sfaturi întinde și „trucuri“ de practică - Budism dіamantovogo rutier de mare

The Budism Calea de Diamant practici introductive (tib. Ngondro) sunt fundamentul Marelui Sigiliu (Skt. Mahamudrei). Precedată de un fel de introducere - Meditație Sanctuary. practica introductivă constă în patru etape succesive: lovituri - practica de a lua refugiu, meditație asupra Diamond Mind, donație Mandala și Guru Yoga - meditație de extrem de masterat. Este dificil de a supraestima beneficiile acestor patru metode și importanța lor pentru viața noastră de zi cu zi și dezvoltarea noastră. Toată lumea - profesori, și „condimentată“ practica Budiștii vorbesc despre ele cu admirație.

Deschiderea practică este adesea comparat cu fundația unei case sau a unui șasiu motocicletă. În practica meditației, precum și construirea unei case, trebuie să avem mai întâi grijă de a crea o bază solidă, tare, sau mai târziu, în timpul construcției acoperișului, situația va deveni critică: casa poate fi umplut sau da din cap. Practica noastră în cel mai bun caz se va transforma într-o excursie turistică de distracție, fără sprijin de încredere. Motocicleta are nevoie, de asemenea, un șasiu bun, care să permită transferul de putere a motorului la asfalt pe drumul de a fi în măsură să se stabilească transformă abrupte, ca pe șine. În mod similar, practica introductivă ne sprijine pe calea spre iluminare.

Strike - prima dintre aceste practici. Ele sunt extrem de eficiente metode de a atinge scopul - starea de Buddha, ceea ce duce calea spre ea, precum și creșterea transparenței acesteia. Datorită arcuri ne simțim mai multă încredere în natura noastră adevărată, și va consolida relațiile cu iluminismul. Această practică, cum ar fi meditația, Diamond Mind, este, mai presus de toate, practica de curățare, acționează pe toate cele trei nivele: corp, vorbire și minte.

Cu toate acestea, impactul acestei practici asupra corpului nostru și relația noastră cu ea cel mai impresionant, după cum vom plăti tribut pentru refugiul nu numai în minte, dar, de asemenea, cu mișcări fizice. Acest lucru înseamnă că întinderea purifica nu numai canalele noastre interne de energie - datorită lor, vom deschide și posibilitatea ne-a oferit tot corpul nostru. Suntem conștienți că nu suntem corpul nostru, și ne dăm seama cât de des vom aranja pentru el „prea mult zgomot.“ Odată cu avansarea în practică, am dezvoltat o înțelegere a ceea ce cerințe putem prezenta la corpul vostru, și cum să-l folosească ca un instrument pentru beneficiul altora. Ca urmare, ne-am umplut inspirația, am devenit mult mai util.

Faptul că ne confruntăm cu din ce în ce deschide propriul nostru potențial, și putem folosi cu placere, ne aduce plăcere extraordinară.

Prin urmare, noi nu căutăm să rapid „prin forță“ pentru a pune capăt grevei - mai important pentru noi să recunoască și să dezvolte propriile capacități. Dacă ascultăm câteva sfaturi, putem vedea că greva se poate transforma într-un eveniment interesant, creând în același timp, avem un exces psihologic si fizic imens. Această activitate intensă a corpului, care ajută foarte mult cu rezistenta. Din punct de vedere al eficienței pentru a dezvolta întinde corpul nu este inferior la oricare dintre formare moderne de fitness fizice. dificultăți și crize scurte care apar în timpul practicii este posibil, este ușor de a elimina, prin utilizarea unor sfaturi practice și trucuri de comerț. Luând în considerare toate elementele fizice ale acestei meditatii, nu ar trebui să ne uităm, cu toate acestea, ceea ce avem în vedere practica edificator. Acest lucru înseamnă că atingerea Buddheității poate să apară în timpul primei alungiri. Pe ce sa se uite pentru? Principalul lucru -

este o relație rezonabilă cu corpul și pentru a determina exact cum și când ar trebui să practicăm grevă. Obiceiul de astfel de control ne va duce la gol. Și acest lucru este valabil mai ales pentru greve. Prin practicarea acestei meditatii, vom observa imediat că, dacă o faci în mod regulat, atunci totul este mai ușor și mai eficient. Fiecare dintre noi avem condiții diferite de a lucra cu această metodă, astfel încât există unele instrucțiuni precise, ci doar principiile generale ale modului de a evita problemele inutile și pentru a face față obstacolelor. Consiliere cu privire la anumite părți ale corpului sunt date doar ca un prompt în cazul unor probleme specifice, și să le aplice nu este necesar.

