Și mușchii strânge, și arde mod eficient de grăsime pentru a pierde în greutate, strângeți muschii, arde de grăsime

Noua descoperire a științei promite economii semnificative de timp pe aerobic.

Mulți vizitatori de cluburi de fitness nu-i place de formare în greutate. Da, ei știu că musculare este important pentru tonifierea muschilor - un picioare zvelte, piept de mare si spatele drept, care este foarte, foarte frumos. Dar timpul nu este întotdeauna suficient, iar numărul unu gol - pentru a pierde în greutate, aici fetele și faceți clic pe clase de aerobic.

Mai recent, cu toate acestea, oamenii de știință au descoperit un mod eficient pentru ambele muschii se contracta, și arde grăsimea urât. Conceptul este simplu: este necesar să se reducă la minimum timpul de odihnă între seturi. Și apoi „rana“ în timpul antrenamentului metabolismul va lucra în modul avansat de ardere de calorii grăsime pentru cel puțin încă o zi. Nu înțelegi? Apoi detaliu. Fiecare dintre noi are propria lor biologică „ceas“. Ei au măsurat ritmul bătăilor inimii în repaus, rata respiratorie, rata de regenerare a pielii, părului, unghiilor, de filtrare a sângelui în ficat, grăsime de ardere în interesul energiei și așa mai departe. Pe scurt, tot ceea ce se numește metabolismul. În acest sens, cineva un pic vieți „mai repede“, cineva un pic „mai lent“. Cu toate acestea, toate exercițiu accelera dramatic reacțiile metabolice. S-ar părea că acest efect este temporar. De fapt, inima bate mai repede și respiri greu, dar cât timp ar totul reveni la normal? În același timp, nu toate atât de ușor. În special, utilizarea de grăsime (arderea grasimilor) este accelerată mai mult de o zi. Acest lucru înseamnă că, consumul rapid de grăsime ai câștigat, iar cele pe care le-ați mâncat, „arde“ este încă înainte de a avea timp să fie depuse sub piele.

S-ar putea argumenta că, să zicem, calorii grăsime după antrenament greutate arde mai mult într-adevăr, dar de la sine, acest câștig poate fi neînsemnată. Dar aerobic - este destul de o altă problemă. Acesta „se învârte“ hoo schimb ce! Cu puterea de formare, și nu se poate compara! Adevărul există. Forța de formare realizată cu pauze tradiționale de 3 minute intre seturi, da accelerarea metabolismului este de două ori mai mic decât aerobic. Dar asta e senzația este că o pauză într-un minut crește rata de 1,8 ori, de exemplu, mai aproape de performanța sesiunii de aerobic! Permițându-vă pentru a strânge și mușchii și arde de grăsime.

salt înainte

Aceste tehnici vor ajuta să crească și mai mult rata metabolismului dupa antrenament.

• Se combină exerciții pe superseturile grup de mușchi, sau seturi integrate trisety

De 3-4 ori pe săptămână, fac o formare circulară toate mușchii corpului

Cumpara un player MP3 (iPod) și cu ajutorul unui prieten-programator pentru a crea o singură coloană sonoră antrenament de melodii în ritmul dorit

Vand ceas cu mâna de obicei în al doilea rând, care rulează în cercuri. În astfel de ore timp de pista de recreere mult mai convenabil

Transfer de formare în dimineața. Acest lucru va fi util în două moduri. Efectul metabolic al unui antrenament de dimineata de mai sus, și în sala de oameni mici - distragere

Știință Sport

Deci, fără a compromite pierderea in greutate, poti arunca aerobă (sau reduce la 15-20 de minute de incalzire inainte de puterea de formare și să se răcească după aceea). În schimb, veți efectua exerciții de rezistență într-un ritm rapid, de urmărire de odihnă minute între seturi cu un cronometru. Ca rezultat, veți obține o figură frumoasă și lichidarea depozitelor de grăsime.

Știu, de formare în greutate ar trebui să fie gravă. S-ar părea că reducând în același timp restul de care au nevoie pentru a face mai ușor, dar nu! Greutatea trebuie să fie de așa natură încât ai putea copleșească 8-10 repetari pe set, nu mai mult!

Inițial, de formare va părea insuportabil de grea. Acest lucru se datorează faptului că formarea rata ridicată determină o acumulare excesivă în mușchiul așa-numitul „acid lactic“. Corpul tau are încă să învețe cum să eliminați acest „deșeuri metabolice“ la viteza corectă. Cu toate acestea, această „abilitate“, mai devreme sau mai târziu. În orice caz, în primul rând aveți nevoie de o perioadă de pregătire de o lună și jumătate. Apoi, practica unele mai mult în două sau chiar trei zile. Când te confortabil cu noua metodă, du-te la un antrenament divizat la fiecare două zile.

Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?