Sfaturi pentru pierderea rapida in greutate

Astept cu nerabdare la pierderea in greutate rapida pe un nou regim alimentar. Cum rămâne cu pierderea de 4 kg pe săptămână? Desigur, pierderea unei cantități semnificative de greutate, într-o perioadă scurtă de timp, nu este sănătos. Cu toate acestea, totul va fi bine dacă urmați câteva puncte.

Bea mai multă apă

Vă rugăm să bea două-trei litri de apă în fiecare zi. Bea în dimineața un pahar cu lamaie si miere.

Apa - o componentă obligatorie a tuturor diete pentru pierderea in greutate. Nu-l înlocuiți cu ceai sau cafea

Apa are mai multe avantaje. În primul rând, această creștere a metabolismului și forța utilizarea de grăsime ca și combustibil. Hidratarea, de asemenea, pielea și ajută la obținerea unui aspect radiant, fără cusur. Și un astfel de vis multe femei 🙂

face cardio

Când vine vorba de a exercita pentru pierderea in greutate, cardio ar trebui să fie în partea de sus a listei. Idei pentru formare pot fi găsite pe internet. Sau vă oferă 5 cardio eficiente pentru a studia la domiciliu.

Adăugați efort fizic intens - sărituri, flotări, genuflexiuni. Începeți antrenamentul cu un sari coarda timp de 10-15 minute. Acest lucru ar trebui să aducă ritmul cardiac și încălzi. Cardio va creste rezistenta musculara, forta, si de a imbunatati starea generala de sanatate (1).

Dormi suficient

somn obiceiul de copii are un efect asupra greutății pe termen lung. Există tot mai multe dovezi că lipsa de somn duce la creșterea în greutate. Și oamenii care dorm 7-8 ore, cel mai adesea se confruntă cu astfel de probleme (2).

Asigurați-vă că dreptul de suma de ore de somn. Atunci nu va avea modificări ale dispoziției și cercurile de sub ochi. O capacitate de memorie si cognitive se va îmbunătăți considerabil.

Mananca mai multe legume și fructe

Cel mai rapid mod de a maximiza pierderea in greutate - crește cantitatea de fructe și legume. Înlocuiți-le junk food și deserturi preferate sau cookie-uri. Legume și fructe reduce riscul de boli de inima, cancer, diabet, obezitate.

De asemenea, se adaugă iaurt scăzut de grăsimi la dieta ta. Și asigurați-vă că vă rugăm să mestece încet alimente.

Face o plimbare

Faceti o zi cu zi de 40 de minute merge un element obligatoriu în programul său. Mersul pe jos este foarte important pentru pierderea in greutate. Intareste oasele, imbunatateste sistemul cardiovascular, ajută să se relaxeze mintea, corpul și sentimentele (3).

Nu am timp pentru o plimbare de dimineață? Întrerupeți utilizarea transportului public sau cu mașina. Du-te la locul de muncă pe jos, și va fi călătoria obligatorie. Nu luați un taxi pentru a ajunge la locul, care se află în apropiere. Dacă aveți un câine acasă, ia-o pentru o plimbare. Îi plăcea plimbări lungi, mai degrabă decât scurte momente de libertate. În final, vei arde mai multe calorii decât vă așteptați.

Acum, că știi cum să-și piardă 9 kilograme într-o săptămână. Pregateste-te pentru a arde calorii și pentru a obține corpul perfect!

Ați putea fi interesat: Este posibil să mănânce fasole pentru pierderea in greutate si ceea ce - comentarii + retete de slabit ca delicioase pentru a găti