Diferite persoane au condiții diferite sunt potrivite. Unele sunt chiar în dimineața, doar obtinerea din pat, masă de poshlifovat pentru grevă și apoi întreaga zi pentru a se bucura de sentimentul că cel mai important lucru a fost făcut până în prezent. Foarte bine pentru a pregăti un loc pentru metanie pe podea cu o noapte înainte de a - atunci chiar și atunci când nu există nici o dorință de a practica de a incepe practica va fi mai ușor, pentru că altfel este necesar pentru a elimina placa de întinderi neutilizate. În plus, după meditație de dimineață este mult mai ușor să dețină în mod conștient o viziune clară în situații de zi cu zi. Alții preferă să ia o baie răcoritoare după întinde locul de muncă. Același lucru este valabil și pentru produsele alimentare. Unii preferă să alunece pe podea pe stomacul gol, iar altele pe stomacul gol predare în termen de zece minute.

Shiver la genunchi și senzație de cald căptușit în organism după primele 100-200 se întinde poate fi un semn de binecuvântare specială, iar corpul un semnal că îi lipsește energia - zahăr. Această problemă poate lua mai multe bucăți de orice fructe (in special banane), sau, în cazuri extreme, unele ciocolata, mai ales dacă se întind timp de mai multe ore.

În cazul în care cantitatea de exercitiu sudoare, nu avea destul de fluid în mână, oportunitățile noastre sunt reduse. Deci, este mai bine în avans, nu a apărut încă sete, bea puțină apă sau suc. Același lucru se poate face în timpul meditației, imaginarea că băutura este nectarul de eliberare.

exerciții ușoare de întindere, în special piept, picioare și spate mai mici, după practică ajută la evitarea suprasolicitării mușchilor și semne de oboseală.

Cei mai mulți dintre noi au dificultăți cu greva apar numai la începutul practicii sau după o lungă pauză (o săptămână sau două), atunci când organismul este încă nu este utilizat sau nu sunt utilizate pentru acest tip de mișcare. În acest caz, aceleași principii ca și în alte pregătire fizică. Corpul ia ceva timp pentru a se obișnui cu sarcina. Astfel, schimbări bruște în practica de intensitate (de exemplu, executarea în 1000, imediat după pauză, se întinde de mai multe săptămâni) reprezintă o problemă serioasă pentru organism.

Este ca și cu o motocicletă, care, pentru o lungă perioadă de timp a stat în garaj, și dintr-o dată nu ne încălzi motorul, forța l să depășească mai multe puncte de trecere alpine. În ceea ce privește greva, este mai bine pentru a le face mai mici într-un du-te (de exemplu, 100-400 de zi cu zi), dar în mod sistematic decât ore rare și lungi. Este rezonabil să se mărească numărul lor treptat și continuu (de exemplu, 10-20% pe săptămână) decât dublarea imediat numărul lor. Aceasta ajută într-adevăr o evaluare realistă a capacităților lor și definirea unei cantități stabile pe care le putem efectua întotdeauna, indiferent de starea noastră fizică. Aceasta susține încrederea în sine și ajută la dezvoltarea atitudinea impersonală a corpului. Dacă există un exces de energie, și putem face mai mult, trebuie amintit că este în plus față de program, și nu neapărat ca aceasta să fie repetată mâine.

În timp ce urca în munți, vom fi mai eficiente și să bucuroși dacă se practică în mod sistematic înainte de a merge. Și închinăciuni face, vom obține un rezultat mai bun, dacă ai să ne practică, bazându-se pe obiceiul de a nu face pauze prea mari. Pentru unii oameni, există o tendință de a impulsurilor necontrolate bruște de aruncare practică, iar apoi din cauza durerii care le-au mai multe săptămâni nu fac nimic sau au sentimente negative asociate cu ea.

In loc de a fi nervos despre timpii morți și întreruperile în timpul „lins rănile“, este mai bine să folosească această perioadă pentru a consolida motivația în anticiparea momentului în care puteți obține din nou pe bord. Această regulă, desigur, există excepții.

Întindeți corpul este convertit într-un instrument care beneficiază

Un număr semnificativ de întinderi, efectuate singur sau cu prietenii în centru, poate contribui în mare măsură la dezvoltarea motivației. În plus, este foarte util pentru organism - o astfel de practică poate fi comparată cu o compoziție de rezervă a echipei de fotbal. După un pic de practica cu exerciții regulate pot întinde cu ușurință de a face din când în când pe tot parcursul zilei, cu pauze scurte (de exemplu, la fiecare 200 de metanii) este mai de dorit decât unul mare.

