primind doar 35-40% din energia datorită distrugerii de grăsime.
Ritmul cardiac maxim timp de 30 de ani - 115-130 bătăi / min și singur, el este de 60-80 bătăi / min, într-o persoană sănătoasă.
Puls pentru antrenament cardio în condiții de siguranță - 115-150 bătăi pe minut, dincolo de faptul că nu este necesar să intre. În cazul în care ritmul cardiac ajunge la 90-95% din frecvența maximă, ar trebui să pauză și de a restabili ritmul cardiac.
Acest lucru ajută să ardă grăsimea:
- antrenament pe bicicleta eliptica;
- mersul pe jos sau Scandinavian vioi;
- înot și jogging sunt, de asemenea, eficiente, dar potential periculoase pentru oameni foarte obezi, precum și puls accelerat brusc.
Un bun sistem de la un program strict pentru a scăpa de grăsime viscerală:
- un antrenament cardio - de la 45 la 60 de minute;
- doar 2-4 sesiuni de cardio pe săptămână (asigurați-vă că pentru a vă da o vacanță pentru a recupera);
- după 2 luni de antrenamente cardio pregătitoare - începe să vedeți rezultate fericit, bun venit apoi puterea de formare cu accent pe elaborarea zona stomacului.
Avantajele evidente ale dietei moale, imediat simțit în organism. O săptămână mai târziu, un stil de viață sănătos, cu exercitarea si nutritie adecvata - imbunatateste sanatatea, creste vitalitatea, dispar treptat umflarea extremităților, dificultăți de respirație opri îngrijorătoare, omul a transformat în exterior și devine mai atractivă. Cu pierderea in greutate eficienta nu este slăbiciune, depresie și, pe de altă parte, sentimentul de luminozitate și inspirație pentru noi victorii.