Side se apleacă cu gantere în mână, pe umerii lui pentru o fată sau băiat

Exercitarea partea indoaie cu gantere mai mare precizie să fie numite curbe laterale cu o gantera în mână, pentru că nu este în acest caz, se dublează și o singură coajă.

Pentru dezvoltarea mușchilor de mână sunt folosite de fapt doua gantere, dar atunci când efectuează aceste exerciții corpul este într-o poziție verticală, și sunt operaționale la toate celelalte grupe de mușchi.

Exercitarea pante cu o halteră din lateral în picioare este izolant și acționează în principal asupra obliques, atât stratului și exterior și interior.

Când gantera este în mâna stângă, și îndoire se face dreapta, dreapta sunt utilizate obliques externe și interne, atunci când haltera în mână, respectiv dreapta, dimpotrivă. În plus, de asemenea, conectate unele mușchi mici situate în jurul și între oasele coloanei vertebrale.

Astfel, ansamblul muscular include, în plus față de oblici psoas mușchii abdominali, mușchiul pătrat și mușchii ilio costal lombare și toracice iliac costale. Când pantele sunt utilizate ca scapula levator, trapeze superioare / medii și medii / gluteală mici.

Digresiune: nu știi cum să alegi un antrenament exercițiu pentru picioare, genuflexiuni cu gantere Plie - cel mai bun exercițiu pentru antrenament coapsei interioare.

Beneficiați de pante cu gantere este faptul că întărește obliques, îmbunătățit postura, corp redus de grăsime și solduri lombare regiune. Cu toate acestea, dacă ai exagera cu aceste exercitii, muschii vor fi hiperinflați „stoarce“ din depozitele de grăsime, iar părțile pot deveni chiar mai mare.

Astfel, partea apleacă cu gantere pentru fete, la toate nu poate fi singura garanție a unui figură subțire. Ei, desigur, într-o anumită măsură, o parte din grăsimea este îndepărtată din laturile (deși foarte mic!), Dar pentru a obține o talie subțire numai prin acest exercițiu va eșua.

Experiența arată că pantele cu gantere pe laturile talie ar trebui să fie combinate cu ajustarea puterii, care este determinată de dietă; efect minunat este dat ca formare HIIT (de mare intensitate interval de formare), în cazul în care alternative cardio și de forță exerciții. Această formare nu este doar mai rapid schimb metabolice, dar, de asemenea, se execută procesele de ardere a grasimilor.

Cele mai bune exerciții abdominale

tehnica de performanță

Poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, postura drept, ochii înainte, apăsați static tensionată. Gantera este luat într-o mână (prindere cu palma deschisă spre trunchi), de altă parte, este fixat pe carcasă.

Inspirați și cu spatele drept îndoiți trunchiul la o parte, în cazul în care există o halteră, țineți la punctul scăzut de câteva secunde, apoi expirati pentru a reveni la poziția sa inițială. Pune o gantera în altă parte și repetați exercițiul.

Aceasta este cea mai ușoară, ca să spunem așa, versiunea de bază, toate la fel, există încă un număr de altele :. îndoiri laterale cu gantere pe umeri, stând pe o bancă în crossover bloc inferior etc. halteră, uneori, înlocuiți mreana sau greutăți, dar principiul de formare a nu se schimbă.

În ciuda simplității sale aparente, în realizarea acestui exercițiu, multe greșeli, ceea ce reduce eficiența, în unele recomandări nu împiedică: