Sfaturi utile despre cum să piardă în greutate în mod natural, armonia vieții

Vă rugăm să fie determinată

Acest lucru este foarte important. Dacă luați un efort cu jumătate de inimă să piardă în greutate, nu vei reuși. Deci, spune cu fermitate-vă că acest lucru este exact ceea ce vrei, și de a face tot ce este necesar pentru a atinge obiectivul.

Refuza alimente bogate in calorii

Numără caloriile consumate

Includerea în dieta de alimente bogate in fibre

Include o multime de alimente bogate in fibre in dieta ta. Fiber sprijină „sațietate“ organism pentru un timp foarte lung. Acest lucru înseamnă că, dacă îl consuma în produsele alimentare, ai tendința de a mânca mai puțin la următoarea rezervare. În plus, produsele alimentare bogate în fibre ajută la eliminarea deșeurilor din organism, care ar acumula altfel sub formă de grăsime. Astfel, una dintre cele mai bune moduri de a pierde in greutate este de a consuma o cantitate mare de fibre, care este bogat în fasole, căpșuni, portocale, prune, mazăre, spanac, varză, morcovi, mere, banane, broccoli și porumb.

Bea multa apa

Bea multă apă în fiecare zi. Apa, după cum știm, ajută la digestie, elimină toxinele din organism, suprimă senzația de foame și promovează buna funcționare a tuturor organelor vitale, inclusiv ficatul. În loc de apă la temperatura camerei, da preferință cald.

Echilibrați dieta ta

Dacă doriți un mod natural de a pierde in greutate, dieta ta trebuie să conțină cantitatea potrivită de vitamine, nutrienți, calciu, glucide, fier, proteine, fibre si grasimi. Dietele extreme recomandă să abandoneze carbohidrații, dar niciodată nu ar trebui să facă acest lucru. nevoia organismului de carbohidrati poate fi satisfăcută cu orez brun, pâine brun, cereale, linte și fasole, precum și albușuri de ou, pește și carne macră. Carnea roșie trebuie aruncată.

Antrenează în fiecare zi

Cea mai importantă condiție pentru pierderea în greutate, desigur, sunt antrenament de zi cu zi. Trebuie acordată atenție exerciții cardio, cum ar fi aerobic, înot, jogging și ciclism, deoarece acestea contribuie la arderea grasimilor pe tot corpul. De asemenea, alege exerciții care vizează corectarea, consolidarea si tonifiere a mușchilor anumite părți ale corpului. exercitii de forta, stretching, exerciții cu greutăți, de asemenea, ar trebui să fie o parte din antrenament.

Sfaturi sanatoase pentru pierderea in greutate:

- Mănâncă cinci recepții mici în loc de trei mari;

- micul dejun ar trebui să fie cele mai nutritive. Cereale, ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și legume este de dorit să-l folosească în dimineața;

- Mănâncă o cină ușoară timp de două până la trei ore înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la digestie;

- mânca alimente fiert cu o cantitate minimă de ulei, în cazul cărnii da preferință coapte sau fierte;

- produse cu un conținut caloric negativ, cum ar fi rosii si castraveti ajuta la arderea mai multe calorii decat patrunde in organism atunci când sunt utilizate;

- sare promovează creșterea în greutate, prin urmare, consumul său trebuie redus;

- varza previne depunerea de grăsime din glucide și, în consecință, ar trebui să fie, de asemenea, incluse în regimul alimentar;

- două treimi din dieta ta ar trebui să fie fructe și legume. Ele sunt pline de vitamine si minerale in timp ce sarace in calorii;

- ține stresul sub control. practica Acasă de meditație și exerciții de respirație. Somn șapte până la opt ore în fiecare noapte. Acest lucru vă va permite să nu recurgă la utilizarea de „mâncatul emoțional.“