shake de proteine la reteta acasă pentru cresterea masei musculare pentru bărbați și femei
Scopul pe baza de proteine shake-uri de aprovizionare poate fi nu numai un set de muschi. Ele ajuta si pierderea in greutate. cocktail de primire poate fi variată. Puteți să-l bea în dimineața și seara. Adesea este recomandat să ia între mese, după antrenament.
Cocktail trebuie băută imediat după preparare. Uneori poate lăsa maxim o jumătate de oră. Dar sunt momente în care nu se poate găti, și trebuie să bea. Amestecul ar trebui să fie într-o sticlă specială sau agitator. La temperatura camerei, stocate cocktail-uri pentru cresterea masei musculare la 5 ore. Siguranța frigiderului este mărită la 10 ore.
Suplimentele de proteine sunt luate pentru a menține cel mai înalt nivel de proteine din organism. Acest lucru contribuie la creșterea regulată a greutății. Și după mușchi de formare greu mai bine și de a recupera mai repede.
IMPORTANT! Nu puteți câștiga în greutate?
Paraziți 7 din 10 persoane infectate, în diferite grade de severitate. Mulți trăiesc și suferă de ani de zile, ceea ce duce o viață plină și nu privarea de plăcere și nici măcar nu bănuiți că crescute în el însuși aceste viermi teribile și larve care distrug organele interne. instrument simplu pentru a ajuta sa scape de paraziți - trebuie doar să bea pe stomacul gol. PRESS. "
Adăugarea de cocktail de proteine - este un fel de carne de substitut. Primul produs este compact. Se poate lua cu tine peste tot - atât în sala de sport și pe stradă, la locul de muncă. Acest cocktail este ușor de digerat. Toate culturisti recomanda consumul de astfel de amestecuri după antrenamente. Acest lucru ajută pentru rezervele de proteine si alte substante nutritive din organism.
Alegerea momentul potrivit
În ce perioadă de timp este necesară pentru a bea un cocktail? El este un stabilit - în 40 de minute înainte de antrenament și timp de 30 de minute după exercițiu. Un astfel de moment a fost stabilit, deoarece în acest moment organismul are nevoie de proteine în concentrații mari (pentru a restabili masei musculare și supercompensation acestuia).
Dimineața, acesta este, de asemenea, recomandat să bea o proteina naturala pentru cresterea masei musculare. Dimineața funcționează cu putere procese catalitice. În acest moment, proteinele ajuta la a face pentru cantitatea mică de glicogen si proteine din organism. De asemenea, trebuie să adăugați fructe și miere de albine. Acest lucru ajută să câștige în greutate menținând în același timp musculare în stare de funcționare pe tot parcursul zilei. Cea mai bună opțiune - este de proteine din zer.
Dar bea un cocktail cu glucoză sau fructoză de formare prealabilă nu este necesară. Aceasta crește nivelul de insulină din sânge. Din această cauză a redus cantitatea de zahăr, ceea ce duce la o deteriorare în arderea grăsimii. In acest mod de a pierde in greutate nu reușește. În unele cazuri, excesul de greutate chiar crește.
După formare este necesară pentru a ajuta muschii, contribuind la procesul de recuperare a acestora. Cel mai bine este de a face cu faptul că proteina de cazeină. Uneori, după antrenament nu doresc nimic altceva decât apa. Dar bea un cocktail standuri timp de 30 de minute după activitate. O porțiune poate fi împărțită în 2 părți egale: una pentru a bea 10 minute după exercițiu, iar al doilea - 20 de minute după prima.
În timpul nopții, întregul corp este în repaus. recuperarea musculara are loc în timpul zilei și pe timp de noapte, acest proces este în faza activă, de aceea este recomandat pentru noapte pentru a umple rezervele de proteine. Acest lucru va necesita pentru a face proteine.
Pentru a pregăti în mod corespunzător un shake de proteine, este recomandat să cumpere o pulbere specială, citiți instrucțiunile privind pregătirea. Acest concentrat trebuie diluat într-un pahar cu apă sau lapte. Pudra de proteine este luat ca un cocktail. Dar astfel de amestecuri nu sunt naturale. utilitatea și inteligibilitate oamenii lor de știință s-au dovedit. Prin urmare, expertii recomanda proteine shake-uri de gătit realizate din produse naturale.
shake de proteine Rețetă pentru cresterea masei musculare la domiciliu este destul de simplu - trebuie să utilizați numai produse naturale și proaspete. Există câteva reguli pe care trebuie să știți înainte de gătit:
- 1. Prin băut un cocktail dimineața, puteți adăuga îndulcitori naturali sau hidrati de carbon - fructe si miere. recepții de seară trebuie să excludă carbohidrați și zahăr, deoarece acestea vor fi ineficiente. Carbohidratii seara - acesta este viitorul țesutului adipos din organism și creșterea în greutate.
- 2. Înainte de formare nu ar trebui să bea lichidul în cantități mari. Prin urmare, se recomandă să ia nu mai mult de 300 ml de lichid.
- 3. Atunci când disbacterioză sau alte tipuri de lapte de imunitate trebuie să fie înlocuite mai recente apă, iaurt sau suc.
- 4. cocktail de calorii depinde de compoziția sa: mai carbohidrați și grăsimi, mai mare numărul de calorii consumate.
