sfaturi nutritionist pentru cei care tin dieta

1. Cât de mulți au fost spune lumii că 2 litri pe zi, minimul necesar pentru un adult.

2. Pentru activarea ușoară a tractului digestiv dupa ce te trezesti, este recomandat să bea pe stomacul gol, 1 pahar de apă. După toate procedurile de dimineață, după 30 minute de micul dejun permis.

3. înainte de a mânca, să ia o regulă să bea apă timp de o jumătate de oră. Alimente care nu bea. După o masă - bea nu mai devreme de 40 de minute.

4. Planul de dieta pentru 5-6 mese pe tot parcursul zilei (și, prin urmare, organismul nu va fi inclus în modul de a salva și se acumulează sub formă de grăsime).

5. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare. Apa potabilă este permisă în orice moment.

6. Dezvoltarea obiceiul de a bea ceai și cafea fără zahăr și fără aditivi.

7. Consuma cartofi nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Numai fierte sau coapte sub formă.

8. Struguri și banane, unele dintre cele mai multe alimente bogate in calorii, astfel incat sa limiteze le lasa sa astepte acel moment, atunci când crește subțire. Recomandările sunt aceleași ca și pentru cartofii, nu mai mult de 2 ori pe săptămână.

9. Descărcarea de gestiune zi, fără a afecta figura 1 poate fi efectuată o dată pe săptămână.

10. Activitatea sistemului cardiovascular la maxim 18 ore, respectiv, acesta este momentul potrivit pentru antrenament.

12. Momentul ideal pentru practicarea sporturilor - 17.00-20.00. A se vedea alin. 10.

13. Micul dejun este cea mai importantă etapă a zilei, nu-l ratați!

14. Masa de prânz este bine supe, ciorbe, salate potrivite, fierte nu este carne de grăsime, legume, fructe.

15. La gustare la mijlocul dimineții este bine potrivit iaurt, salata, iaurt, fiert nu este carne și legume grăsime.

16. La cină, foarte potrivit: o salată ușoară, brânză de vaci, iaurt, sau un pic de fiertură de legume.

17. Fructele sunt cel mai bine consumate în dimineața.

18. Pro alimente prajite nu-mi amintesc și arunca toate rețetele.

20. Uita de produse semifinite; produse alimentare, semințe, nuci chips-uri sarate rapid si lucruri de genul asta. apa dulce nu poate fi, dacă doriți să piardă în greutate. De la dulciuri făcut o mică bucată de ciocolată neagră, este de dorit și în prima jumătate a zilei.

21. grăsime și făină de acțiune dețin în cazul în care elimina complet din dieta ta vei fi nervos si in depresie constanta care duc la chef!

22. Mananca portii mici. O masă nu este mai mult de 200 de grame, dar de 5-6 ori pe zi.

Unitățile 23. Ia ei înșiși un pic și o farfurie Mănâncă o linguriță. Prima dată va fi greu, 7 zile exact, iar apoi stomacul va scădea și veți mânca mai puțin, în general.