Shinsplint „sau inflamație a periostului ca un tratament, și cum nu pentru a obține maraton

Acesta este un prejudiciu comun de funcționare, care este, de asemenea, în comun dansatori care folosesc pantofi cu tocuri. Termenul „shinsplint“ colectiv și adesea descrie sindromul durerii la suprafața anterioară a tibiei. Aceasta poate include, ca inflamatia tibiei periostul și tendoanele stabilizatori mușchilor piciorului în poziție ridicată (pe vârfuri), în principal musculare tibial posterior. Încearcă să înțelegi de ce apar aceste probleme și modul în care acestea pot fi evitate.

distanța de rulare principal, spre deosebire, în absența fazei de sprijin dublu (atunci când ambele picioare pe sol în același timp), prin care greutatea corpului este plasată la aterizare pe un singur membru, ceea ce duce la 1) o creștere bruscă a sarcinii impact asupra piciorului; 2) necesitatea de a crește activitatea mușchilor piciorului-stabilizatori. Aceasta este mușchiul, oferind mai puțină energie (ca gastrocnemian și solear mușchilor), dar de aterizare poziția corectă și împinge piciorul pentru a se adapta la suprafețe neregulate.

Ca urmare, „ciocanul“ stabilizatori îmbunătățite de sarcină musculare și scurtat, ca orice mușchi după exercițiu. Apoi, un al doilea mecanism activat care produce un prejudiciu, - distribuirea sarcinii de impact.

Când am ateriza pe mușchii picioarelor, ligamentele și oasele iau și dispersa sarcina de impact. În cazul în care mușchiul este elastică și este într-un ton normal, cea mai mare parte a impactului este absorbit de extinderea abdomen (partea centrală), precum și tendoanele și punctele de fixare osoase ia reziduul de impact. În cazul în care mușchii sunt scurtate și nu elastic, mult mai mult de o sarcină de șoc cade pe locul de atașare.

Stabilizatorii atașați musculare la nivelul osului nu este în mod direct, și țesute în periost (stratul gros de tesut conjunctiv care acoperă întregul os). Atunci când primiți un mușchi lovitură ca și în cazul în care a tras de pe periostul, ceea ce duce la micro-traume și inflamații.

Pentru a întări sarcina de impact în mușchii picioarelor pot anomalii asemenea structurale ale piciorului, cum ar fi un arc excesiv de mare (Figura 3). ceea ce reduce capacitatea de amortizare și platfus-valgus, conducând adesea la giperpronatsii (blocarea excesivă a gleznei și piciorului medial la aterizare) și, în consecință, o sarcină suplimentară asupra mușchiului tibial posterior.

1) Slab mușchii și stabilizatori infundate picior

2) sarcină mare impact.

Cauza unei sarcini de mare impact poate fi:

- excesul de greutate

- caracteristicile structurale ale piciorului - giperpronatsiya, arc rigid de mare

- pantofi cu amortizare redusă

- suprafața rigidă pentru rulare.

- contactul dur cu suprafața (oprire excesiv de înaltă tensiune în contact)

- accelerarea sau rulează în jos pe suprafața înclinată.

- rulează pe o suprafață neuniformă.

Mai mult decât atât, vă puteți înscrie un mușchi într-o zi, de exemplu, în timpul formării în parc, și deteriorarea periostul la următorul antrenament atunci când rulează pe o suprafață convențională greu pentru tine, doar în mușchii scurtate.

- Durere în zona caracteristică

- Umflarea și, probabil, roșeață

- Durere atunci când rulează și când este apăsat în os.

Prevenirea și prevenirea recăderilor

1) Ca măsură preventivă, este necesară întărirea mușchilor stabilizatori de sarcină picior netensionată.

- Dacă te duci cu metroul, puteți deține bara de mână, ridicați ușor un picior și conduce pe un picior 1-2 1-2 stații și mai multe stații de pe celălalt picior. Este important să se înceapă să facă exerciții după dizolvarea compoziției și a nu ridica deasupra etajul al doilea picior pentru a păstra de la care se încadrează în timpul frânării. Metro face un mare simulator pentru muschi stabilizator.

- Puteți antrena mușchii, producând amplitudinea de rotație a gleznei sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic cu agentul de ponderare în ridicarea greutății piciorului de la 500g la 1kg la 40 de ori pe fiecare parte, menținând piciorul pe greutatea. Dacă faci aceste exerciții în fiecare zi, timp de 2 luni, acesta va consolida perfect glezna si va preveni nu numai inflamația periostului, dar, de asemenea, o serie de alte leziuni de curse.

- perne speciale de echilibrare sunt, de asemenea, utilizate, în care clasele timp de 5-10 minute pe zi dă rezultate în decurs de 3-4 săptămâni.

O altă parte a prevenire este o întindere bună mușchii gleznei și stabilizatori, precum și masaj după sarcini grele.

Executie: Stand pe marginea unui pas sau bordură, în timp ce restul de pe suport, în interiorul piciorului, coborâți călcâiul mai jos și în afară. Când stretchingul ușor îndoiți genunchi pentru a întări mușchii picioarelor de întindere și de a reduce tulpini hamstring și mușchi de vițel. Mențineți poziția 40 de secunde. Se poate repeta de 5-7 ori.

Atenție! Nu combinați și pantofi fără tălpi interioare consultanță de specialitate de specialitate, precum și mecanismele de protecție împotriva giperpronatsii încorporate în branț și pantofi, atunci când sunt aplicate între ele pot avea efectul opus, rambursa pronatie sau chiar traduce piciorul în poziția opusă!

Tratamentul in timpul acuta

- se referă la medic de sport sau de sport ortopedul-traumatologist.

- reduce sau elimina sarcina de rulare (în funcție de gravitate), puteți crește temporar sarcina ciclică neaccentuate pentru a menține forma, cum ar fi inot sau cu bicicleta.

- luarea de AINS (agenți anti-inflamatori nesteroidieni, de exemplu, prin nize 1t 2 ori pe zi, după mese)

- comprimă local utilizare: timp de 20 de minute pentru a freca dimexide gel + dexametazona + 1 gel amp diklak. Pentru a continua cursul de 3-5 zile. Înainte de utilizare, se consulte cu medicul dumneavoastră!

- la nivel local, la locul durerii poate fi realizată cu răcire cu gheață sau pachet de legume congelate, printr-o pânză de bumbac subțire timp de 10 minute la 2 - 3 seturi 1 - 2 ori pe zi.

- în timpul revenirii la sarcinile folosind șosete de compresie sau bandaj elastic pentru a sprijini inferioare mușchii picioarelor. Creșterea frecvenței pas și descrește lungimea acestuia. Opteaza pentru suprafața de rulare moale. Și, desigur, nu alerga în jurul cercului mic, ca rotațiile constante creșterea sarcinii pe glezna.

Nu încercați să „cruce“ durerea ca inflamația periostului poate duce la patologii mai grave ale tibiei.

Am lucrat la un articol Vladimir Demchenko, medicul de sport PCC CSKA
doctor în osteopatie, medic șef al ILR școlar de funcționare.