Sfaturi nutriționiști

Dar rareori ia în considerare modul în care produsele combinate nu este respectat dieta si din aceasta cauza nici măcar nu poți câștiga în greutate. Cel mai interesant este faptul că principiile pentru cei care doresc să câștige în greutate și pentru cei care doresc să piardă în greutate, nu de mult și diferite.

Cea mai importantă sarcină nu este de a realiza un efect temporar aici, și un rezultat lung și permanent. Puterea trebuie să fie echilibrată și corectă, în caz contrar aceasta va duce la burtă saggy, mai degrabă decât la o creștere în locurile potrivite. Cum toate la fel pentru a câștiga în greutate în mod corespunzător

Creșterea aportului caloric - miscarea potrivita. Principalul lucru este de a calcula rata corectă în funcție de sarcină, greutate și înălțime. Norma obișnuită de calorii pentru o persoană să fie înmulțită cu doi. Convențional aportului caloric pe zi sunt calculate pe o persoană cu un fizic normal și indică nivelul dorit pentru a menține activitatea corpului în repaus. Cu toate acestea, aceste norme iau în considerare nu toate dintre factorii importanți. Orice rată zilnică ar trebui să fie luate în considerare la toate celelalte forme de viata pe care trebuie să acorde o atenție la valoarea consumului de nicotina, cofeina, rata metabolică, structura corpului, organizarea sistemului nervos.

Aportul de calorii este foarte important în această afacere. Aceasta este una dintre componentele principale în modul de creștere în greutate. Deci, ce ar trebui să fie luate în considerare în primul rând hrănire, raportul în procente din carbohidrați, grăsimi și proteine. În al doilea rând, în special ingestia de alimente, adică, viteza și complexitatea de asimilare și dezintegrarea acesteia în substanțe utile. Și în al treilea rând, prezența de oligoelemente, vitamine și minerale, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Pentru a planifica în mod corespunzător dieta ar trebui să ia în considerare trei parametri de mai sus menționați.

Pentru a determina cantitatea necesara de proteine, carbohidrați și grăsimi, trebuie să știți un pic despre rolul lor în organism.

Proteinele sunt utilizate ca blocuri pentru țesutul muscular. Pentru eliberarea de energie au folosit în ultimul rând. Se crede că proteinele ar trebui să fie de 15 la suta din dieta de zi cu zi.

Mai presus de toate, sursa de energie potrivit pentru carbohidrati. Acestea sunt rezervate, de exemplu, în ficat, transformarea în țesutul muscular sau grăsime. Acest lucru se întâmplă atunci când numărul acestora depășește norma, și este important pentru creșterea în greutate. Din acest motiv, hidrați de carbon ar trebui să fie de cel puțin 55 la sută din dieta zilnică totală pentru a acoperi costurile de energie.

Grasimile sunt importante pentru funcționarea normală a corpului - în special a sistemelor nervos și cardiovascular. Grăsimi ca sursă de energie are loc intre carbohidrati si proteine, deci, dacă nu există suficient de grăsime, proteine ​​se va rupe în jos țesut. Grăsimile joacă un rol major în reglarea apetitului prin afectarea receptorilor stomacului, permitand creierului sa stie despre saturație. Grăsime în rata de zi cu zi pentru organismul ar trebui să fie de cel puțin 30 la sută.

De asemenea, este important să se monitorizeze combinația de alimente, deoarece cantități excesive de substante nutritive perturbă funcționarea normală a organismului. Dacă, de exemplu, va avea o mulțime de grăsime, ea va încetini digestia, prevenind astfel să te mai bine. Pentru a digera corect proteine, grăsimi și carbohidrați, fiecare trebuie să alegeți momentul potrivit și de a face dieta dreapta.

Pentru a rupe în jos alimente bogate în proteine, este nevoie de un mediu acid în stomac. Grăsimile sunt digerate în intestine, atunci când sunt expuse la bila. Carbohidrații incep sa se dezintegreze intr-un mediu alcalin slab al cavității bucale și se termină deja în intestin. Prin urmare, în cazul în care carnea bea ceai dulce, digestia este întârziată, cu toate acestea, dacă o folosiți cu legume acre, proteina conținută în ea, va fi mai bine absorbit, și, astfel, va câștiga în greutate mai repede.

Este de asemenea important și viteza produselor de digestie. Grăsimi cel mai lung de digerat, astfel încât acestea să utilizeze cel mai bun la sfârșitul anului, astfel încât acestea să nu se ingreuneze procesul digestiv. La începutul mesei este cel mai bine să consume proteine, pentru mediul lor de important activ în stomac.

De asemenea, este util să aibă principiul cupei, dar în porții mici. La urma urmei, în cazul în care un timp pentru a consuma cantitati mari de alimente nu sunt pur și simplu suficient de enzime pentru a le digera, prin urmare, aceasta va provoca efecte negative - greutate, balonare, arsuri la stomac.

În timpul mesei nu trebuie să încerce să înghită dintr-o dată. Cu mestecat atentă a alocat suc gastric. Și dacă ai înghiți mâncarea repede, organismul nu reușește să producă suficiente enzime pentru a digera alimentele, prin urmare, nu utilizați numărul maxim de calorii.

Dacă mâncați în același timp, reflexele condiționate trebuie să fie formate pentru fiecare masă. Salivă și apar sucul gastric și funcționarea digestiv activat.