Shake-uri de proteine - pro-Kach - bodybuilding pentru incepatori
Toate „Pentru“ și „contra“ cu privire la problema utilizării shake-uri de proteine
shake de proteine într-adevăr se va ocupa util dacă programul de antrenament destinat obositoare grele, dar nici nu acționează ca nelly subnutrită!
Ceea ce este format din shake-uri de proteine?
Dacă explicați în termeni simpli, shake proteic - o combinație de proteine solubile în apă, derivate din zer, albușul de ou sau produse echivalente de origine vegetală, cum ar fi soia.
Există shake-uri de proteine specializate, care cuprind complexe suplimente de multivitamine si minerale, au scopul de a compensa pierderea de săruri (sodiu și potasiu) care merg împreună cu sudoare.
Ocazional, pentru a spori caloric, sunt adăugate pulberi de proteine într-o cantitate de grăsimi și carbohidrați (zaharoza sau fructoza). Astfel de cocktail-uri numite „Creatina“ sau de energie.
Cocktail-uri avantaj este faptul că acestea pot fi folosite atât în timpul programului de antrenament și în mod direct în fața ei. Cele mai multe produse care contin cantitati mari de proteine (carne, legume cu brânză) suficient „grele“ pentru stomac. Ei recomanda cu tărie înainte de a mânca un antrenament.
Atunci când shake-uri de proteine necesare
În cazul în care formarea durează mai mult de două sau trei ore (de exemplu, alergători pe distanțe lungi sau schi fond), apoi un shake de proteine, care include suc dulce, este aproape singura opțiune care este utilizat pentru a furniza organismului cu toate substanțele nutritive necesare, fără a întrerupe antrenament. Cu este posibil pentru a reduce oboseala și chiar pentru a reduce perioada de reabilitare, care sunt atât de necesare după fiecare antrenament.
De asemenea, proteine foarte utile shake-uri de pe camping excursii lungi, atunci când o persoană nu are nici o ocazie de a mânca un regim alimentar normal, pentru câteva zile.
Influența un cocktail în timpul unui antrenament
Susținătorii shake-uri de proteine sunt de părere că, pentru creșterea masei musculare rapide, eficiente, este necesară utilizarea unor cantități mari de proteine direct în timpul antrenamentului.
Cu toate acestea, stim ca cresterea masei musculare - este un set de proces complex și de lungă durată.
In timpul sarcinii asupra metabolismului musculare, care este deplasată spre catabolism, adică, celulele musculare sunt folosite pentru muncă, ele conțin substanțe de glucoză și proteine.
Atunci când nu există nici o sarcină, metabolismul în mușchiul reorientat spre anabolismul - musculare sunt procese de acumulare de glucoză și de a restabili proteine normale.
Nevoia de proteine suplimentare apare atunci când vă relaxați după un antrenament intens, și care reprezintă creșterea musculară mai intensă.
Cei mai mulți sportivi amatori nu au nevoie de portii suplimentare de proteine, deoarece o buna nutritie, inclusiv produse alimentare bogate în proteine, furnizează cantitatea necesară acestora. Timpul principal de a mânca (o oră sau două după un antrenament). Dar nevoia urgentă de proteine suplimentare pot experimenta sportivii profesioniști care folosesc shake-uri de proteine în perioada dinaintea concursului.
De ce să nu se implice într-un shake de proteine
Merită să ne amintim că doar este deajuns. Nu este nevoie să exagerați. Și o proteină se agită. excesul de proteine in dieta poate duce la mai multe probleme de sănătate. Unul dintre produsele proteice de ieșire - este acidul uric. acumularea acesteia în organism poate duce la dezvoltarea de pietre la rinichi si guta.
De asemenea, există un stereotip că un shake de proteine, indiferent de valoare, nu am folosit-o, nu se poate transforma in grasime. Cu toate acestea, nu este. Corpurile noastre sunt toate substanțele care ne furnizează energie pot fi convertite în grăsime.
Wary de proteine shake-uri nu este necesară, dar nu va cramponati pe ele, și, având în vedere mană, care, în timp, va ajuta să construiască muschii uriașe.
Dieta echilibrata se bazează pe lapte și produse lactate, pește, carne, cereale și cereale, produse de făină vă va permite să dezvolte mușchii inteligente, și să mențină o formă excelentă chiar și fără utilizarea de proteine se agită!
