Shake-uri de proteine ​​pentru rețete de casă pierdere în greutate

Proteina este larg cunoscut ca un instrument care, atunci când practica în sala de gimnastică ajută oamenii (în unele cazuri, femei) pentru a construi musculare. Proteinele sunt proteine. Importanța sa constă în faptul că acesta restabilește și promovează creșterea țesutului muscular, precum și pentru formarea de anticorpi și celule sanguine.

Proteina este un furnizor de aminoacizi care formează elementele necesare pentru construirea de celule umane. Corpul uman are nevoie de aportul de proteine ​​suficiente pentru a menține funcțiile lor. standarde exemplare cantitatea de aportul de proteine ​​pe zi poate fi calculată cu ajutorul formulei: 0,5 kg de greutate corporală trebuie sa 1-1,5 grame de aportul de proteine.

Cum proteine ​​promoveaza pierderea in greutate?

În prezent, există o mare varietate de diete si programe nutritionale concepute pentru pierderea în greutate. Proteina - este una dintre cele mai importante elemente ale dietei. Nutritionistii recomanda, care a început să consume proteine ​​shake-uri ca un instrument eficient pentru reducerea tesutului adipos din organism. shake-uri de proteine ​​sunt foarte scăzute în calorii și acest lucru este secretul lor principal, în același timp, compuși de proteine, care sunt o parte, nu va intra în țesutul adipos, și vor fi folosite pentru a construi musculare. Atunci când consumatoare de proteine ​​shake-uri fără a efectua exerciții fizice intense în sala de gimnastică, grăsime va merge departe, iar corpul va deveni o formă frumoasă.

Cum se utilizează shake-uri de proteine?

shake-uri de proteine ​​pot fi consumate și cei care sunt de planificare pentru a creste masa musculara, deoarece acestea conțin proteine, deoarece ajuta la intarirea muschilor. Aceeași proteină este necesară pentru pierderea în greutate, deoarece accelerează metabolismul.

Pentru proteine ​​consumul de băutură a căzut pe a pierde în greutate, trebuie să ia în considerare un număr de puncte:

1. Nevoia de activitate fizica de zi cu zi. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza orice exercițiu cardio, cum ar fi gimnastica, jogging, aerobic, fitness fără prea multă ponderare, înot, etc.
2. In utilizare, proteine ​​shake-uri de putere trebuie să fie variată și echilibrată (combinație de proteine, grăsimi și carbohidrați).
3. Poate că reducerea ofertei până la cinci ori pe zi, de trei ori. Masa de prânz sau ceai de după-amiază poate fi înlocuit cu un shake de proteine.
4. shake-uri de proteine ​​de admitere ar trebui să înceapă cu o portie pe zi. Este necesar să se uite la răspunsul organismului la consumul de băuturi. In timp ce imbunatatirea rezultatelor este necesar să se continue în modul de un pahar pe zi. În absența oricărei modificări în rezultatele ar trebui să ia în considerare creșterea dozei la două proteine ​​shake-uri pe zi.
5. Se recomandă să se bea un shake de proteine ​​pentru pierderea în greutate în dimineața, în intervalul dintre micul dejun, prânz sau cină, la 30 minute după exercițiu sau cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
6. shake de proteine ​​sfătuiți să bea încet și în înghițituri mici.

Această băutură poate fi achiziționate sau preparate în mai multe moduri:

1. Vand shake de proteine ​​(gata), într-un magazin de specialitate de sport. produse alimentare sau cafenea de fitness - Club (sala de sport).
2. Într-un magazin de sport, o farmacie pentru a cumpăra o pulbere cu care să-ți un cocktail la domiciliu face.
3. Din ingrediente naturale pentru a obține o băutură la domiciliu.

Rețete pentru proteine ​​se agită-te

Există o mare varietate de retete pentru shake-uri de proteine, pe bază de lapte, brânză, iaurt și alte produse sănătoase, folosind un mixer sau blender. Prepararea acestor băuturi la domiciliu nu va cauza dificultăți:

proteine ​​verde se agită cu kiwi si miere.

Compoziție: kiwi (. 1 buc), Miere (2st.l.), lapte (300 ml), 1,5% iaurt (200 ml).

1. Pisa kiwi în bucăți mici;
2. Mierea încălzită într-o baie de apă sau într-un cuptor cu microunde la o stare lichidă;
3. Ingredientele sunt plasate într-un amestecător;
4. Se amestecă bine.

Proteine ​​se agită cu zmeură.

