Sfaturi utile, reguli de exercitare, diferența de clipuri video de rezistență și cardio

Cum de a menține corpul în formă bună? antrenament Obiective dimineata

Dacă dimineață - este un coșmar atunci când nu vrei să te ridici din pat și undeva să se întâlnească, dacă nu ai absolut nici o energie stânga înainte de sfârșitul zilei, te simți slăbiciune și depresie, ca starea corpului tau este slabă, atunci cu siguranță trebuie să revizuiască dvs. mod de zi! Tot ce trebuie să faci - este de a aloca o jumătate de oră pe timp dimineața pentru a lua o sesiune de formare de scurtă durată.

Aceasta poate ține pasul cu această jumătate de oră? În primul rând. Puteți efectua exerciții simple complexe și se întinde pe grupe musculare majore. În al doilea rând. puteți face o cursă frumoasă în aer proaspăt pe de lângă stadion sau în parc.

Deci, ce alegi, dacă aveți o jumătate de rezervă de oră?

Mai întâi, să definim ceea ce doriți, datorită formării:

• O taxă de vivacitate pentru intreaga zi
• Corp frumos, tonifiat
• Promovarea sănătății (formarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, îmbunătățirea metabolismului)
• Puterea si rezistenta

Trebuie reamintit faptul că formarea va fi efectuată în dimineața. atunci când organismul nu este încă pe deplin treaz, asa ca fii atent: Nu transporta prea greu pentru tine să-și exercite. greutăți exercițiu cu o mare forta si rezistenta. Cel mai bun din toate, în cazul în care cel puțin 15 minute trec după trezire. Lăsați corpul să se trezească și ton. Se spală cu apă rece, asigurați-vă că pentru a deschide fereastra, face un antrenament ușor.

Cum să jogging și gimnastica necesare pentru a efectua un simplu cinci minute de warm-up pentru articulațiile principale ale corpului, ea a pregăti ușor corpul pentru sarcina viitoare.

de formare cardio sau greutate - ce să aleg?

Vorbind despre diferența dintre gimnastica si jogging, de fapt, vorbim despre puterea de formare cu greutate proprie și de formare cardio. Ei au diferențe și particularități semnificative.

Cardio (jogging, înot, ciclism, aerobic energic) pentru a arde în mod eficient excesul de grăsime pe corp. În plus, cu fiecare antrenament îmbunătățește sistemele respirator și cardiovascular. îmbunătățit în mod semnificativ fluxul de limfatic. Ai devenit mult mai dur. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu nu poate fi de a „construi“ propriul corp ca și rulează practic stimulează creșterea mușchilor. Cardio se poate face în fiecare zi, dar dacă doriți pentru a obține un efect de ardere de grăsime. durata lor nu ar trebui să fie mai mică de 40 de minute.

Forța de formare (cu propria sa greutate sau greutăți) îndreptate spre cresterea masei musculare. iar acest lucru este important, dacă numai pentru că, datorită prezenței fibrelor musculare va arde mai multe calorii chiar și doar situată pe canapea în seara. Investigatorul accelerează metabolismul. veți obține mai puternic, corpul devine forme atractive.

Dacă decideți să executați, atunci va trebui să învețe câteva reguli simple.

Beneficiile de exerciții de dimineață, trebuie să știți

starea corpului de Stat de normalizare după somn poate dura pentru o lungă perioadă de timp - până la trei ore. Și datorită exercițiului de dimineață, vei fi capabil de a minimiza timpul, îmbunătățind astfel eficiența acestuia. În plus, exercițiile care vizează elaborarea mușchilor majore ale corpului tau - cu ea vă puteți construi o figură excelentă. Secretul este simplu: trebuie să se ocupe în mod regulat.

Datorită gimnastică de dimineață

• ton crescută a corpului
• Dezvoltă cadru muscular
• greutate redusă
• Încetini procesul de îmbătrânire
• imbunatateste imunitatea
• metabolismul accelerată

Ce trebuie să știi. înainte de a trece pentru a efectua exerciții de dimineață?

Combinația potrivită de forță și cardio

Dacă aveți suficient timp liber în dimineața, și au o dorință, puteți combina cu succes exerciții de dimineață și jogging. În primul rând, urmați de warm-up, urmat de un set de exerciții care pregătesc doar mușchii pentru sarcină suplimentară, și apoi du-te pentru o alergare. În acest caz, jogging va fi chiar mai eficiente pentru pierderea de grăsime și va fi suficient de doar 20 de minute de funcționare. După antrenament, asigurați-vă că pentru a efectua stretching.

Secretul este că, dacă faci exercițiul, în această ordine, depozitele de glicogen. care este de obicei petrecut în primele 25-30 de minute de mers, deja utilizate în timpul greutate de formare, de funcționare și tot timpul, veți fi direcționat către zhirozzhiganie activ. Prin urmare, în cazul în care obiectivul dvs. nu este pur și simplu vindeca corpul tau, dar, de asemenea, pierde in greutate. acest circuit ar potrivi cel mai bine.

Dacă doriți să extrageți din antrenament dimineața pentru beneficiul maxim al sănătății lor. apoi alegeți tipul de sarcină pe care le place cel mai mult și aduce plăcere. Într-adevăr, în acest caz, veți fi mulțumit să facă acest lucru și nu trebuie să mă forța să facă eforturi de zi cu zi. Mișcarea - asta e viata. Și nu este atât de important, vă va face o rula sau de a efectua complexe exercițiu, cel mai important lucru - este disponibilitatea de activitate fizică, ceea ce va aduce placere.