Elena Mashysheva, prezentator TV, dietetician „Cât de simplu și clar organismul pentru a obține mod dovedit masei musculare. - scrie în jos reteta.“
Creați-vă nutriție sport pentru cresterea masei musculare la domiciliu este posibil. Dar trebuie să includă proteine shake-l. În cazul în care utilizarea de premixuri sunt suspecte, le puteți pregăti-te de alimente naturale. proteina de casa pentru cresterea masei musculare produce cel mai bun efect.
Rețete pentru gătit shake de proteine la domiciliu:
- 1. cocktail Ciocolata pentru un set de muschi. Pentru prepararea de nevoie: 1 proteine lingura cu aroma de ciocolata, 300 g de lapte degresat, ½ bar și 100 g de migdale fin fărâmițate. Intr-un blender se amesteca pudra si laptele. Se toarnă într-un pahar, se presara cu migdale și firimiturile batonchikovoy. Ar trebui să bea înainte de antrenamente.
- 2. La domiciliu, puteți face un cocktail de ouă pentru cresterea masei musculare, dar de prea multe ori consumul poate cauza probleme de sănătate. Un număr mare de ouă crește nivelul de colesterol din organism. Este important să alterneze diferite amestecuri, pentru a evita impactul negativ asupra sănătății. Pentru aceasta este nevoie de cocktail: 4 ouă de găină, 2 linguri de lapte uscat, 400 ml suc de portocale 1 banana 1 lingura de miere și 1 linguriță de gelatină. Toate componentele sunt macină și se amestecă într-un blender. Bea acest amestec se recomandă după antrenament.
influență pozitivă asupra masei musculare amestec complet natural. Pentru prepararea lor se recomandă următoarele:
- 1. Se amestecă ouăle cu 2-3 fructe la gust și suc sau lapte. Se adaugă 1 oră. Litru. drojdie, 2 linguri proteine pudra si 2 cuburi de gheață.
- 2. Se amestecă proteina, compoziție care cuprinde L-carnitină, iaurt / lapte degresat, scorțișoară și miere. Mierea adăuga un pic de dulceață la băutură, și scorțișoară, și L-carnitină ajuta la arderea de kilograme in plus.
- 3. Un cocktail poate fi făcută din brânză de vaci. Nevoie: 200 g 0% grăsime brânză de vaci, 250 ml de lapte degresat, gustul - fructe (de exemplu, banana 1), 2 linguri gem, 1 linguriță .. cacao, 1 linguriță de trestie de zahăr. Toate ingredientele trebuie să se amestecă și bici. Acest amestec este luat înainte și după antrenamente. Este bine însoțită de refacerea fibrelor musculare.
- 4. Dacă doriți să câștige rapid în masă, puteți utiliza următoarele produse: 2 banane, ½ cutii de lapte condensat, 3 iaurt, 2 oua. Întregul amestec este biciuit blender. Dacă este necesar, compoziția este impartita in 2-3 doze de 200 grame pot fi depozitate în frigider.
- 5. În loc de fructe naturale (în timpul iernii), puteți utiliza siropuri de fructe. Pentru a face sirop de băutură utilizând nevoie: 300 ml de lapte, 50 g de albuș de ou, ou 1, 2 linguri. l. sirop de fructe. Toate ingredientele sunt amestecate. Acesta poate fi împărțit în 2 ori.
- 6. În cazul în frigider - un minim de produse, puteți face în continuare un shake mare de proteine. Este necesar să se ia un lapte de 400 ml, 3 linguri degresat branza, proteine de pui 1, ½ parte banana. Toate produsele amestecati intr-un blender. Dacă 1 tot timpul nu bea, poate fi păstrat la frigider până la 10 ore.
- 7. Există o rețetă pentru shake de proteine clasic pentru încărcare rapidă. Au nevoie de astfel de produse: 350 ml de lapte degresat, 100 g de caș degresat, proteine de ou fiert 4, 1 banana, 2 linguri. l. miere de albine. Totul se amestecă, se folosește în 1-2 ori.
amestec Pulbere: pro și contra
Cumpara proteine gata făcute și se diluează cu apă sau de a face proteine shake-uri proprie - alegerea fiecărui atlet. Fiecare metodă are avantajele sale.
nutriție Sport ofera corpului cu o anumita cantitate de calorii, proteine și carbohidrați.
Compoziția de proteine pentru cresterea masei musculare, care este folosit pentru a cumpăra un concurent, poate fi schimbat, în cazul în care produsul este de proastă calitate. Prepararea de băuturi proteice din produsele de origine naturală sunt mult mai ieftine decât pudra de proteine de plante în apă sau lapte.
băuturi de gătit la domiciliu durează mai mult timp. Dar vă puteți ridica gustul, care este ca, experiment cu diferite cocktail-uri. Folosind diferite produse, puteți găsi raportul lor perfectă, pentru a alege de calorii dorit în mod individual.
Și un pic despre secretele.
Este imposibil de a câștiga în greutate?
Stimă care sfătuiește Elena Malysheva pentru persoanele cu probleme de greutate. Cititorii noștri au confirmat deja că utilizarea acestei metode pentru a rezolva rapid problema cu greutatea. Se pare că totul este simplu, aveți nevoie pentru a începe cu faptul că, pentru a elimina din organism.