Compoziție: zmeură (150 g), lapte (200 ml), 1,5% iaurt (220 ml).

1. Mash fructe de padure.
2. Puneti toate ingredientele intr-un blender;
3. Se amestecă.

shake de proteine ​​Mandarin.

Compoziție: mandarinele (2-3 buc.); lapte 1,5% (400 ml); chefir 1,5% (100 ml); ulei de in (1 linguriță).

1. Stoarce sucul de mandarine;
2. Celuloză și suc din tangerine în amestec cu ulei de in;
3. Puneti toate ingredientele intr-un blender;
4. Se amestecă bine.

proteina Curd se agită cu fructe.

Ingrediente: lapte degresat sau iaurt (0-2%), brânză, fructe (boabe), Bran.

1. În lapte, se adaugă brânza de vaci
2. Pune în fructe taiate.
3. Masa rezultată se adaugă fulgi de ovăz.
4. Se amestecă totul într-un blender.

Proteinele se agită cu căpșuni.

Compoziție: (. 100g) căpșuni, lapte (250 ml), iaurt degresat (200 ml), semințe de in (1 linguriță.).

1. În castron de un blender pune lapte și iaurt.
2. Masa rezultată se adaugă căpșuni și semințe de in.
3. Se amestecă.

shake de proteine ​​naturale.

Compoziție: (. 150 g), smântână sau iaurt, ulei vegetal sau ulei de măsline (60 g.), Suc de portocale (100 ml), ou (1 buc.), Lemon (1/2 buc.), Sirop de zmeură (20 ml. )

1. Stoarce sucul de la o lamaie.
2. Se amestecă toate ingredientele.
3. Beat masa rezultată într-un mixer.

proteine ​​de banane se agită cu scorțișoară.

Compoziție: lapte degresat (200 ml), banana (1/2 buc.), Scorțișoară (pinch), vanilină (pinch).

1. Se combină toate ingredientele.
2. Bate într-un blender.

shake de proteine ​​de pere.

Compoziție: pere (1-2 bucăți), suc de mere (220 ml.), Drojdie de bere (10 grame), nuci (decorticate 3 bucăți), lămâie (0,5 buc.)

1. zdrobi de fructe.
2. Adăugați restul de ingrediente.
3. Se amestecă într-un blender sau mixer.

Green Kefir băutură.

Ingrediente: kefir (1 lingura.), Apa minerala non-carbogazoase (1/3 cană), mărar, pătrunjel, castravete (1 buc.).

1. Punerea chefir și apă.
2. Pisa fenicul, patrunjel si castravete.
3. toate ingredientele sunt combinate.
4. Am bătut toate blender sau mixer.

shake de proteine ​​din sfeclă.

Compoziție: sfecla (1/4 buc.), Morcov (2 buc.), Ghimbir proaspăt (20 c) și portocaliu (1 buc.).

1. morcovi si sfecla. Shred
2. Stoarce sucul unei portocale.
3. toate ingredientele sunt combinate.
4. Bate cu un mixer sau blender.

shake de proteine ​​de tomate.

Compoziție: Tomatele (2-3 buc.), Salata verde (20 g.), Picioare Păpădie (10-15 gr.)

1. Tomatele sunt curățate.
2. Shred salată și păpădii picioare.
3. Se amestecă toate ingredientele și bate cu un mixer.

Ceea ce rezultatul va fi, daca bei in mod constant shake-uri de proteine?

• Utilizarea lor în mod regulat, păstrarea unui regim alimentar și de a face exerciții fizice pot fi resetate pentru luna de 5 kg;
• Cocktail-uri contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice, ceea ce duce la îmbunătățirea bunăstării;
• Shake-uri de proteine ​​furnizează energie organismului;
• Reducerea coaja de portocala pe zonele cu probleme;
• Cifra presupune forme frumoase.

Există contraindicații pentru consumul de shake-uri de proteine?

substanță activă suficiente proteine, el poate efectua în corpul uman o mare varietate de funcții.

Persoanele care au boala detectate sistemul deducând urina sau alte boli cronice, aceasta este în valoare înainte de a bea shake-uri de proteine ​​pentru a vedea un medic.

Pentru a rezuma: proteine ​​shake-uri sunt delicioase si foarte utile pentru organism. La toate acestea, proteine ​​shake perfect suprima senzatia de foame. Acesta este motivul pentru care sunt ideale pentru cei care sunt forțați să stea pe o dieta, sau de a efectua antrenamente serioase.