Ce ar trebui să acorde atenție în timpul grevelor? Budiștii - sunt oameni și, la fel ca ceilalți, de asemenea, uneori, suferă din cauza dureri de spate. În general, greva nu a spori, mai degrabă, dimpotrivă, sunt modul perfect de a crea echilibru în organism, cu condiția ca ne scufundăm și în creștere, strecurat muschii abdomenului, și nu este îndoit înapoi. Dacă aveți un slab spate, ar trebui să fie într-o poziție predispuse pentru a trage picioarele, ridicându-se să ia timp pentru a ridica cutia toracică, și ghemuindu - implică stomac. Acest lucru vă permite să păstrați spatele și întări mușchii abdominali. Prin urmare, postura corectă. Acest lucru este important mai ales la început, până când mușchii nu au fost încă încălzit, iar în ultima repetiție, atunci când organismul este obosit. În plus, vă va ajuta să perna plantate sub burta lui.

În acest caz, dacă aveți probleme la genunchi, puteți evita sarcini inutile, vizionarea în care acestea vin în contact cu suprafața de bord. Cu cât este mai des acest proces este o reminiscență de toamna doar ușor temperat de gunoi, cu atât mai repede se va manifesta boala. Căptușeală sub genunchi nu poate fi mai mare decât plăcuțele de sub burta, în plus, trebuie să aibă aceeași grosime pentru ambii genunchi. În caz contrar, este extrem de încărcat înapoi sau o parte a corpului. În același timp, cea mai mare parte a sarcinii poate fi transferată la mâini, care în acest caz se va atinge podeaua un pic mai devreme. Nu există nici ideală și aceleași metode pentru toți - acest lucru este valabil și pentru biletul. Aici, în general, puteți experimenta în siguranță, introducând din când în când o mică schimbare în procesul de alunecare (de exemplu, începe să meargă în jos pe brațul, apoi pe genunchi), sau ritmul său (sau chiar dinamic). De asemenea, reduce riscul de rănire.

Fiecare dintre noi, la momentul activității sale preferă să utilizeze o parte a corpului, și este valabil mai ales pentru mâini. Întinde, de asemenea, să implice ambele părți în mod uniform de corectare a posturii incorecte, astfel, și să conducă la faptul că organismul devine mai armonios. Cu toate acestea, dacă faci să se concentreze pe o parte a corpului, cum ar fi inegală strecurat mâna în spatele grevei pe o suprafață neuniformă sau sprijinindu-se pe un braț un pic mai devreme decât celălalt, sau taxa se oprește inegal (ca și în cazul în care face un pas mic), apoi din timp în timp poate să apară stare de rău ascunse în genunchi, umeri și încheieturi. Pentru arme și articulațiilor nu sunt suprasolicitarea din cauza încărcării inegale, podea sau placa trebuie să fie aceeași pe toată lungimea alunecos (de exemplu, podeaua nu ar trebui să fie lacune mari), deci cel mai bine este de a utiliza în acest scop, o folie subțire de plastic.

De multe ori succesul practicii depinde de modul în care țineți capul. Acest lucru este valabil mai ales pentru greve, deoarece aici poziția capului depinde de întreaga mișcare.

Tensiunea în gât și dureri în partea de jos a coloanei vertebrale apar de multe ori din cauza o pernă prea mare, pe care am pus sub frunte, sau capul de ridicare prea grele în timp ce în picioare. Aceasta se poate întâmpla, de exemplu, datorită faptului că dorim să întotdeauna „să fie în fața ochilor“ Arborele Sanctuary. Dar pentru a face acest lucru nu este neapărat mai important să adere la Sanctuarul de conștientizare, care este de a avea încredere în faptul că acesta este de fapt prezent. Mai precis, nu este necesar să se transfere înainte de prezentare în timp la Pomul de refugiu sau o foaie cu mantre.

În general, putem spune că greva, în ceea ce privește dezvoltarea fizică, sunt o metodă ideală de armonizare a organismului, contribuind la dezvoltarea componentelor mai slabe. Dificultățile în același mod ca și în alte metode, apar atunci când ne supraestimează propria lor putere și în mod corespunzător a răspunde la semnalele corpului tau, de exemplu, continuă să se prăbușească în genunchi, în ciuda faptului că acestea sunt bolnavi.